Hvor mange gange om ugen skal du lave yoga? & bull; hej sundt

I øjeblikket er der forskellige muligheder for fysisk aktivitet for at holde kroppen sund og fit. En af dem er yoga, en type øvelse, der fokuserer på vejrtrækningsteknikker, fleksibilitet og kropsstyrke. Hvis du er interesseret i at prøve det, undrer du dig måske over, hvor mange gange om ugen du skal gøre yoga. Læs videre for denne artikel for at finde ud af svaret.

Hvad er yoga, og hvad er fordelene ved det?

Før du ved, hvor mange gange yoga skal udføres om ugen, forstår måske nogle af jer ikke, hvad yoga er.

Yoga er en type øvelse, der forener sind og krop. Denne øvelse inkluderer vejrtrækningsteknikker, meditation og udøvelse af bestemte stillinger, så kroppen er mere afslappet og sindet kan mindskes.

Hvad det betyder at bringe dit sind og din krop sammen er, at yoga kan hjælpe dig med at lære at kende og udforske dig selv. På den måde kan du få et lykkeligere og mere givende liv.

En af de mest kendte fordele ved yoga er at reducere stress og give ro i sindet. Faktisk ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health i Amerika siger, at yoga kan reducere niveauerne af hormonet kortisol, det vigtigste hormon, der udløser stress.

Udover at være i stand til at forbedre kvaliteten af dit sind, kan yoga også give en række godheder til din krop. Ved regelmæssigt at gøre yoga har du reduceret din risiko for at udvikle hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Yoga kan også hjælpe dig med at få bedre kvalitet af søvn. Det antages, at denne øvelse øger produktionen af hormonet melatonin i kroppen, ikke kun det, de stillinger og bevægelser i yoga kan forbedre din krops fleksibilitet og balance.

Hvor mange gange om ugen skal du lave yoga?

Hver yogapraktiker har forskellige synspunkter og regler for, hvor mange gange yoga skal praktiseres i løbet af en uge. Så der er ingen bestemte regler om dette.

Citeret fra Yoga Journal, selvom du kun træner 1 gang om ugen, får du stadig fordelene. Hvis du kan gøre det oftere, selvfølgelig jo mere fortjeneste får du.

Ideelt set bør yoga praktiseres 2 eller 3 gange om ugen med en varighed på 1 eller 1,5 time pr. Session. Dette er for at forhindre skader, og du kan hvile med 1-2 dages mellemrum.

Men hvis du er nybegynder, kan du reducere denne varighed. Hvis du er mere komfortabel med at udføre denne øvelse i 20-30 minutter pr. Session, fint. Over tid vil din krop vænne sig til det, og du kan øge varigheden.

Hvis du har en travl tidsplan, kan du lave yoga en gang om ugen. De fordele og fordele, du får, vil dog helt sikkert være forskellige i forhold til at lave yoga 5 gange om ugen.

Derudover er det muligt, at din krop bliver nødt til at omstille sig efter ikke at have gjort yoga i en uge. Du er mere tilbøjelig til at føle dig stiv og øm, når du skal øve visse bevægelser.

Andre tip til yoga

Efter at have vidst, hvor mange gange yoga skal udføres om ugen, er det en god ide at følge andre tip og forslag, så de fordele, du får, er langt mere maksimale.

Her er nogle tip, du kan prøve at gøre yoga:

Hvis du har travlt, skal du lave yoga mellem frokosttidene.
Foretag et træk strækker sig yoga hvor som helst, selv når du sidder ved dit skrivebord.
Før dine morgenaktiviteter kan du følge enkle yogavideoer på internettet.
Du kan også lave en kort yogasession inden sengetid.