:
- Tips til at overvinde klaustrofobi
- Håndtering af panikanfald, der opstår, når du er i trange, lukkede rum
- 1. Hold dit sind optaget
- 2. Træk vejret for afslapning
- 3. Søg hjælp
For mange mennesker kan det være normalt at være i elevatorer, flybadeværelser, trange vinduer uden vinduer og andre lukkede rum. Men for mennesker, der har en fobi af smalle rum, også kendt som klaustrofobi, er denne situation meget skræmmende og kan endda betragtes som livstruende. Selvom angreb af klaustrofobi undertiden er milde, kan de stadig forårsage alvorlige panikanfald, herunder hurtig hjerterytme, kvalme, svedtendens og svimmelhed. Derfor er det meget nyttigt at lindre frygt at tage skridt til at overvinde klaustrofobi.
Tips til at overvinde klaustrofobi
De fleste mennesker med fobier er fuldt ud klar over, at de har dem. Mange mennesker lever med klaustrofobi uden at skulle diagnosticeres officielt, og de er vant til at være kloge over at undgå trange rum. Det kan dog være meget gavnligt at få hjælp fra læger og specialister med færdigheder i adfærdsterapi, såsom en psykolog.
Claustrophobia kan behandles og helbredes med succes ved gradvist at bekæmpe frygt. Dette er almindeligt kendt som desensibilisering eller selveksponeringsbehandling. Du kan prøve at gøre det selv ved hjælp af teknikken selvhjælpeller med professionel assistance.
Psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT), har vist sig at være ret succesrig med at overvinde klaustrofobi. Din læge kan også ordinere medicin mod angst eller antidepressiva for at hjælpe med at håndtere symptomer. Adfærdsmæssige teknikker som systematisk desensibilisering og oversvømmelse ofte brugt sammen med kognitive metoder. Disse metoder arbejder sammen for at ændre din adfærd og følelser fra frygt.
Dette er en behandlingsmetode, der anerkendes som god for de fleste mennesker med angstlidelser. Målet med CBT er at træne patientens sind i ikke længere at føle sig truet af de steder, de frygter. Dette kan omfatte at udsætte patienten for små rum og hjælpe dem med at håndtere frygt og angst.
Bortset fra CBT er der flere andre metoder, der giver dig mulighed for at overvinde klaustrofobi, såsom:
- Narkotikabehandling. Denne type terapi kan hjælpe dig med at håndtere angst, men det håndterer ikke direkte dit problem. Behandleren kan bruge lægemiddelterapi, hvis andre indgreb ikke har været tilfredsstillende.
- Afslapningsøvelser. At trække dybe indåndinger, meditere og udøve muskelafslapning er meget effektiv til at håndtere angst og negative tanker.
- Alternative eller naturlige midler. Der er flere naturlige produkter og homøopatiske midler, der kan hjælpe patienter med at håndtere panik og angst.
Håndtering af panikanfald, der opstår, når du er i trange, lukkede rum
Bliv, hvis det er muligt, hvor du er, når panikanfaldet opstår. Dette kan tage op til en time. Under angrebet skal du minde dig selv om, at disse skræmmende tanker og fornemmelser er tegn på panik, der senere forsvinder. Fokuser på noget, der ser "normalt" ud, såsom hænderne bevæger sig på dit ur eller tingene omkring dig. Panikanfaldssymptomer toppes normalt inden for 10 minutter, hvor de fleste angreb varer fem minutter til en halv time.
Hvis du er i et fly, kan du ikke stoppe og parkere som i en bil. Så i denne sag skal du gøre følgende tip:
1. Hold dit sind optaget
Saml en bog, du kan lide, såsom et magasin eller krydsord for at optage dit sind og berolige dig. Eller prøv at lytte til musik.
2. Træk vejret for afslapning
Træk vejret dybt, langsomt gennem næsen, fyld den nederste del af lungerne, og arbejd dig derefter op. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Når du trækker vejret dybt, så tænk selv. Afgør roligt dine tanker, mens du ånder langsomt ud. Forestil dig, at dine hænder, skuldre og arme er afslappede og afslappede. Øv dig dyb vejrtrækning, når du begynder at føle dig stresset eller i panik.
3. Søg hjælp
Søg hjælp, hvis klaustrofobi generer dig og forhindrer dig i at gøre de ting, du vil gøre. En uddannet rådgiver kan lære dig måder at håndtere din frygt på og håndtere dem uden at true følelser. En rådgiver kan lære dig afslapning eller meditationsteknikker. Diskuter dette problem med din læge, hvis der er brug for medicin.
