:
- 1. Gulerodsmangosmoothies
- 2. Æble agurkselleri smoothie
- 3. Hindbær smoothies
- 4. Cashew banan smoothies
- 5. Grønt æble- og pæresmoothies
- 6. Banan møtrik chokolade smoothies
- 7. Ginger pear smoothies
- 8. Æbletærte smoothies
- 9. Banan spinat smoothies
- 10. Avocado Mango Smoothies
- 11. Jordbær avocado smoothies
- 12. Cashew-kaffe smoothies
Uanset om du har brug for at tabe sig eller bare vil forblive sunde, er smoothies en fantastisk måde at erstatte et måltid på. Problemet er, at mange mennesker føler, at smoothies ikke fylder nok, og at vi snart bliver sultne igen. Faktisk behøver det ikke altid at være sådan.
"Fiber og protein er to nøgler til at hjælpe dig med at føle dig mæt længere - og fordi fedt ikke hæver blodsukkeret, udløser det ikke tomme kulhydrater," siger Katherine Brooking, MS, RD, medforfatter af The Real Skinny. Forebyggelse .
For det ekstra ernæringsmæssige boost fra sunde fedtstoffer og proteiner skal du bruge avocado, jordnøddesmør eller almindelig græsk yoghurt som fortykningsmiddel til din smoothie. Husk dette ene lille trick: jo tykkere tekstur af din smoothie, jo mere fylder den din mave, og jo længere tid undgår du at føle dig sulten igen.
Bland en af dine foretrukne smoothies sammen fra de 12 anbefalede sult-undertrykkende sunde smoothies nedenfor
1. Gulerodsmangosmoothies
Portioner: 1 person
290 kcal, 9 gram protein
Hvad du har brug for:
- 240 ml mandelmælk
- 1,5 spsk mandelsmør
- 120 gram revne gulerødder
- 160 gram frisk mango i terninger
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
2. Æble agurkselleri smoothie
Portioner: 2 personer
420 kcal, 12 gram fiber, 17 gram protein
Hvad du har brug for:
- 125 ml rød grapefrugtjuice (alternativ: appelsinsaft eller naturligt kokosvand)
- 25 gram baby spinat / grønkål, fjern stilke
- 1 stort rødt æble (200 gram), frøet og groft hakket
- 130 gram hakket agurk
- 1 stangselleri (85 gram), groft hakket
- 30-40 gram solsikkefrø / græskarfrø / valnødder / chiafrø
- 55 gram hakket mango
- 4 gram friske mynteblade
- 1 1/2 teskefuld jomfru kokosolie (hvis nogen)
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne, og bland dem, indtil strukturen er tyk
3. Hindbær smoothies
Portioner: 1 person
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 1 spsk chiafrø
- 1 spsk vand for at udvikle chiafrø
- 190 gram friske / frosne hindbær
- 400 gram silketofu
- 1 kop vand
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Bland chiafrøene med 1 spsk vand, rør, indtil det danner en gelpasta (± 2 minutter)
- Læg chia-gel og alle de øvrige ingredienser i en blender og bland
4. Cashew banan smoothies
Portioner: 1 person
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 40 gram cashewnødder
- 1 medium frossen banan (du kan fryse natten over i fryseren)
- 240 ml fedtfri mælk
- 2 spsk hvedekim (alternativ: havre)
- 1 tsk naturlig honning
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
5. Grønt æble- og pæresmoothies
Portioner: 1 person
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 1 mellemstore pære
- 1 lille grønt æble
- 1 lille agurk
- 30-40 gram solsikkefrø / græskarfrø / valnødder / chiafrø
- Saft fra ½ citron
- 20 kvist persille
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
6. Banan møtrik chokolade smoothies
Portioner: 1 person
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 1 medium banan
- 150 gram almindelig græsk yoghurt
- 1 spsk kakaopulver
- 1 spsk naturligt jordnøddesmør
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
7. Ginger pear smoothies
Portioner: 1 person
256 kcal, 12 gram protein
Hvad du har brug for:
- 1 kop vand
- 1 1/2 spsk chiafrø
- 2 spsk hakket frisk ingefær
- 60 ml usaltet mandelmælk
- 1/2 banan
- 1/2 pære
- 225 gram spinat, fjern stilke
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
8. Æbletærte smoothies
Portioner: 1 person
354 kcal, 11 gram protein
Hvad du har brug for:
- 45 gram havre, blød i vand natten over og dræn
- 1/2 tsk malet kanel
- 1/2 tsk hakket muskatnød
- 1 spsk mandelsmør
- 1/2 æble, terninger
- 125 ml usaltet kokosmælk
- Isterninger (hvis du vil)
- 1/2 kop vand
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne, og bland dem, indtil strukturen er tyk
9. Banan spinat smoothies
Portioner: 1 person
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 1 banan
- 125 gram almindelig græsk yoghurt
- 225 gram skygge, fjern stilken
- 1/2 tsk kokosolie
- Honning, for at smage til sødning
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne, og bland dem, indtil strukturen er tyk
10. Avocado Mango Smoothies
Portioner: 1 person
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 150 gram mango
- 80 gram avocado, finmalet
- 1/2 kop mangosaft
- 70 gram almindelig græsk yoghurt
- 1 spiseskefuld limejuice
- 1 spsk sukker
- Isterninger (hvis du vil)
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne og bland dem, indtil strukturen er tyk
11. Jordbær avocado smoothies
Portioner: 1 person
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram fiber
Hvad du har brug for:
- 1/4 kop usaltet mælk
- 190 gram vanilje / almindelig yoghurt
- 1 banan
- 300 gram frosne jordbær (du kan fryse i fryseren natten over)
- 1/4 af en avocado
- 1/4 tsk vanilleekstrakt
Hvordan laver man:
- Sæt mælken i blenderen efterfulgt af yoghurten.
- Indtast bananen og avocadoen, bland den indtil den er tyk. Til sidst tilsættes jordbærene og blandes et stykke tid.
12. Cashew-kaffe smoothies
Portioner: 1 person
361 kcal, 7,5 gram protein
Hvad du har brug for:
- 40 gram cashewnødder, blød i vand i 6 timer eller natten over
- 1/2 banan, skåret i stykker
- 1 spsk kakaosnib
- Isterninger (valgfrit)
- 1/2 kop kold kaffe
- 1 kop usaltet mandelmælk
Hvordan laver man:
- Tilsæt alle ingredienserne, og bland dem, indtil strukturen er tyk
