10 nemme måder at tabe sig uden motion & bull; hej sundt

Gennemgår du i øjeblikket et vægttabsprogram? Planlægger du regelmæssigt træning? Hvis ja, hvordan arbejdede du? Nogle gange har vi prøvet hårdt for at tabe os, som rutinemæssigt at træne konditionstræning, men for at tabe kun 1 kg føles det svært. Naturligvis ser mange mennesker efter forskellige måder at tabe sig uden motion.

Selvom vi føler, at vores energi er blevet drænet væk, hvorfor går skalaerne ikke ned? Hvis der er en måde at tabe sig uden motion, vil du helt sikkert prøve det, ikke? Motion tager tid, for ikke at nævne daglige aktiviteter gør dig træt. Forpligtelsen til regelmæssig motion er forsvundet. Så er der andre løsninger til at tabe sig?

Hvordan man taber sig uden motion?

Faktisk vil din vægt ikke nødvendigvis opleve et drastisk fald. Men for dem af jer, der ikke har tid til at træne, kan følgende måder gøres for at tabe sig:

1. Tyg mad langsomt

Hjernen har brug for tid til at behandle det, vi skal gøre. Ligeledes skal hjernen behandle, når vi spiser, at vi er fulde nok til at stoppe med at spise. At tygge mad langsomt, føle smagen af maden og derefter sluge den kan få os til at indse, at vi spiser. Du kan ofte føle, at du ikke rigtig er bevidst, når du spiser, fordi din hjerne vandrer omkring arbejde, skolearbejde, lektier og meget mere. Så hjernen har ikke tid til at behandle, at vi er fulde.

At tygge mad langsomt kan øge mætheden, udover at mad også kan fordøjes ordentligt af enzymerne i munden. De kalorier, der kommer ind, vil være mindre. En gennemgang af 23 forskningsobservationer, der blev citeret af Authority Nutrition, viste, at hurtigædere steg lettere i vægt sammenlignet med afslappede spisere.

2. Brug en lille plade

Madplader eller beholdere varierer i størrelse. Opbevar en lille tallerken derhjemme eller andre steder. Når du køber usund mad, skal du bruge disse små tallerkener. Dette kan være et trick for din hjerne. Små tallerkener kan få mad til at se større ud, hjernen tager det sådan op. Hvis du bruger en lille tallerken, bliver den del af den usunde mad mindre. Du kan også gøre det modsatte trick med sund mad, læg maden på en større tallerken.

3. Spis masser af protein

Protein har en funktion til at øge følelsen af fylde, så det kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Hormonet ghrelin - et hormon, der stimulerer mæthed - og GLP-1 kan stimuleres af protein.

Baseret på forskning citeret af Authority Nutrition blev deltagerne hjulpet med at spise 441 færre kalorier om dagen og kan tabe sig omkring 4 kg på 12 uger uden at begrænse noget, bare ved at øge proteinindtag med 15% til 30%.

Du kan få protein fra æg som morgenmadsmenu. At spise æg til morgenmad menes at hjælpe med at omfatte mindre kalorieindtag til frokost, selv hele dagen og de næste 36 timer. Protein findes også i kyllingebryst, fisk, græsk yoghurt og mandler.

4. Anbring ikke usund mad på synlige steder

At lægge usunde fødevarer eller snacks et synligt sted kan gøre dig fristet til at spise dem igen og igen. Usunde gravide kan også gå op i vægt.

Ofte lægger vi fødevarer, der indeholder meget kalorier, åbent, let at nå og har mere plads end stedet at lægge frugt på. Hvis du tilhører denne gruppe, skal du begynde at ændre vejen nu.

5. Udvid fødevarer, der indeholder fiber

En effektiv måde at tabe sig på er at spise mere fiber. Fødevarer, der er rige på fiber, hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid. En type fiber, nemlig viskøs fiber, kan danne en gel, når den kommer i kontakt med vand. Denne gel øger tiden til at absorbere næringsstoffer og nedsætter fordøjelsen, så maven ikke tømmes hurtigt.

Denne tykke fiber findes i fuldkorn, grøntsager, frugt, nødder og hørfrø. Derudover kan du også få det i glucomannantilskud.

6. Drik vand oftere

En anden måde at tabe sig uden motion er at drikke vand, før du spiser. Dette kan få dig til at spise færre kalorier. Dehydrering kan også udløse sult, for når dehydrerer, er hjernen forvirret over at fange kroppens signaler, hvilket oversættes til sult.

At drikke ca. 0,5 liter vand en halv time før måltider kan reducere sult. Deltagere i undersøgelsen, der gjorde denne metode, mistede ca. 44% af deres vægt på 12 uger sammenlignet med dem, der ikke gjorde denne metode. Prøv at forbruge vand, undgå sukkerholdige drikkevarer.

7. Ændr den del af måltidet, der skal være mindre

Først vil det være svært. Men når du lykkes, bliver du vant til de små portioner. Hvis du er vant til store portioner, vil du være motiveret til at spise større portioner, når du er sulten. Store portioner mad øger også risikoen for fedme.

8. Undgå at spise, mens du laver andre ting

Som forklaret ovenfor, når du spiser, skal du ikke tænke på andre ting eller udføre andet arbejde. Undgå at spise, mens du ser fjernsyn eller arbejder ved computeren. Folk, der er distraheret, mens de spiser, kan spise cirka 25% flere kalorier end dem, der ikke er distraheret.

9. Vedligehold søvnmønstre og undgå stress

Når du er søvnberøvet, forstyrres hormonet leptin (et hormon, der stimulerer sult) og hormonet ghrelin. I mellemtiden kan stress øge produktionen af hormonet kortisol, dette hormon kan forstyrre andre hormoners arbejde. Hvis disse hormoner forstyrres, øges sult og madbehov.

10. Aktivt i bevægelse

Hvem siger, at du forbrænder kalorier med bare motion? Hvordan man taber sig uden træning betyder ikke, at du slet ikke kan bevæge dig. Du kan forbrænde kalorier bare ved at rengøre huset, gå din hund eller endda gå op ad trapper. Ifølge en sportsfysiolog og personlig træner i Northem, Californien, citeret af Prevention.com, "Tænd for musikken, tilføj en brændende entusiasme og nyd din bevægelse."

Du kan også gå ud for at købe mad eller fornødenheder alene uden at bede nogen om hjælp. At bære dine dagligvarer kan være en let øvelse, der forbrænder kalorier uden at du ved det. Hvis du skal på toilettet, skal du vælge et toilet, der er lidt langt væk, selv ved at vælge en parkeringsplads og et sted at spise.

Ligeledes, når du skal gå til øverste etage tættest på en bygning, kan du måske bruge trapper som et alternativ til elevatoren.