:
- Fødevarer, der styrker immunforsvaret
- 1. Citrusfrugter
- 2. Rød peber
- 3. Broccoli
- 4. Hvidløg
- 5. Ingefær
- 6. Spinat
- 7. Yoghurt
- 8. Hvede
- 9. Mandler
- 10. Kyllingesuppe
- 11. Grøn te
- 12. Papaya
Uregelmæssige vejrændringer får kroppen til at tilpasse sig hurtigt. Ikke sjældent, når kroppen skifter vejr, bliver kroppen mere modtagelig for sygdomme som influenza, feber, hoste, ondt i halsen og endda diarré. Når vi er modtagelige for vira og bakterier, der kommer ind i kroppen, betyder det, at vores immunsystem er svagt. Dette kan forekomme på grund af manglende madindtag, hvilket resulterer i, at kroppen ikke får nok ernæring. Når vi mangler ernæring, bliver kroppen sårbar og kan ikke arbejde optimalt. Især når den daglige rutine, du lever, er ret overvældende. Den mad, vi spiser, har en indvirkning på vores immunsystem. Måske kan du ikke klare svingende vejrproblemer for at undgå sygdom, men du kan justere, hvilke fødevarer din krop har brug for for at holde immuniteten på sit højeste.
Fødevarer, der styrker immunforsvaret
1. Citrusfrugter
Hvad er citrusfrugter? Denne frugt er inkluderet i citrusfrugter, såsom appelsiner, som du finder på markeder og supermarkeder, grapefrugt, mandariner, citroner og limefrugter. C-vitamin findes i appelsiner, dette vitamin har en funktion til at hjælpe med at producere hvide blodlegemer. Det er hvide blodlegemers pligt at beskytte kroppen mod sygdomme. Hvis produktionen af hvide blodlegemer er lav, svækkes immuniteten. Din krop producerer ikke C-vitamin alene, så sørg for at spise appelsiner. Selvom vitamin C også findes i kosttilskud, er det meget sundere at spise frugt for dine organer.
2. Rød peber
Hvad hvis du ikke kan lide appelsiner? Ja, rød peber indeholder også C-vitamin, hvilket er dobbelt så meget. Du kan servere den med suppe eller endda stege. Bortset fra at styrke immunforsvaret er C-vitamin også godt for din hud. Et andet indhold, der findes i rød peber, er beta-caroten. Bortset fra at forhindre hjertesygdomme er beta-caroten også godt for øjen- og hudens sundhed. Ved at spise rød peber viser det sig, at du kan have gavn af det dobbelt for din hud sundhed også.
3. Broccoli
Du må ofte have hørt om de forskellige fordele ved broccoli, ikke? Broccoli er faktisk en mad, der indeholder en stor kilde til vitaminer og mineraler. Bortset fra at indeholde C-vitamin indeholder broccoli også vitamin A, E og indeholder endda antioxidanter. For at opretholde integriteten af indholdet, prøv ikke at være for lang, når du tilbereder disse grøntsager. Men hvis du har et problem med flatulens, skal du først dampe det, så fiberen blødgøres.
4. Hvidløg
Hvis du ikke kan lide at lave mad med løg, måske på grund af den irriterende lugt, er det nu tid til at tænke igen. Baseret på forskning menes hvidløg at være et lægemiddel, der kan bekæmpe infektioner i oldtiden. Faktisk kan hvidløg ifølge National Center for Complementary and Integrative Health sænke hærdning af arterierne og sænke blodtrykket. Den faste koncentration af svovlholdige forbindelser i hvidløg, såsom allicin. Dette er hvad der kan styrke vores immunsystem.
5. Ingefær
Når luften er kold, kan drikke ingefær være et alternativ til at varme kroppen. Du vil også føle dig bedre, når du drikker det, når du har influenza. Varmen produceret af ingefær kommer fra gingerol, stadig i samme familie med capsaicin. Capsaicin det findes også i chili peber. Ud over opvarmning viser det sig, at ingefær også indeholder C-vitamin, er i stand til at reducere kroniske smerter og menes også at reducere kolesterol.
6. Spinat
Hvis du ikke kan lide broccoli, kan du overveje spinat. Vitaminindholdet i spinat kan også øge kroppens immunsystem. Næsten det samme som broccoli og rød peber, disse grønne grøntsager indeholder C-vitamin, beta-caroten og antioxidanter. Spinat er normalt en af de foretrukne grøntsager til små børn. Hvis dit barn ikke kan lide andre grøntsager, er det værd at prøve spinat. Prøv når du laver spinat, ikke for længe, fordi lang tid får næringsstofferne til at forsvinde. Det antages at tilberede det i et stykke tid være i stand til at tilføje A-vitamin og reducere oxalsyre.
7. Yoghurt
Yoghurt indeholder probiotika. I en svensk undersøgelse, der involverede 181 medarbejdere på 80 dage, ved at give tillæg Lactobacillus reuteri Probiotisk-specifikt, resultatet var 33% kortere tid, personen var syg end dem, der fik placebo-pillen. Dette probiotiske middel er i stand til at stimulere hvide blodlegemer. Derudover kan vitamin D indeholdt i det regulere immunforsvaret og øge kroppens naturlige forsvar mod sygdom. Dette bekræftes af American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt er en god kilde til D-vitamin. Sørg for at købe naturlig yoghurt eller kontrollere D-vitamin i yoghurtproduktet. I øjeblikket er der mange forskellige yoghurtprodukter, der sælges på markedet.
8. Hvede
Bortset fra at være en type antimikrobiel og antioxidant fiber, indeholder havre også beta-glucan. Når dyr spiser disse forbindelser, reduceres risikoen for at få influenza, herpes og endda miltbrand. Hos mennesker kan hvede endda fremskynde helingen og hjælpe antibiotika til at fungere bedre.
9. Mandler
Mandler har mange fordele. Hvem ville have troet, at mandler også indeholder masser af vitaminer? Bortset fra C-vitamin er E-vitamin også i stand til at styrke kroppens immunitet. For at fungere korrekt kræver E-vitamin fedt at blive absorberet ordentligt. Så mandler er det rigtige valg. En servering af et halvt glas mandler er den anbefalede mængde til dagligt forbrug.
10. Kyllingesuppe
At spise kyllingesuppe, når du har hoste og ondt i halsen, får dig til at føle dig godt. Vidste du, at kyllingesuppe også er en af de fødevarer, der kan forhindre sygdom? Kylling er rig på vitamin B6. Dette vitamin er i stand til at danne sunde røde blodlegemer. Derudover indeholder kylling bouillon, der er produceret af kyllingeben gelatine, chondroitin og del andre næringsstoffer, der kan hjælpe med tarmens helingsproces og fungere som en immunforstærker for kroppen.
11. Grøn te
Vi ved alle, at grøn te er rig på antioxidanter. Ja, grøn te har det flavonoider, dette er en slags antioxidant. Fordi processen er dampet, ikke gæret, gør det epigallocatechin gallate (en stærk type antioxidant) indeholdt i den forbliver intakt. Ikke kun det, grøn te indeholder også aminosyren L-theanin, som er i stand til at producere forbindelser kimfinding. Så det ville være bedre, hvis du erstatter din te med grøn te.
12. Papaya
Ikke kun godt til fordøjelsen, papaya indeholder et kaldet enzym papain, som har en antiinflammatorisk virkning i kroppen. Derudover finder du i en papaya 224 procent af det anbefalede daglige C-vitamin. Ja, papaya er også rig på vitamin C. Andet indhold i papaya er kalium, vitamin B og folat. Hvis du keder dig at spise papaya, kan du servere den med jordnøddesauce, som i salat, men du kan ikke tilføje chilisauce til jordnøddesauce.
