10 frugter til gravide, der er gode at indtage hver dag

Gravide kvinder rådes til at spise sunde fødevarer, der indeholder komplet ernæring. Bortset fra grøntsager eller kød er spisning af frugt også gavnlig for gravide kvinder, ved du! Ikke underligt, at frisk frugt ofte anbefales som en god snack til gravide kvinder snarere end pakket snacks. Så hvilke typer frugt er gode for gravide kvinder? Her er mulighederne.

x

Hvad er fordelene ved at spise frugt til gravide kvinder?

At spise mad til gravide kvinder, såsom frugt, er meget vigtigt for både mor og baby.

Frugt indeholder naturlige vitaminer og mineraler, der hjælper moderen med at forblive sunde under graviditeten og understøtter fostrets vækst og udvikling i livmoderen.

Frugt er også nyttigt, fordi det indeholder fiber, så det kan hjælpe med at glatte fordøjelsessystemet hos gravide kvinder.

Tilstrækkeligt fiberindtag kan reducere risikoen for forstoppelse hos gravide kvinder.

Gravide kvinder rådes til at spise frugt hver dag, enten frisk frugt eller frossen frugt som en snack.

Interessant er frugt også en god kilde til mad, når gravide kvinder er på diæt for at tilpasse deres diæt.

Hvad er nogle gode frugtvalg for gravide kvinder?

Her er nogle frugttyper, der er gode til gravide kvinder og deres respektive fordele:

1. Bananer

Banan er en god frugt for gravide kvinder. Denne søde gule frugt giver tilstrækkelig fiber og kalorier til energi for at forhindre træthed.

Derudover kan kalium i bananer hjælpe med at holde moderens blodtryk normalt.

Jernindholdet i bananer gør også denne frugt fantastisk til gravide kvinder. Tilstrækkeligt jernindtag kan hjælpe med at forhindre anæmi under graviditeten.

Et andet plus, denne frugt er også let at fordøje, så det kan være en alternativ mad til at lindre kvalme under graviditeten.

2. Appelsiner og citroner

Næsten 90% af indholdet i appelsiner er vand. At spise appelsiner under graviditeten hjælper med at imødekomme moderens kropsvæskebehov.

Dette er vigtigt, fordi dehydrering under graviditeten kan skade både moderens og fostrets helbred.

Appelsiner er en god frugt for gravide kvinder, fordi de indeholder meget folat.

Folat kan hjælpe udviklingen af ​​hjernen og rygmarven i fosteret og forhindre fosteret i at opleve fødselsdefekter.

Derudover kan det høje C-vitaminindhold i appelsiner hjælpe med at øge dit immunforsvar, så du ikke bliver træt og syg let.

Bortset fra appelsiner kan citron være en god frugt for gravide kvinder, fordi den kan bekæmpe kvalme om morgenen.

Begge disse er inkluderet i frugtgruppen med en markant sur smag.

Citron er også en god frugt for gravide kvinder, fordi den er nyttig til at forhindre dehydrering og rengøre fordøjelsessystemet.

Denne frugt indeholder C-vitamin for at forhindre forstoppelse hos gravide kvinder, som ofte opstår under graviditet.

Citron er også en frugt med kalium-, magnesium- og calciumindhold til gravide kvinder, hvilket også er godt for føtal knoglevækst.

3. Avocado

Et andet frugtvalg, der er godt at spise under graviditeten, er avocado. Avocado er rig på B-vitaminer, C-vitamin, folinsyre og kalium.

Takket være dets ernæringsmæssige indhold kan avocado hjælpe med at reducere morgen kvalme, hjælper med at udvikle babyens hjerne, nervesystem og væv.

Husk dog, at avocadoer indeholder meget fedt.

Så mødre rådes ikke til at spise for meget avocado under graviditeten. Spis avocado skiftevis med andre frugttyper.

4. Mango

Mango er en frugt, der er god og god til gravide kvinder, fordi den indeholder højt kalium, C-vitamin og A-vitamin.

Kalium i mango hjælper med at opretholde blodtryk og væskebalance i kroppen.

Mens C-vitamin hjælper med at afværge frie radikale angreb og øge udholdenhed.

Indholdet af vitamin A i mango fungerer også som en antioxidant og hjælper immunsystemet, synet og nervesystemet hos babyer.

For ikke at glemme, mango indeholder meget fiber for at forhindre forstoppelse under graviditeten.

5. Blåbær og jordbær

Gruppe bær er en god frugt, som mødre kan spise under graviditeten. Årsagen er frugt bær indeholder masser af kalium, folat og vitamin C.

Kalium i frugt bærkan opretholde det blodtryk, der er nødvendigt for at opretholde kropsvæskebalance, nerveoverførsel og muskelsammentrækning.

I mellemtiden er indholdet af folat og C-vitamin i frugter bær kan hjælpe med at forhindre anæmi hos gravide kvinder.

Frugt bær indeholder også fibre, som kan hjælpe med at udjævne arbejdet i fordøjelsessystemet hos gravide kvinder.

6. Guava

Guava er den bedste kilde til C-vitamin bortset fra appelsiner. Bortset fra det indeholder guava også vitamin A, fiber, kalium og fosfor.

C-vitamin og A-vitamin er antioxidanter, der kan afværge frie radikaler i kroppen. Frie radikaler skal forhindres, fordi de kan hæmme fostrets udvikling er forstyrret.

Denne frugt er også god for gravide kvinder, fordi den kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.

Guava kan nydes i juice eller spises direkte.

7. Pære

Ikke mange mennesker ved, at pærer stadig er en art med æbler. Pærer er gode at spise under graviditet, fordi de indeholder meget folinsyre.

Ifølge forskning fra tidsskriftet Ernæring i dag, kan kaliumindholdet i pærer også hjælpe med at regenerere celler i moderens krop og fremtidige baby.

Derudover er denne frugt også god, fordi den indeholder en god kilde til fiber for at bekæmpe forstoppelse.

8. Vandmelon

Vandmelon er en god frugt og er god for gravide kvinder, fordi den er rig på vand.

At spise vandmelon kan holde dig hydreret, slippe af med tørst og få tilstrækkeligt indtag af vitamin A, C, B6, magnesium og kalium.

At spise vandmelon menes at hjælpe med at afværge morgenkvalme under graviditeten.

I 3. trimester af graviditeten menes denne frugt også at reducere hævelse i hænder og fødder og forhindre muskelkramper.

9. Dragefrugt

Der er to typer dragefrugter, nemlig hvid dragefrugt og rød dragefrugt. Begge typer dragefrugter kan give gode fordele for gravide kvinder.

Dette skyldes, at når man ser på næringsindholdet, indeholder disse to typer dragefrugter begge næringsstoffer i mængder, der ikke er meget forskellige og gode for gravide kvinder.

Ifølge indonesiske fødevaresammensætningsdata fra det indonesiske sundhedsministerium indeholder 100 gram (gr) rød dragonfrugt 71 kalorier (cal) energi, 1,7 gram protein, 3,1 gram fedt og 9,1 gram kulhydrater.

Mens 100 gram hvid dragefrugt indeholder 56 kalorier energi, 0,8 gram protein, 1 gram fedt og 10,9 gram kulhydrater.

Rød og hvid dragefrugt er også rig på forskellige mineraler og vitaminer, herunder jern og C-vitamin, hvilket føjer til listen over mange fordele for gravide kvinder.

Fordelene ved dragen frugt anses for at hjælpe med at øge hæmoglobinniveauet for gravide kvinder. Dette er bestemt gode nyheder, fordi gravide kvinder har høj risiko for at udvikle anæmi.

Baseret påIndonesisk Journal of Public Health, gravide, der drikker dragonfrugtsaft regelmæssigt hver dag, oplever en stigning i hæmoglobinniveauet.

Det samme resultat understøttes også af Belitung sygeplejejournal.

I denne journal viser resultaterne, at ikke kun hæmoglobinniveauet er steget, men erytrocyteniveauet i kroppen af ​​gravide kvinder er også steget.

Derfor anses dragonfrugt for at have mange gode fordele for gravide kvinder.

Ud over at øge ernæringsmæssigt indtag under graviditet, kan denne frugt også bruges som forebyggelse og behandling af anæmi under graviditet.

10. Orange melon

Appelsinmelon eller appelsinmelon (cantaloupe) er en frugt, der er god og god til gravide og fostre.

Næringsstofferne i cantaloupe inkluderer beta-caroten, vitamin A, hvilket er godt for føtale syn og hår.

Appelsinmelon er også god til at øge moderens og fostrets immunsystem i livmoderen, fordi det indeholder C-vitamin.

Mens B-vitamin kan reducere kvalme og halsbrand om morgenen hos mødre, der er gravide unge.

Denne frugt er også rig på fiber og vand, som kan forhindre forstoppelse.

Sådan spiser du frugt, der er sikker for gravide kvinder

Hvis du er træt af at spise skåret frugt, kan du omgå vanen med at spise frugt under graviditeten på følgende måder:

1. Gør det til en snack

Den nemmeste mulighed er selvfølgelig at spise den som skåret frugt, der bruges som en sund snack, så du kan spise den med det samme.

Glem ikke at vaske og skylle med rent vand først, før du spiser.

2. Lav en frugtsalat

Frugtsalater kan være en række forskellige frugter, der spises direkte. Tricket, skåret i små stykker flere typer frugt efter eget valg og bland dem i en skål.

Tilsæt også yoghurt for at få det til at smage bedre samt tilføje ernæring til gravide kvinder.

3. Tilføj som påfyldninger

Frugter, der er gode til gravide kvinder som æbler, bananer og jordbær, kan bruges påfyldninger på korn, brød eller pandekager.

Server dette som en morgenmenu for at øge appetitten, for eksempel i en morgenmenu til gravide kvinder.

4. Lav juice

Bortset fra at blive spist med det samme, kan du også føje det til en drink. Du kan juice en eller flere frugttyper, så de smager bedre.

Blanding af mere end en frugt til blanding tilføjer også mineraler og vitaminer til gravide kvinder.

Er det sikkert, hvis en gravid kvinde spiser umodne frugter?

Sur og let sød smag er karakteristisk for umoden frugt, også kendt som rå frugt.

Denne rå frugt er normalt ung eller ikke fuldt moden.

Det er grunden til, at når det spises, er smagen af ​​rå eller umoden frugt bestemt sur og sur.

Generelt indeholder umoden frugt ikke meget sukker og er resistent stivelse, når den fordøjes.

På dette grundlag har rå frugt, såsom ung mango, ung papaya eller ung banan, ikke høj ernæring, når de indtages, inklusive for mødre under graviditeten.

På den anden side kan disse frugter understøtte de gode bakterier i tarmen.

Selvom moden frugt har højere næringsstoffer end rå frugt, er mineralindholdet i den ikke meget anderledes.

Unge bananer har for eksempel næsten det samme kaliumindhold som modne bananer.

I mellemtiden indeholder ung eller umoden papaya saft og papain stoffer.

Selvom det er lækkert, når det bruges som en blanding af salat, bør saftindholdet i rå papaya undgås af gravide kvinder.

Ung papajasaft har risikoen for at udløse livmodersammentrækninger, hvilket øger risikoen for for tidlig fødsel.

På grund af disse faktorer er det bedre for gravide at undgå at spise rå eller umoden frugt.

Vælg modne frugter for at imødekomme moderens og fostrets ernæringsmæssige tilstrækkelighed i livmoderen.