:
- Tips til sund mad til arbejdstagere flytte
- 1. Giv sund mad derhjemme
- 2. Forbered måltider, før du arbejder flytte
- 3. Spis inden du arbejder
- 4. Medbring mad hjemmefra
- 5. Tag dig tid til at spise
- 6. Spis en sund snack inden sengetid
- 7. Reducer at spise fede fødevarer, stegte eller krydret mad
- 8. Reducer også sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
- 9. Drik meget
- 10. Se dit koffeinindtag
- 11. Undgå alkoholholdige drikkevarer
- Sportstips til arbejdere flytte
Normal arbejdstid er fra morgen til aften. Nogle mennesker skal dog også opleve at arbejde om natten på grund af deres arbejdsplan i systemet flytte. Går på arbejdeflytteisær flytte om natten, kan mere eller mindre forstyrre måltider, aktivitet eller træningstid og søvntid.
Normalt de arbejdende mennesker flytte springer ofte over måltider, spiser uregelmæssigt og spiser usunde fødevarer. Over tid vil denne vane have en dårlig indvirkning på helbredet. Arbejdere flytte har en høj risiko for at få vægtforøgelse og hjertesygdomme.
Nogle af de problemer, som arbejdere kan stå over for flytte er ændringer i appetit, søvnbesvær, vægttab eller gevinst, forstoppelse eller forstoppelse, diarré, gas, fordøjelsesbesvær, halsbrand (brændende eller brændende fornemmelse i øvre del af maven), og højt blodtryk.
For at opretholde en sund livsstil, skal du prøve at fortsætte med at spise sunde fødevarer og træne og få nok kvalitet søvn.
Tips til sund mad til arbejdstagere flytte
Nogle tip til dem af jer, der arbejder flytte at kunne opretholde en sund kost, herunder:
1. Giv sund mad derhjemme
Opbevar altid sunde fødevarer, såsom forskellige grøntsager og frugter, i dit køkken. Så når du er sulten, er dine eneste valg sunde fødevarer. Hvis du er søvnig og sulten om natten, kan du spise frugt, der er sundere end at spise instant mad.
2. Forbered måltider, før du arbejder flytte
Dette er sådan, at når du kommer hjem og føler dig sulten, kan du spise disse fødevarer. Når du kommer hjem, kan du allerede være træt og doven med at lave et måltid. Med forkogt mad behøver du kun opvarme det i et par minutter, og du kan nyde det med det samme.
3. Spis inden du arbejder
At arbejde på fuld mave vil gøre dig mere fokuseret på at arbejde. Desuden, hvis du er logget ind flytte aften og store måltider om natten kan forårsage mavegas, halsbrandog forstoppelse eller forstoppelse. Middag kan også gøre dig søvnig og sløv, hvilket kan forstyrre dit arbejde.
4. Medbring mad hjemmefra
Mad hjemmefra er bestemt sundere end at købe mad uden for arbejdspladsen. Udover at være sundere kan det også hjælpe dig med at spare penge. Ud over at medbringe frokost til et stort måltid, skal du også medbringe sunde snacks, hvis du til enhver tid bliver sulten. Usunde snacks, såsom stegt mad eller snacks, føjer kun til dine kalorier og fedt. Du kan medbringe sunde snacks, såsom frugt, budding, brød og andre som en erstatning for din snack mad.
5. Tag dig tid til at spise
Skynd dig ikke at spise eller spise mens du udfører opgaver. Nyd din mad, så kroppen virkelig føles fuld.
6. Spis en sund snack inden sengetid
Nogle gange har du svært ved at sove, når du er sulten eller for mæt. Hvis du føler dig sulten før sengetid, er det bedst at spise små måltider, såsom frugt, drikke mælk eller juice. Spis ikke for meget nær din sengetid.
7. Reducer at spise fede fødevarer, stegte eller krydret mad
Disse fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær, fordi de er svære for kroppen at fordøje. At spise for mange fede fødevarer kan også øge risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
8. Reducer også sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
Du kan føle dig straks energisk, når du spiser mad eller drikker sukkerholdige drikkevarer, såsom donuts eller pakket tedrikke. Denne smag varer dog ikke meget længe, og så bliver du sulten igen.
9. Drik meget
Dette har til formål at forhindre dehydrering, så du forbliver fokuseret og ikke føler dig træt, mens du arbejder. Bær en vandflaske i nærheden, så du kan drikke straks, når du føler dig tørstig.
10. Se dit koffeinindtag
At drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te, holder dig fokuseret. Overdriv det dog ikke, hvilket er mere end 400 mg koffein om dagen, svarende til 4 små kopper almindelig kaffe. Koffein kan blive i din krop i 8 timer, og dette kan forstyrre din søvn. Det er bedst ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer nær din sengetid (4 timer før sengetid).
11. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Undgå at drikke alkohol før eller efter arbejde. Alkoholiske drikkevarer kan få dig til at føle dig mere afslappet, men de kan også forstyrre din søvn. Derudover kan det også være dårligt for helbredet.
Sportstips til arbejdere flytte
Bortset fra at opretholde madindtag er motion også nødvendig for din energibalance. Motion kan hjælpe med at opretholde din vægt og mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Derudover kan motion også hjælpe dig med at få en bedre kvalitet af søvn.
Selvom du arbejder med systemet flytte, dette er ikke din undskyldning for ikke at træne. Træn mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen for at holde din krop i form. Lav let træning, såsom at gå, løbe, cykle eller lave andre små sportsbevægelser.
Hvis du ikke har en chance for at træne, er du i det mindste aktiv. Begræns den tid, du ser tv eller bare sidder i din fritid. Prøv at gå mere, når du kan, i modsætning til at sidde i et køretøj, foran tv'et eller ved computeren. Prøv at bruge en stige i modsætning til at bruge elevator på kontoret. Lav små strækninger før eller efter arbejde flytte eller i hvile. Disse små bevægelser kan holde din krop aktiv og fit.
Ud over at spise og træne, få nok søvn. Tilstrækkelig søvn tid er i 7-9 timer for voksne. Nok sove tid gør dig mere fokuseret på arbejde. Derudover kan det også forhindre dig i at risikere sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. Mangel på søvn kan øge risikoen for at udvikle disse sygdomme.
