:
- Fordele ved sollys for knogler
- Hvor længe skal du blive i solen for at styrke dine knogler?
- Fødevarekilder med højt D-vitaminindhold
Du behøver ikke at gider med at lede efter måder at opretholde sunde knogler på. Det er nok at baske i direkte sollys i et par minutter hver dag. Mange undersøgelser rapporterer, at fordelene ved sollys ikke kun kan styrke knogler, men også forhindre dig i risikoen for brud. Hvad har sollys faktisk at gøre med knoglesundhed?
Fordele ved sollys for knogler
Fordelene ved sollys hjælper kroppen med at producere D-vitamin automatisk ved at omdanne kolesterol under huden til calcitriol (vitamin D3). Disse vitaminer distribueres derefter direkte til leveren og nyrerne og cirkuleres derefter gennem kroppen gennem blodbanen. Faktisk kommer mere end 80 procent af det D-vitamin, kroppen har brug for, fra sollys.
D-vitamin er et knogledannende næringsstof. D-vitaminets vigtigste rolle i kroppen er at hjælpe absorptionen af calcium og fosfor i knoglerne. Denne effekt hjælper i sidste ende knoglevækst og samlet styrke.
Mangel på D-vitamin får kroppen til hurtigt at miste disse to vigtige mineraler, så dette gør dine knogler sprøde, bryder let og sætter dig i fare for osteoporose. En mangel på D-vitamin forhindrer også kroppens immunsystem i at fungere korrekt, hvilket fører til en øget risiko for leddegigt (kronisk arthritis), som også påvirker knoglesundheden.
I mange tilfælde er folk først klar over, at de har osteoporose, efter at en knogle er brudt. Hvis dine knogler allerede er sprøde, kan selv bare hoste eller nysen knække dine ribben og en ryghvirvel eller skade en ryghvirvel.
Hvor længe skal du blive i solen for at styrke dine knogler?
Baseret på ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) er den gennemsnitlige D-vitamin, som kroppen har brug for, 15 mcg pr. Dag. I mellemtiden har folk over 65 år generelt brug for mere indtag, hvilket er ca. 25 mcg pr. Dag.
På grund af risikoen for hudkræft er der ingen officielle anbefalinger til, hvor meget eller hvor længe du skal udsættes for solen. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) behøver du kun at blive udsat for sollys om morgenen i mindst 5 til 15 minutter mindst to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme, især for dem af jer, der har lys hvid hud . Varigheden af dette solbadning er i stand til at dække det meste af dit daglige D-vitaminbehov
For den indonesiske region er den anbefalede solbadningstid fra 10 til 14.
Fødevarekilder med højt D-vitaminindhold
Hvis du er blandt dem, der bruger mere tid indendørs, kan du omgå dit D-vitaminindtag fra visse fødekilder. Fødevarer med et højt D-vitaminindhold inkluderer fede fisk (såsom laks, tun, makrel, sardiner og sild), æggeblommer, rødt kød osv.
Om nødvendigt kan du også tage kosttilskud for at imødekomme behovet for dette vitamin. Inden du tager kosttilskud, skal du dog først konsultere din læge for at få den rigtige dosis efter dine behov.
