13 Unikke og enkle ting for at lindre stress & bull; hej sundt

Stress forlader aldrig dit liv. Start fra problemer på arbejde, kamp med venner, husstandsproblemer til de regninger, du skal betale. Men du behøver ikke bekymre dig. Selvom stress følger, uanset hvor du går, kan du virkelig leve et stressfrit liv. Hvordan? Kom nu, se følgende unikke måder at lindre stress på.

Virkningerne af stress på dit liv

Faktisk er stress ikke altid dårligt orienteret mod dit liv. Stress ligger til grund for alle de handlinger, du tager. Uden stress har du ingen bekymringer om at gøre det og det. Desværre ved ikke alle, hvordan man skal håndtere og håndtere stress, hvilket kan have en negativ indvirkning på helbredet.

Langvarig ukontrollabel stress kan forårsage forskellige helbredsproblemer, for eksempel forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller depression. Derudover kan stress også forårsage forskellige lidelser, såsom hovedpine, nedsat appetit eller overspisning,muskelsmerter, søvnløshed og koncentrationsbesvær.

Forskellige måder at lindre stress på

Stress, som du ikke kan håndtere, har en negativ indvirkning på din fysiske og mentale sundhed. For at dit liv skal være frit for stress, kan du følge nogle af følgende måder at lindre stress på.

1. Sæt et falskt smil

Selvom dette kan virke lidt påtrængende, kan dette forslag være godt nok til at lindre stress og er blevet bevist af en undersøgelse fra 2012 i psykologisk videnskab.

At sætte et dunchene smil - den slags store smil, der engagerer ansigtsmusklerne omkring øjnene - selvom du forfalsker det, kan det faktisk løfte stemningen. Selvfølgelig kan dette hjælpe dig med at reducere stress, når situationen overvælder dig. Hvordan kan?

At smile bredt producerer ændringer i hjerneaktivitet forbundet med lykkeligere humør. Selvom dit smil er falsk, hvis du gør det offentligt, vil stemningen for dem omkring dig også blive bedre. At opbygge et godt miljø vil selvfølgelig gøre dig bedre, ikke?

2. Husdyr katten eller hunden

En af grundene til, at hunde eller katte bruges som terapidyr, er fordi de begge opfylder et grundlæggende menneskeligt behov, nemlig at udtrykke kærlighed.

At klappe, kramme eller røre ved et kærligt dyr kan hurtigt øge serotonin- og dopaminniveauet. Begge hormoner er nyttige for kroppen til at berolige sindet og musklerne. På denne måde vil du være mere afslappet og stress forsvinder.

Ledsaget af et kæledyr kan det faktisk lette den ensomhed, du føler. For eksempel hunde, disse dyr er en stor stimulus til at hjælpe dig med at starte en sund træning, som faktisk kan forbedre humør, undertrykke depression og sænke blodtrykket.

Bortset fra det er hunde, der er kendt som menneskets bedste venner, også i stand til at forstå mange af de ord, vi bruger. De er dog meget bedre til at fortolke stemme, sprog og gestus. Hunde er også i stand til at se dybt inde i dit hjerte for at måle din følelsesmæssige tilstand og forsøge at forstå, hvad du tænker og føler.

3. Svøm eller blød i varmt vand i et bad

En svensk undersøgelse offentliggjort i International Journal of Stress Management viste, at flydende i vand udløser kroppens afslapningsrespons, hvilket hjælper med at undertrykke niveauer af stressinducerende hormoner. Undersøgelsen viste, at svømning reducerer spændinger og stress, som børn i alderen 11 til 13 oplever.

Hvis der ikke er tid til at gå til poolen, skal du nyde badet ledsaget af stearinlys og blød musik. Du kan også suge dine fødder i varmt vand snoet med krydderolie eller aromaterapi.

Brug af aromaterapi kan være en nem måde at lindre stress på. Visse dufte, såsom lavendel, har konsekvent vist sig at reducere stressniveauer, som en person oplever.

4. Dans

Kilde: Annarbory ​​MC

På hårde dage kan hvile mentalt og fysisk med spontan dans være en frelser fra dårligt humør. Prøv at spille din yndlingssang og flytte nogle dansetrin i soveværelset.

At bevæge din krop, mens du synger på rytmen, er en ret kraftig måde at lindre stress på. Fordi dit hjerte vil være lykkeligere, og dit sind vil blive omdirigeret fra alle problemer. Derefter er din hjerne meget mere fokuseret og kan tænke klart for at finde løsninger på det aktuelle problem.

5. Skrabning

Billeder, skrivning og endda meningsløse klatter på et stykke papir kan være en nem måde for dig at lindre stress på. Nå, dette har været en tendens blandt unge og voksne, der er kendt somdoodling.

Doodling aka tegning eller doodling på papir menes at være en effektiv måde at berolige kaotiske tanker, når de er under pres og slippe af med nervøsitet.

De materialer, du har brug for, er ret enkle, nemlig en pen og et stykke papir. Du kan udføre denne aktivitet, når du er træt af at blive fanget i et ugentligt møde, i telefonen, eller når du gnider tænderne på grund af angst.

Faktisk har boghandlen en speciel bog tilgængelig til doodling og alt hvad du skal gøre er at forskønne det med farveblyanter, farveblyanter eller markører. Denne aktivitet aflaster ikke kun spændinger, men øger også koncentration og kreativitet.

6. Drik kold appelsinsaft

Appelsinjuice er ikke kun lækker og nærende, men denne forfriskende drink kan faktisk gøre dig roligere og genfokusere.

Fødevarer og drikkevarer med et højt indhold af C-vitamin, såsom appelsinsaft, kan fysiologisk reducere stress ved at sænke niveauet af stresshormoner, herunder cortisol. Derudover kan dette vitamin også bekæmpe skader forårsaget af oxidativ stress.

Undersøgelsens resultater antyder potentialet for C-vitamin hos mennesker med angst eller stresslidelser som en del af behandlingen. Måske ved at øge dit indtag af C-vitamin eller kosttilskud. Det har dog brug for yderligere forskning

7. Tyggegummi

Fordelene ved tyggegummi er uendelige. Ikke kun friske din ånde og undertrykke snackvaner, tyggegummi kan også reducere angst og depression.

I en undersøgelse fra 2008 foretaget af Andrew Scholey, ph.d., viste deltagere, der regelmæssigt tyggede tyggegummi, reducerede niveauer af angst, øget årvågenhed, reduceret stress og forbedrede fremskridt med multi-tasking.

8. latter

Bortset fra at smile, kan latter også være en måde at lindre stress på. Latter viser ikke kun, at du nyder øjeblikket, men det ændrer også systemerne i din krop, der kan reducere stress i det lange løb.

Latter reducerer niveauet af stresshormon i din krop, kortisol og frigiver det lykkelige hormon, endorfiner til gengæld, hvilket kan ændre, hvordan du opfatter ting, der stresser dig.

Der er mange ting, der kan få dig til at grine, for eksempel at se din yndlingssitcom-serie, lege med børnene ved siden af, lede efter sjove vittigheder på internettet, se sjove videoer eller noget, der får dig til at grine let.

9. Køn

Sex er tæt knyttet til stress. Denne aktivitet kan være både en udløser og en måde at lindre stress på. Hvis dit sexliv er dårligt, vil det forhold, du bygger, helt sikkert have en negativ indvirkning. Som et resultat kan dette føre til stress.

Omvendt, hvis kvaliteten af ​​dit køn og din partner er god, vil forholdet også være stærkere. Ifølge NHS (UK public health service program) forklarer hvorfor. Mennesker, der havde gennemtrængende sex, havde den mindste stigning i blodtrykket. Dette viser, at de håndterer stress bedre.

Derudover har sex også den samme effekt som motion eller meditation. Denne aktivitet kan udløse frigivelse af endorfiner, der gør en person lykkeligere.

10. Massage

Stress får musklerne i kroppen ondt eller ondt. Så en måde at reducere den negative indvirkning af stress på, kan du gøre zoneterapi, for eksempel Thai massage. Ja, massage på din krop kan berolige spændte kropsmuskler. Desuden, hvis du er udstyret med aromaterapi. Ikke kun vil kropssmerter blive bedre, din trætte hjerne vil også falde til ro.

Selvom der ikke er foretaget nogen dybdegående forskning. Denne måde at lindre stress på er blevet anvendt af mange mennesker, og de fleste af dem føler effekten. Gør dette, når du har taget en sauna eller et varmt bad for at opnå maksimale resultater. Hvis du stadig er i tvivl, skal du kontakte en massageterapeut for at hjælpe dig med at lindre stress gennem massage.

11. Træk vejret dybt

At trække dybe indåndinger har vist sig at sænke cortisolniveauerne, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst. Til at begynde med skal du prøve at sidde stille i et roligt og behageligt sted.

Luk derefter øjnene og inhalér gennem næsen. Indånd derefter dybt i to tællinger. Hold vejret for en optælling, og træk derefter langsomt ud, til en optælling på fire. Hvis en optælling på 2 til 4 føles for hurtig, skal du udvide åndedrætsværdien til en optælling på 4 vejrtrækninger og 6 udåndinger. Det kan også tage 6 dybe vejrtrækninger og 8 tælle vejrtrækninger og så videre.

Hvis dyb vejrtrækning udløser mere angst, skal du ikke tvinge dig selv. Vigtigst af alt skal du forlænge den udadvendte udånding af din inhalation. Arranger timer og træk vejret på denne måde i mindst fem minutter, så du kan se en forskel i dit humør.

12. Tilbedelse

Dr. Roberta Lee, forfatter til bogen med titlenSuperStress-løsningen, rapporteret af Huffington Post, skrev "Forskning viser, at mennesker, der bruger mere af deres religion eller spiritualitet til at tackle livets vanskeligheder. De er bedre i stand til at håndtere stress, komme sig hurtigere efter sygdom, og de oplever øgede sundhedsmæssige fordele og deres personlige velbefindende. "

Hvorfor det? Tilbedelse giver dig tid til at få forbindelse til Gud. Ja, det giver ro, lindrer angst og gør dig mere taknemmelig. Under hele denne proces opbygger du positiv energi, der kan slippe af med stress og negative tanker, der virkelig skader dit humør.

Derudover gør det at være en religiøs person ifølge forskning en persons levetid længere. De fleste religioner regulerer deres tilhængere til at overholde ordrer og holde sig væk fra forbud, for eksempel for ikke at drikke eller skære ned på alkohol og altid tænke positivt. Begge ting er tæt knyttet til håndtering af stress.

13. Havearbejde

Kan du lide havearbejde? Er det ikke sjovt at fylde din fritid til at opdrætte planter derhjemme? Ja, udover at kunne udfylde din fritid kan du også bruge denne aktivitet som en måde at lindre stress på.

Havearbejde kræver koncentration, det betyder, at du vil fjerne dit sind fra den aktuelle stress. Mens du laver denne aktivitet, vil du observere vækstprocessen for de planter, du plejer. Start med små skud, vokse større, blomstre og endda producere frugt.

Nu kan alt dette frembringe en følelse af tilfredshed i dit hjerte. At se skønheden i farverige blomster og planter gør også dine øjne friske og dit sind klarere.

Har du brug for at gå til en psykolog?

Selvom der er mange måder at håndtere stress på, har de måske ikke alle en effekt på dig. Især hvis den stress, du har at gøre med, er alvorlig nok. Hvis det er sådan her, har du brug for hjælp fra en læge eller psykolog. Årsagen er, at hvis denne stress ikke håndteres ordentligt, forværres din krops helbred og lammer endda de aktiviteter, du normalt laver.

Hvornår er det rette tidspunkt at gå til en psykolog eller læge? Der er flere tegn, der skal noteres og tages i betragtning for at du straks besøger lægen, nemlig:

Stress symptomer bliver værre

Som andre sygdomme, hvis de behandles ordentligt, vil stresssymptomer helt sikkert blive bedre. Men hvis det er alvorligt, kan måderne til at håndtere stress, der er nævnt ovenfor, ikke bruges som selvmedicinering.

Du har brug for direkte vejledning og pleje fra en læge, såsom administration af antidepressiva eller terapi. Hvis du føler stress gør det vanskeligt for dig at udføre din daglige rutine, skal du straks kontakte en læge.

Forkert at tage stress ud

Når stress rammer dit sind, tager de fleste de forkerte skridt for at klare det. For eksempel, udluft stress ved at snacke konstant, drikke alkohol eller bruge ulovlige stoffer.

I stedet for at lindre stress kan denne metode faktisk gøre det stress, du føler dig værre. Dette kan øge forskellige farlige risici, såsom fedme, leversygdom, depression og selvmordsforsøg.