Sådan reduceres risikoen for hjerteanfald, der skal kendes

Alle kan få et hjerteanfald, især hvis de har risikofaktorer. Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre hjerteanfald, såsom at ændre din livsstil og tage en sund kost. Så hvad kan du ellers gøre for at forhindre et hjerteanfald?

11 måder at reducere din risiko for hjerteanfald

Her er nogle måder, du kan reducere og sænke din risiko for hjerteanfald.

1. Stop med at ryge

Dybest set har rygning en dårlig indvirkning på dit generelle helbred. Faktisk, ikke kun for dig selv, kan rygevaner også have en dårlig indvirkning på dem omkring dig.

Rygevaner er en af de faktorer, der kan øge din risiko for at få et hjerteanfald. Årsagen er, at denne vane kan øge risikoen for åreforkalkning og ændre det normale blodtryk til et højere, to tilstande, der kan øge risikoen for hjerteanfald.

Så for at forhindre et hjerteanfald skal du hellere stoppe med at ryge. Faktisk ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde falde dramatisk lige efter at folk stopper denne usunde vane.

2. Forbedre kolesterolniveauer i blodet

Kolesterolniveauer i blodet har indflydelse på hjertesundheden. Du har potentialet til at få et hjerteanfald, hvis du har kolesterolniveauer som følgende:

Samlet kolesterolniveau over 200.
HDL ("godt" kolesterol) under 40.
LDL ("dårligt" kolesterol) over 160.
Triglycerider over 150.

Hvis kolesterolniveauet i blodet er for højt, akkumuleres kolesterol i arterierne. Kolesterol over tid vil danne plak, der tilstopper arterierne og forhindrer blodgennemstrømningen til hjertet. Denne tilstand kan forårsage et hjerteanfald.

For at forhindre hjerteanfald skal du reducere fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, transfedt og kolesterol. Derudover skal du træne regelmæssigt, så det kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald.

Hvis du ændrer din diæt og vedtager en sund livsstil, stadig ikke kan hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauet i dit blod, skal du tage medicin givet af din læge. Når dit samlede kolesterol falder, vil de dårlige kolesterolniveauer også falde, og de gode kolesterolniveauer vil stige.

Du kan også øge niveauet af godt kolesterol i kroppen ved at gøre følgende ting.

Træner regelmæssigt.
Tabe sig.
Spis mere grøntsager og frugt.
Undgå fødevarer, der indeholder transfedt, der let findes i margarine og pommes frites.

3. Tag kontrol over dit blodtryk

Ikke få indonesere har forhøjet blodtryk, så risikoen for at få et hjerteanfald øges. Generelt ledsages højt blodtryk ikke af visse symptomer. Derfor er det vigtigt for dig at få dit blodtryk kontrolleret for at finde ud af, om det stadig er sikkert eller bekymrende nok.

Normalt er blodtrykket under 120/80 mmHg. Hvis når du gennemgår en blodtrykskontrol, og antallet vises mere end det, er dette et tegn på, at du har forhøjet blodtryk eller hypertension.

Derfor er du nødt til at forhindre hjerteanfald ved at sænke dit blodtryk. Her er nogle måder, du kan reducere dit blodtryk på:

Spis sunde fødevarer, såsom at reducere saltindtag.
Tabe sig.
Forøg fysisk aktivitet.
Kontrol stress.
Begræns alkoholindtag.

4. Aktivt i bevægelse

Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre hjerte- og lungesundhed, sænke kolesterol og blodtryk og opretholde en sund vægt. Årsagen er, at overvægt eller overvægt kan øge risikoen for hjerteanfald.

Undgå hjerteanfald kan også gøres ved at træne mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Der er ingen grænse for, hvilke typer træning der kan og bør gøres for at forhindre hjerteanfald. Al motion er grundlæggende god. Du kan gå, jogge, cykle, svømme, lave yoga eller endda kasse.

Hvis du ikke regelmæssigt træner, skal du først kontakte din læge for at se, om der er nogen begrænsninger for, hvad du kan og ikke bør gøre. Fysisk aktivitet er ikke begrænset til kun motion. Mens du er på kontoret, skal du planlægge korte pauser for at rejse dig, bevæge dine ben og arme og lave en let opvarmning for at få dit hjerte til at pumpe.

Dette kan også overvindes ved at gå til frokost et sted et stykke væk til fods. Spis ikke bare ved arbejdsbordet, fordi din krop bevæger sig mindre og mindre.

5. Lev en sund kost og drik masser af vand

At spise sund og nærende mad er også en af måderne, du kan tage det på, hvis du vil forhindre hjerteanfald. Den type og mængde mad, du spiser, kan påvirke flere risikofaktorer for denne ene type hjertesygdomme.

Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer, for eksempel rige på vitaminer, mineraler, fibre og næringsstoffer, der har få kalorier. Normalt er fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, grøntsager, frugt og hvede.

Derudover er andre fødevarer, der også er gode til forebyggelse af hjerteanfald, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, nødder. I mellemtiden reducerer sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og rødt kød.

Du kan også være flittig med at drikke vand som en måde at forhindre hjerteanfald på. Årsagen er, at drikkevand regelmæssigt kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden.

Hvis du har hjertesygdomme, skal du spørge din læge, hvis du har brug for at begrænse mængden af væske, du bruger hver dag. Husk, det er ikke kun hvor meget du drikker. Andre væskekilder skal også tages i betragtning, såsom is, agar og suppe.

Hvis du har brug for at begrænse væsker, skal du veje dig selv hver morgen. Hurtig vægtøgning kan være et tegn på, at der opbygges væske i din krop.

6. Oprethold den ideelle kropsvægt

Fedme er en risikofaktor for hjerteanfald. Derfor, hvis du vil forhindre hjerteanfald, er en af måderne du skal gøre at tabe sig. I det mindste skal du have en normal vægt for at du med succes kan forhindre et hjerteanfald.

For at gøre dette kan du justere din diæt ved at spise nærende mad, der har få kalorier. Derefter skal du afbalancere det med fysisk aktivitet som at træne regelmæssigt hver dag. Årsagen er, at hvis du ikke vænner dig til at øve en sund livsstil, vil kropsfedt ophobes og forårsage fedme.

Sagen er, at fedme også øger din risiko for andre risikofaktorer for hjerteanfald. For eksempel kan høje kolesterolniveauer, højt blodtryk og insulinresistens føre til type 2-diabetes.

For at finde ud af, hvad din ideelle kropsvægt er, skal du beregne dit Body Mass Index (BMI) ved hjælp af en BMI-regnemaskine.

7. Kontroller diabetes

Diabetes er også en af de risikofaktorer, der kan få dig til at få et hjerteanfald. For at reducere risikoen for hjerteanfald skal du kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen for at holde det normalt.

Desværre er ikke alle klar over, at han har diabetes. Hvis du har diabetes, selvom dit blodsukker er normalt, vil din risiko for at få et hjerteanfald stadig være der.

Kontroller derfor tilstanden af dit blodsukker for at finde ud af, hvordan niveauet er i kroppen. På den måde kan du tage det næste skridt.

8. Lær at håndtere stress

Stress er naturlig og kan opleves af alle. Problemet er ikke, hvad der forårsager stress, men hvordan du reagerer på det. Når du er under stress, producerer din krop hormonet adrenalin, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere. Som et resultat kan blodtrykket stige og potentielt forårsage et hjerteanfald.

Kronisk stress kan føre til hjerteanfald, hvis det ikke håndteres ordentligt. For at forhindre hjerteanfald, der udløses af stress, kan du gøre det ved at være smart med at håndtere dine følelser. Hvis dit stress er for meget, er der intet galt med at fortælle nogen, det være sig en tættest på dig eller en professionel rådgiver.

Du kan også prøve meditation, yoga eller dyb vejrtrækningsteknikker som måder at forhindre stress i at forårsage et hjerteanfald.

9. Begræns alkoholforbrug

For meget alkoholforbrug ser ud til at øge forskellige risikofaktorer for hjerteanfald. For eksempel kan alkohol øge blodtrykket, slagtilfælde, kræft og forskellige andre sygdomme. Faktisk kan alkohol også øge triglyceridniveauerne i kroppen.

Hvis det indtages for meget, kan alkohol øge din risiko for fedme, alkoholisme og forskellige andre dårlige effekter. Begræns derfor dit alkoholforbrug for at forhindre hjerteanfald.

10. Spis mere frugt og grøntsager

I et forsøg på at forhindre hjerteanfald skal du formere fiberrige fødevarer. Fødevarer med højt fiberindhold kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. Derudover hjælper fiberfødevarer dig også med at styre en sund vægt.

Du kan få fiber fra grøntsager, frugt, fuldkorn og nødder. Avocadoer, æbler, pærer og bananer, inklusive en gruppe frugter med højt fiberindhold. I mellemtiden er broccoli, gulerødder og spinat blandt de grøntsager, der indeholder meget fiber.

Hele korn, nyrebønner, sojabønner og brun ris er også fiberrige fødevarer. Fedtfattig eller fedtfri mælk er også godt for helbredet. Du kan stadig spise kød og skaldyr, men vælg magert kød som kilde til dit animalske protein.

11. Se efter symptomer, og fortæl det til lægen

Ikke kun for folk, der er i risiko for hjerteanfald, men det at være mere opmærksom på eventuelle ændringer i kroppen skal grundlæggende gøres af alle bare for at være på vagt. Naturligvis er det bedre at forhindre end at skulle overvinde et hjerteanfald.

Når du oplever et af symptomerne på et hjerteanfald, skal du ikke forvente, at det forsvinder alene. Hvis de er alene, kan disse symptomer blive værre, og det er selvfølgelig ikke til din fordel.

En nem måde at forhindre en type hjertesygdom på, nemlig et hjerteanfald, er at være mere følsom over for symptomerne på et hjerteanfald, der kan opstå. Dette kan gøres ved at bemærke ændringer eller nye fornemmelser, der opstår i din krop.

For eksempel vejrtrækningsbesvær, åndenød, når du ligger ned, eller når du laver aktiviteter, hævelse af fødder og hænder og andre symptomer, der menes at være et symptom på dette hjerteanfald. Du skal bemærke, at symptomerne på et hjerteanfald hos kvinder og mænd kan være forskellige.

Hvis du får et hjerteanfald, vil din læge yde førstehjælp til et hjerteanfald og hjælpe med at behandle din helbredstilstand.