Yoyo-effekt: får vægten til at svinge dramatisk, når slankekure & bull; hej sundt

Ligesom navnet "yoyo", der spilles op og ned, er det mere eller mindre et billede yoyo effekt på kosten. Måske oplever du ofte en tilstand af svingende kropsvægt, mens du er på diæt, så du konkluderer, at din diæt ikke fungerer.

Hvad er det egentlig? yoyo effekt?

Yoyo-effekt eller jojo-diæt eller almindeligvis kendt som vægt cykling går ned i vægt og går igen i vægt gentagne gange under diæt. Yoyo-effekt kan forekomme i store mængder, ca. 23 kg eller mere, eller også i små mængder 2-5 kg.

For dem af jer, der kan lide at gå på diæt eller ofte skifter kostvaner, måske oplever man ofte dette. Faktisk kan den vægt, du får efter slankekure, opveje den vægt, du tabte under dietten. Dette må være rigtig irriterende!

Forskning i Finland viser, at omkring 7% af mændene og 10% af kvinderne oplever det vægt cykling vægt, mens 11% mænd og 19% kvinder oplevede vægt cykling lys. I denne undersøgelse, det vil sige vægt cykling vægt er en person, der har mistet mere end eller lig med 5 kg i vægt med en hyppighed på mindst 3 gange han genvandt sin kropsvægt. Hvorimod hvad siges at være vægt cykling mild er en person, der taber sig på mere end eller lig med 5 kg med en frekvens på 1-2 gange vægten igen.

er yoyo effekt bringe sundheden i fare?

Flere studier forbinder yoyo effekt med sundhedsrisici. Dette kan skyldes, at den vægt, du får tilbage, kan gøre dig dårligere stillet end før.

En undersøgelse offentliggjort af Journal of the American Dietetic Association året 2010 viser det yoyo effekt forbundet med øgede niveauer af kropsfedt. Når du taber dig, betyder det, at du taber fedt og muskler, og når du går op i vægt, stiger det faktisk kropsfedt.

Imidlertid er ikke alle forskere enige om dette. Andre undersøgelser har ikke været i stand til at bevise det yoyo effekt kan øge mængden af ​​fedtvæv i kroppen. Forskning viste, at de, der vendte tilbage til deres normale vægt efter yoyo effekt har den samme mængde fedt og muskler som de havde før kosten. Personer, der træner under en diæt, kan måske endda øge de muskler, de har.

Forskning i sundhedsrisici yoyo effekt også udført i Indonesien af ​​Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den overvægtige gruppe, der oplevede yoyo effekt/vægt cykling og i den overvægtige gruppe, der aldrig havde været på diæt. Begge grupper kører et vægttabsprogram, og resultatet er, at der ikke er nogen forskel i vægtændringer i den overvægtige gruppe med vægt cykling og overvægtige grupper, der aldrig har kørt et diætprogram. I den overvægtige gruppe, der aldrig havde haft diæt, blev det fundet, at tegn på oxidativ stress var bedre end den overvægtige gruppe, der oplevede det vægt cykling.

En anden undersøgelse offentliggjort af Klinisk ernæring året 2011 viser det yoyo effekt forbundet med øget kropsfedt og mavefedt. Dette overskydende mavefedt kan øge din risiko for hjertesygdomme, kræft, diabetes og endda død.

Ud over sundhedspåvirkningen yoyo effekt har også indflydelse på din psykologi. At tabe sig og derefter få det igen og igen kan få dig til at føle dig modløs og deprimeret. At tabe sig er ikke let og at acceptere det faktum, at du tager på i vægt igen, vil helt sikkert gøre det endnu vanskeligere.

En undersøgelse offentliggjort af Etnicitet og sygdom 2011 viser, at folk oplever yoyo effekt har lavere selvtillid og er mindre tilfredse med deres kroppe end ikke-erfarne individer yoyo effekt. De kan også blive deprimerede eller føle sig svigtede på grund af deres manglende evne til at tabe sig og holde det væk.

Yoyo-effekt burde ikke være din grund til at føle sig som en fiasko. Tværtimod kan det være en grund for dig at holde fokus på at foretage langsigtede ændringer i din kost og fysiske aktivitet for at hjælpe dig med at opretholde din vægt.

Skal jeg ikke tage en diæt?

Det kan heller ikke siges at være sandt, for det er heller ikke godt for dit helbred at forblive overvægtig / overvægtig. Fedme kan øge din risiko for at udvikle sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes, kræft, gigt og galdeblæresygdom.

Men ikke alle, der er overvægtige, har den samme risiko for at lide af sygdommen. Mange andre faktorer kan også påvirke sygdommen, såsom familiehistorie, mængden og placeringen af ​​fedt i kroppen, køn osv.

For at tabe sig skal du gøre det med en diæt, der er let at gøre, og køre den konsekvent. At følge en simpel diæt for at tabe 10% kropsvægt i 6 måneder eller mere kan forbedre helbredet for en person, der er overvægtig.

For folk, der ikke er overvægtige eller har helbredsproblemer i forbindelse med vægt, skal du holde din vægt stabil for at undgå de sundhedsrisici, der kan være forårsaget af yoyo effekt.