12 Typer af ernæring til gravide kvinder, der skal være opfyldt i 9 måneder

Bortset fra rutinemæssig graviditetskontrol skal gravide kvinders sundhed også opretholdes gennem tilstrækkelig fødeindtagelse. Ikke kun det, madindtag, der opfylder daglige ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov, hjælper også gravide kvinder med at optimere fosterudviklingen.

Så hvad er listen over ernæringsmæssige behov eller næringsstoffer, der skal være gode og vigtige for at blive indtaget af gravide kvinder for deres krops sundhed og de potentielle babyer i livmoderen?

Hvilke næringsstoffer har gravide kvinder brug for?

For at mødre og babyer skal forblive sunde under graviditeten indtil fødslen, skal du sikre dig, at alle moderens daglige ernæringsbehov er opfyldt ordentligt.

Nå, her er en række næringsstoffer eller næringsstoffer, som mødre har brug for under graviditeten:

1. Protein

Protein er et næringsstof til gravide kvinder, som er vigtigt for at reparere beskadigede væv, celler og muskler.

Derudover er protein også et næringsstof for gravide kvinder, som bidrager til at øge blodtilførslen til kroppen.

Især under graviditet skal gravide kvinders krop producere dobbelt så meget som normalt.

Tilstrækkeligt proteinindtag understøtter også optimal føtale vækst og udvikling, især hjernens udvikling.

Mad til gravide kvinder til at imødekomme proteinbehov kan forarbejdes fra oksekød, kylling, fisk, æg, mælk, nødder og frø.

Ifølge ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) rådes gravide kvinder til at indtage protein så meget som 61-90 gram (gr) pr. dag afhængigt af graviditetens trimester for at imødekomme deres daglige ernæringsbehov.

Proteinkravet til gravide kvinder i første trimester er omkring 61 gram, 70 gram i anden trimester og 90 gram i tredje trimester.

2. Kulhydrater

Kulhydrater er næringsstoffer til gravide kvinder, der er meget vigtige for at levere energi til kroppen.

Når de er fordøjet i maven, omdannes kulhydrater til glukose, som er kroppens vigtigste energikilde.

Tilstrækkelig kropsenergi kan igen fremskynde stofskiftet og forhindre gravide i at blive trætte og svage under deres aktiviteter.

Glukoseindtag er også et næringsstof eller næringsstoffer til gravide kvinder, der er vigtige for fosteret for at understøtte processen med vækst og udvikling i livmoderen.

Gravide mors kulhydratbehov varierer afhængigt af graviditetens alder og trimester. Til gravide kvinder i alderen 19-29 år har brug for 385 gram kulhydrater i første trimester og 400 gram i andet trimester til tredje trimester.

I mellemtiden, hvis gravide i alderen 30-49 år, kulhydratindtag på 365 gram i første trimester og 380 gram i andet og tredje trimester.

Vælg dog typen af komplekse kulhydrater, der fordøjes langsommere af kroppen for ikke at øge blodsukkeret for drastisk.

Brun ris, fuldkornsbrød og kartofler er meget bedre end hvid ris, nudler og hvidt brød, så den ernæring, som gravide kvinder har brug for, stadig er godt opfyldt.

3. Fedt

Fedt er ikke altid dårligt for kroppen, herunder når det drejer sig om gravide kvinders ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov.

Faktisk er fedt en del af det ernæringsmæssige indtag af gravide kvinder (ernæring af gravide kvinder), der skal opfyldes dagligt.

Fedt er vigtigt for at understøtte føtal vækst og udvikling i graviditetens trimester, især for udvikling af hjerne og øjne.

Bortset fra at være en ernæring for gravide, tjener tilstrækkeligt fedtindtag også til at imødekomme moderens og fostrets energibehov under normal fødsel.

Fedt er også nødvendigt som næringsstof eller ernæring for gravide kvinder for at opretholde tilstanden af moderkagen og fostervæsken i 9 måneders graviditet.

Resten fedt bruges til at forstørre livmodermuskler, øge blodvolumen og forstørre brystvæv som forberedelse til senere amning.

Så at fedtbehovet er opfyldt, gravide i alderen 19-29 år rådes til at forbruge ca. 67,3 gram og gravide i alderen 30-49 år forbruge 62,3 gram om dagen.

Vælg ernæringskilder til gravide kvinder, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom laks, avocado og nødder.

Undgå kilder til transfedt fra fødevarer såsom stegt, fastfood og emballerede eller dåse fødevarer.

4. Fiber

Næringsstofferne i kosten til gravide kvinder, der er rige på fiber, hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og undgå risikoen for svangerskabsdiabetes.

Indtagelsen af disse næringsstoffer hjælper også med at opretholde en sund vægt for gravide kvinder ved at gøre maven fuld i længere tid.

Derudover kan ernæring til gravide kvinder, der indeholder fiber, hjælpe med at opretholde fordøjelsessundheden. Under graviditet er forventede mødre tilbøjelige til at opleve forstoppelse i den tidlige trimester.

Fiber hjælper med at glatte afføring med at flytte madrester op til anus til bortskaffelse under afføring.

Fiber hjælper også med at komprimere afføringen, så mere affald spildes på én gang.

Gravide kvinder kan indtage fiber ved at spise mad som grønne bladgrøntsager, havregryn og nødder som mandler.

I henhold til den indonesiske ernæringstilstrækkelighed varierer det anbefalede daglige fiberforbrug til at imødekomme ernæringstilstrækkeligheden hos gravide kvinder efter moderens alder og svangerskabsalderen.

Fiber ernæringsmæssige behov for gravide kvinder i alderen 19-29 år, nemlig 35 gram i første trimester og 36 gram i andet og tredje trimester.

I modsætning til gravide kvinder i alderen 30-49 år har de i første trimester brug for 33 gram fiber, derefter i andet og tredje trimester af graviditeten har de brug for 34 gram fiber..

5. Jern

Jern er et af næringsstofferne til gravide kvinder, der er meget nyttigt til at øge blodforsyningen med henvisning til American Pregnancy Association.

Jern selv fungerer til at skabe røde blodlegemer.

Som tidligere forklaret kræver moderens krop dobbelt så meget blodforsyning som før graviditet.

Ud over at imødekomme ændringer i selve kroppen, skal fosteret i livmoderen også modtage en forsyning med blod, ilt og næringsstoffer for at understøtte dets vækst- og udviklingsproces.

Så efterspørgslen efter mere frisk blodforsyning er to gange direkte proportional med moderens jernbehov.

At imødekomme jernbehovene ved at indtage ordentlig ernæring til gravide kvinder kan forhindre kvinder i anæmi.

Jern kan også forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvægt (LBW).

I henhold til tabellen Ernæringsmæssig tilstrækkelighed, gravide kvinder i alderen 19-49 år har brug for 9 milligram (mg) jern i første trimester og 18 mg i andet til tredje trimester.

Behovet for jernernæring til gravide kvinder vil stige med stigende svangerskabsalder.

For at imødekomme dit jernbehov kan du få jern fra magert rødt kød, kylling, fisk, nyrebønner, spinat, kål og andre grønne grøntsager.

At spise masser af mad eller drikkevarer med et højt indhold af C-vitamin kan hjælpe med at absorbere jern i kroppen.

Du bør dog ikke tage dem sammen med mad og drikke, der er kilder til calcium.

Årsagen er, at calcium kan bremse absorptionen af jern i kroppen.

6. Folinsyre

Folinsyre er et næringsstof til gravide kvinder, der er meget vigtigt fra tidspunktet for planlægningen af en graviditet.

Folinsyre kan hjælpe med at forhindre risikoen for fødselsdefekter hos babyer på grund af neurale rørdefekter og abnormiteter i hjernen og rygmarven.

Derudover kan folsyre også hjælpe med at forhindre abort, for tidlig fødsel og anæmi under graviditeten.

Generelt kan folsyrebehov opnås fra yderligere kosttilskud eller prænatale vitaminer til gravide kvinder.

Du kan dog også imødekomme ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder, der indeholder folinsyre fra mad, såsom:

Grønne grøntsager (spinat og broccoli for eksempel)
orange
Citron
Mango
Tomat
Kiwi
Melon
Straoberi
Nødder
Korn og brød, der er beriget med folsyre

Ifølge Mayo Clinic har mødre brug for omkring 400-1000 mikrogram (mcg) folsyre dagligt før og under graviditet.

7. Calcium

Ernæring til gravide kvinder, der ikke er mindre vigtig, er calcium. Under graviditeten har gravide kvinders krop brug for meget calcium for at understøtte væksten af føtale knogler og tænder.

Fosteret vil tage sit calciumbehov fra reserverne i moderens krop. Hvis du ikke kan få nok calcium, har du større risiko for at udvikle osteoporose senere i livet.

Dette skyldes, at calciumindtag som et vigtigt næringsstof, der går tabt under graviditet, ikke opfyldes ordentligt.

Kalk til gravide kan også hjælpe med at forhindre kvinder i at få præeklampsi (forhøjet blodtryk under graviditeten).

Ernæringsbehov eller calciumernæring til gravide kan imødekommes ved at indtage mælk, yoghurt, ost, calciumberiget appelsinjuice, mandler, laks, spinat, broccoli og andre.

Dette er et vigtigt næringsstof, som gravide kan indtage hver dag.

Gravide kvinder i alderen 19-49 år rådes til at imødekomme deres calciumbehov så meget som 1200 mg calcium dagligt under graviditet.

8. D-vitamin

Et andet vigtigt næringsstof til gravide kvinder er vitamin D. D-vitamin er et næringsstof til gravide kvinder, der hjælper absorptionen af calcium.

D-vitamin er også nødvendigt af gravide kvinder for at hjælpe væksten af føtale knogler og tænder.

Mødre kan få naturligt D-vitamin fra morgensolen (under 9 om morgenen) og aftenen.

Det er nok at solbade i ca. 15 minutter om dagen for at få dette vigtige næringsstofindtag under graviditeten.

Derudover kan D-vitamin også fås fra fødekilder, såsom mælk, appelsinsaft eller berigede korn, æg og fisk.

Gravide kvinder rådes til at spise høje fødevarer D-vitamin så meget som 15 mcg om dagen.

9. Kolin

Kolin er et meget vigtigt næringsstof for gravide kvinder. Dette ene næringsstof hjælper med at opretholde moderens knogler og forhindrer forhøjet blodtryk under graviditeten.

Derudover er cholin også nødvendig for at forhindre babyer i fødselsdefekter eller problemer med hjernen og rygsøjlen.

Kolin, der indtages hver dag af gravide, hjælper med at forbedre fosterets hjerneudvikling i livmoderen.

Du kan få cholin fra æg, laks, kylling, broccoli og andre.

Kolin ernæringsmæssige behov for gravide kvinder i alderen 19-49 år er så meget som 450 mg dagligt.

10 C-vitamin

C-vitamin er et næringsstof til gravide kvinder, hvilket er vigtigt for at hjælpe kroppen med at absorbere jern.

Derudover kan C-vitamin også hjælpe med at opretholde udholdenhed, opretholde sunde knogler og tænder og opretholde sunde blodkar og røde blodlegemer.

Du kan øge dit C-vitaminindtag ved at spise appelsiner, citroner, mango, kiwi, meloner, jordbær, broccoli, tomater og kartofler.

Brug for C-vitamin til gravide kvinder i alderen 19-29 år, hvilket er så meget som 85 mg dagligt.

11. Jod

Jod eller jod er nødvendig under graviditeten for at opretholde skjoldbruskkirtlen.

Jod er et mineral, der også er nødvendigt for at understøtte væksten og udviklingen af babyer i livmoderen og er vigtig for indtagelse som ernæring til gravide kvinder.

Jod er nødvendigt for udviklingen af barnets hjerne og nervesystem samt for at forhindre aborter og dødfødsler (dødfødsel).

Jod er et næringsstof til gravide kvinder, som også er vigtigt for at forhindre svækkelse, mentale handicap og høretab (døvhed) hos babyer.

Du kan få jod fra madkilder som torsk, yoghurt, hytteost, kartofler, komælk og andre.

Gravide kvinder i alderen 19-49 år har brug for 220 mcg jodindtag om dagen fra første trimester til tredje trimester.

12. Zink

Zink er et ernæringsindtag til gravide kvinder, der hjælper hjernens udvikling af fosteret.

Derudover er zink et næringsstof, der hjælper væksten og reparationen af nye kropsceller og hjælper med at producere energi.

Zink kan fås fra madkilder såsom rødt kød, krabbe, yoghurt, fuldkornsprodukter og andre.

Behov zink for gravide kvinder i alderen 19-49 år er 10 mg dagligt i trimesteren og 12 mg i andet og tredje trimester.

13. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer har vist sig at give fordele for mødre og babyer i livmoderen, især eicosapentansyre (EPA) og docosahexansyre (DHA).

Denne type fedtsyre er uundværlig for udviklingen af babyens hjerne, nervesystem og syn.

Tilstrækkeligt fedtsyreindtag under graviditeten kan også reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Fødevarekilder til omega-3 fedtsyrer, som mødre kan få fra fisk og skaldyr, inkluderer fisk, æg, avocado, spinat og andre.

Gravide kvinder har brug for ca. 650 mg omega-3 fedtsyrer om dagen med 300 mg DHA til gravide kvinder.

Bortset fra omega-3 er indtagelse af omega-6 fedtsyrer også vigtig under graviditeten.

Faktisk er omega-6 ikke mindre vigtig, og dens indtagelse skal forberedes under graviditeten for at understøtte den neurale udvikling af babyen i livmoderen.