Forskere undersøgte næsten 15.300 mennesker og fandt ud af, at 25% rapporterede, at de oplevede syre refluks om natten. Resultaterne er offentliggjort i tidsskriftet CHEST. Dette er et problem, fordi syreinsignien kan forstyrre søvn og kan forårsage andre helbredsproblemer.
At have syre refluks regelmæssigt kan skade din spiserør. Mavesyre kan skade og skade maveforingen eller forårsage ændringer i cellerne, der øger risikoen for kræft i spiserøret. Sur reflux om natten kan også efterlade syre i spiserøret og forårsage mere skade.
Denne lidelse kan også føre til søvnmangel og i sidste ende søvnløshed. Du kan vågne op midt om natten på grund af mavesmerter, og det er svært at komme i dvale igen efter at have taget medicin for at lindre smerter. Du har brug for mindst 7 til 8 timers søvn hver dag, hvis du ikke ønsker at blive udsat for forskellige sundhedsmæssige problemer på grund af søvnmangel.
Her er nogle tip, du kan prøve at forhindre syre refluks om natten:
1. Løft din nakkestøtte
Læger anbefaler ofte at løfte hovedet ca. 10-15 cm. Nogle anbefaler puder, der kan understøtte din krop fra taljen op til 10-25 cm høj for at forhindre syre refluks. Denne metode fungerer, fordi den bruger tyngdekraften til at sænke maden i maven.
2. Sov på din venstre side
Du kan ændre din sovende stilling for at undgå sure opstød. At sove på venstre side kan være den bedste mulighed.
3. Mister vægten
Undersøgelser har vist, at du kan reducere mavesyre reflux ved blot at kaste 1 kg kropsvægt. Syre-reflukssymptomer bliver værre, når du går op i vægt.
3. Brug løst tøj
Du lægger pres på din mave, hvis du bærer stramt tøj til at sove, især stramt omkring taljen, hvilket forårsager syre refluks symptomer.
4. Hold dine portioner små
Større portioner betyder mere mad i maven, så det tager længere tid, før disse fødevarer fordøjes fuldt ud, og jo længere de er i maven, jo mere sandsynligt er det, at de forårsager tilbagesvaling.
5. Undgå at spise sent om aftenen
Ligesom at spise store portioner tager det længere tid at fordøje at spise sent om aftenen. Derudover bliver din esophageal sphincter lavere end en normal person og får mad til at rejse lettere ind i spiserøret. Prøv ikke at spise omkring 3-4 timer før sengetid.
6. Har gode spisevaner
Skynd dig ikke, når du spiser. Stress kan få maven til at frigive mere syre. Du skal også holde dig oprejst og ikke bøje eller ligge, når du spiser.
7. Undgå mad, der udløser mavesyre
Undgå at spise mad, der kan udløse sure opstød, herunder alkohol, chokolade, slik, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, frugt og appelsinjuice, tomater, peber, eddike, saucer og sennep, krydret eller fed mad.
8. Tyggegummi
Tyggegummi kan få din krop til at producere mere spyt. Dette hjælper med at neutralisere syren i maven.
9. Stop med at ryge
Rygning er dårligt for dit generelle helbred, ikke kun dit fordøjelsessystem. Kemikalierne i tobak slapper af spiserørets muskler, så syre kan stige.
10. Hvil efter at have spist
Træn ikke lige efter at have spist. Giv din mave et par timer til at tømme alene.
Sur reflux om natten er almindelig, men kan være farlig, hvis den ikke behandles. Hvis du har svær tilbagesvaling af mavesyre, der forårsager opkastning eller synkebesvær, skal du kontakte en læge for medicinsk behandling.
