Selvom det er sundt, hvor mange børn kan de spise frugt?

Forældre vil helt sikkert føle sig glade, når de ved, at deres børn kan lide at spise frugt, der er rig på vitaminer og mineraler. Faktisk kan frugt være en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler til din lille, men det viser sig, at portionerne ikke er for store, ved du. Så hvor mange portioner frugt skal børn spise om dagen?

Den anbefalede portion frugt, som børn skal spise

Med henvisning til det indonesiske sundhedsministerium har børn i alderen 1-9 år brug for et fiberindtag på 16-26 gram om dagen. Fiberbehov kan fås fra daglig mad, især fra grøntsager og frugt.

For at imødekomme disse fiberbehov tilrådes børn i den aldersgruppe at spise følgende mængder frugt om dagen:

2-3 år: 175 gram frugt eller svarende til 1 stor skive papaya.
4-8 år: 175-260 gram frugt eller svarende til 2 appelsiner.
9-13 år: 260 gram frugt eller svarende til 4 store jordbær.

Giv din lille frugt med en række farver, former og teksturer efter alder og hvilken type han kan lide. Disse frugter kan være friske, frosne, saftede eller på dåse. Dog anbefales indtagelse af frugt i frisk form.

Kan børn spise mere frugt end anbefalet?

Frugter er rige på en type naturligt sukker kaldet fruktose. Dette sukker får frugter til at smage sødt. I betragtning af den store mængde fruktose i sukker undrer du dig måske over, om overdreven indtagelse af frugt kan skade dit barns helbred?

Det er tilsyneladende ikke tilfældet. Selvom de er rige på fruktose, indeholder frugter mere fiber og vand, hvilket får dem til at føle sig hurtigere fulde. Af denne grund er det næsten umuligt for en person at indtage overskydende frugt på en dag.

Som en illustration vil dit barn hurtigt føle sig mæt efter at have spist et stort æble. Æbler indeholder 23 gram sukker, med 13 gram i form af fruktose. Prøv at sammenligne det med en dåse sodavand.

Denne drink indeholder 52 gram sukker, hvoraf 30 gram er i form af frutose uden at være afbalanceret med andre næringsstoffer. Som et resultat føler børn ikke sig mætte bare ved at drikke sodavand.

For stort sukkerindtag er farligt for helbredet. Det pågældende sukker er imidlertid sukker i form af saccharose eller fruktosesirup, som findes i tilsatte sødestoffer. I mellemtiden er fruktose sukker indeholdt i frugt sikrere at forbruge i store mængder.

Tips til at spise frugt for at optimere børns sundhed

Du kan lade din lille prøve forskellige frugttyper uden at bekymre dig om overdreven forbrug. Bare sørg for, at han spiser frisk frugt gennem følgende tip:

Giv din lille hel frugt, ikke juice. Frugtsaft er praktisk og smager lækkert, men de indeholder unødvendigt tilsat sukker.
Hvis dit barn vil forbruge frugtsaft, så lav det selv uden tilsætning af sukker eller sødet tyk flødekande.
Vask frugt inden forbrug for at forhindre bakterie- og pesticidforurening.
Overvåg småbørn, når de spiser frugt, især hvis frugten er hård, fordi den kan udløse kvælning.
Hold en række frugter derhjemme, så dit barn kan bruge det som en sund snack.

Alle typer frugt indeholder sunde næringsstoffer. Derfor er variation meget vigtig. Introducer dit barn for en række forskellige frugter, så han ikke bare spiser den samme slags frugt. Dette er også nyttigt for at spare omkostninger, fordi nogle frugttyper er dyre uden for sæsonen.