:
- Hvornår kan du begynde at træne efter blindtarmsoperation?
- Hvilken form for træning kan udføres efter blindtarmsoperation?
- Til fods
- Strammer mavemusklerne
- Svømning
Genopretningen af kroppen efter en blindtarmsoperation er ret tidskrævende, selvom det stort set ikke er en større operation, og risikoen er minimal. En måde at fremskynde din krops bedring er ved at træne. Dog kan træningens varighed og intensitet efter appendektomi naturligvis ikke være den samme som hvad du plejede at gøre før. Så hvornår er det rigtige tidspunkt at begynde at træne igen efter hjemkomsten fra operationen? Hvilke sportsgrene kan du lave i denne restitutionsperiode? Tjek de komplette oplysninger i denne artikel.
Hvornår kan du begynde at træne efter blindtarmsoperation?
Healingsprocessen for en blindtarmsoperation varierer generelt afhængigt af den operationstype, du gennemgår. Hvis tillægget fjernes ved laparoskopi, kan det helbrede hurtigere end kirurgisk. Normalt kan du vende tilbage til dine aktiviteter efter 1-3 uger efter laparoskopi, mens hvis du gennemgår større operation, kan restitutionstiden tage 2-4 uger.
Uanset hvilken procedure du gennemgår, kan du faktisk træne med det samme efter blindtarmsoperation. Med noter er intensiteten moderat, for eksempel som at gå rundt i komplekset.
Du bør dog undgå at løfte tunge genstande, såsom at løfte vægte, i 2 uger efter at have gennemgået en laparoskopi eller i 4-6 uger efter en åben operation. Bortset fra at være fraværende med anstrengende træning i gymnastiksalen, bør du også undgå at løfte genstande, der vejer mere end fire kg, for eksempel at bære en månedlig indkøbspose, en lille kuffert eller bære en baby.
Hvilken form for træning kan udføres efter blindtarmsoperation?
Til fods
Når du først har haft en blindtarmsoperation, er det okay at starte genopretningsprocessen med det samme med let træning som korte gåture. Under disse gåture skal du være opmærksom på din kropsholdning. Prøv at holde det meste af din vægt på dine mavemuskler. Stop med at gå, så snart du føler dig træt og ikke tvinge motion i lange perioder.
Strammer mavemusklerne
Efter et par ugers helbredelse hjælper nogle basale øvelser med at styrke dine kernemuskler. Start med at sidde på kanten af sengen med fødderne hængende ud af kanten af sengen. Ret og stram ryggen lige, mens du langsomt løfter dine ben op, indtil de er parallelle med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, før du langsomt sænker dine ben tilbage til deres oprindelige position. Gentag denne bevægelse, indtil du begynder at svede, og stop, når du bliver træt.
Svømning
Svømning er en type afslappende træning, der kan hjælpe med at slappe af dine led. Efter at være kommet dig efter blindtarmsbetændelse, skal du prøve at begynde at svømme korte afstande. Freestyle svømning rapporteres at reducere spændingen i mavemusklerne, der er almindelig efter blindtarmsoperation. Men glem ikke at sørge for, at dine sømme er helet, hu!
Stop med at svømme, så snart du bliver træt eller føler smerter i underlivet. Når din styrke vender tilbage, skal du øge antallet af omgange, du laver i puljen.
x
