Retningslinjer for indtagelse af vitaminer i henhold til deres respektive aldre

Vitaminer er stoffer, der er meget vigtige for, at kroppen fungerer optimalt. Fra babyer til ældre har alle brug for vitaminer. De vitamintyper, som alle mennesker i alle aldre har brug for, er faktisk de samme, men doseringen og reglerne for at tage vitaminer til børn, voksne og ældre kan være forskellige. Følgende er gennemgangen.

Retningslinjer for indtagelse af vitaminer efter alder

Følgende er retningslinjer for indtagelse af vitaminer baseret på alder, nemlig:

I en alder af børn og unge

Ifølge Stephanie Schiff, RDN, ernæringsekspert på Huntington Northwell Health Hospital, New York, er de essentielle vitaminer og mineraler, som børn op til ungdomsårene har brug for, calcium og vitamin D. Begge hjælper med at opbygge stærke knogler og muskler. Ved at få nok D-vitamin og calcium fra barndommen til ungdommen undgår du knoglesvaghed i voksenalderen og også i alderdommen.

Du kan få begge fra forskellige typer fødevarer såsom spinat, mejeriprodukter, sardiner, æggeblommer, oksekødlever, broccoli og sojabønner. Om nødvendigt kan D-vitamin og calcium også tages fra kosttilskud. Doseringen skal dog baseres på lægens instruktioner.

20'erne

Du skal stadig indtage calcium og D-vitamin i 20'erne. Men du har også brug for yderligere vitaminer og andre mineraler. Dette er normalt baseret på din kropstilstand og diæt. For eksempel har vegetarer og veganere (kun spiser frugt og grøntsager) brug for supplerende vitamin B12-tilskud, fordi dette vitamin normalt kun findes i animalske produkter.

Derudover er aldersgruppen 20'ere den mest frugtbare alder for kvinder at blive gravid og føde. Så for at forberede sig på en sund graviditet rådes kvinder til at tage yderligere kosttilskud af folsyre og vitamin B-kompleks på forhånd, inden de planlægger at blive gravid. Disse to vitaminer kan reducere risikoen for babyer født med defekter på grund af neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly samt autisme.

30'erne

I dine 30'ere begynder kroppen at gennemgå mange ændringer forbundet med en øget risiko for forskellige sygdomme såsom hjertesygdomme.

For at reducere risikoen for kronisk sygdom har kroppen brug for yderligere omega-3 fedtsyrer i din daglige diæt. En måde at gøre dette på er ved at spise fisk to gange om ugen, som er rig på omega-3 fedtsyrer som ansjoser, havkat, tun, laks og sardiner. Bortset fra det kan du også forbruge det fra andre fødekilder som avocado, spinat, rapsolie og kosttilskud, hvis det er nødvendigt.

40'erne

I denne alder er at drikke D-vitamin en vigtig ting, der ikke bør gå glip af. Fordi D-vitaminmangel i 40'erne øger risikoen for kræft, autoimmune sygdomme, diabetes og fedme. Derudover er D-vitamin også vigtigt for at holde muskler og knogler stærke.

Bortset fra D-vitamin rådes du også til at imødekomme dine daglige omega-3 og omega-6 behov. Normalt er mennesker, der mangler disse to stoffer, mere tilbøjelige til skaldethed.

50'erne

I en alder af 50 år begynder kvinder normalt at byde velkommen til overgangsalderen. Citeret fra forebyggelse sagde forskning i 2017, at multivitamin og vitamin E-tilskud hjælper med at reducere de irriterende bivirkninger af overgangsalderen, især hedeture.

Ikke kun det. Du skal også imødekomme dit daglige D-vitaminbehov, fordi østrogenproduktionen i kroppen i denne aldersgruppe begynder at falde. D-vitamin har vist sig at reducere risikoen for osteoporose og kan forbedre dit humør. Derudover indtager du vitamin D3 for at opretholde dit hjertes sundhed.

60'erne

Når du går ind i 60'erne, begynder mavesyreproduktionen at falde. Som et resultat bliver tarmene mere følsomme og øger risikoen for laktoseintolerance. For at løse dette skal du indtage vitamin B12, som kan give næring til fordøjelseskanalen. Derudover hjælper vitamin B12 også kroppen lettere med at fordøje kulhydrater og protein.

Hvis du har laktoseintolerance eller følsomhed, så prøv at øge dit indtag af D-vitamin samt vitamin K1 og K2. Disse vitaminer hjælper med at absorbere og distribuere calcium gennem kroppen.

70'erne

Når du går ind i en alder af 70 år, vil din risiko for at udvikle demens og Alzheimers øges hurtigt end før. Derfor er det vigtigt at tage vitamin B12 for at forbedre hjernens sundhed. Forskere har også udtalt, at forbrug af vitamin B12 kombineret med folsyre hjælper med at bremse udviklingen af demens og kognitivt fald i hjernen.