D-vitamin kan forbedre mental sundhed & bull; hej sundt

Udover at opretholde en sund fysisk tilstand er opretholdelse af en mental tilstand en uforglemmelig del af at leve et sundt liv. D-vitamin er et af de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde fysisk sundhed og mental sundhed. Hjernen, som et organ, der påvirker, hvordan en person opfører sig, har flere vitamin D-receptorer, og det er derfor, at have nok D-vitamin vil påvirke vores hjerne eller vores mentalitet.

Betydningen af ​​mental sundhed

Mental sundhed er tæt knyttet til følelsesmæssige og psykologiske tilstande. Disse to komponenter bestemmer, hvordan han tænker, føler og opfører sig i hverdagen. Derudover bestemmer mental sundhed også, hvordan en person håndterer stress og socialiserer sig med andre.

Selvom mental sundhed er påvirket af mange ting, påvirker en persons biologiske mekanismer som genetik og hjernens arbejde også en persons mentale processer. Derudover er det ikke ualmindeligt, at forskellige fysiske forhold får os til at tænke og opføre os unormalt eller opleve psykiske lidelser. En af dem er depression.

Psykiske lidelser: depression

Depression er en psykisk sygdom, der kan være forårsaget af forskellige faktorer, hvoraf den ene er en persons fysiske tilstand. Selvom det ikke direkte forårsager kropslig dysfunktion, er depression stadig kategoriseret som en alvorlig sygdom, der kan forværre en persons fysiske helbredstilstand. Depression kan udløses af stress eller tristhed forårsaget af forskellige sociale og sundhedsmæssige problemer. Depression er kendetegnet ved let genkendelige adfærdsændringer, såsom at se ulykkelig ud og trække sig tilbage fra sociale situationer.

Depression er også den mest almindelige form for psykisk sygdom, fordi den har forskellige risikofaktorer, herunder:

1. Sygdom - Hormonelle lidelser og kroniske tilstande som diabetes, hjertesygdomme eller kræft kan få en person til at opleve overdreven tristhed.
2. Usund livsstil - Vaner som rygning, overdreven alkoholforbrug, fedme og mangel på fysisk aktivitet gør det sværere for en person at håndtere stress.
3. Kvinder - kvinder oplever oftere følelsesmæssige forstyrrelser, der forårsager depression.
4. Ældre - forskellige fysiske ændringer og livsændringer i aldersgruppen 45-64 år får en person til at opleve forvirring og miste selvtillid og føre til depression.

Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand

Fordelene ved D-vitamin ved opretholdelse af mental sundhed er blevet undersøgt i mere end et årti. Resultaterne af en undersøgelse anførte, at lave niveauer af D-vitamin i kroppen er forbundet med forekomsten af ​​depressionssymptomer hos ældre. I mellemtiden viser anden forskning også, at det at give D-vitamin reducerer antallet af symptomer, som mennesker med depression oplever. Depressive forhold forårsaget Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), der opstår om vinteren, er også forbundet med lave niveauer af D-vitamin i kroppen.

D-vitamin er en af ​​de fedtopløselige vitaminer, der er nødvendige på alle niveauer af kropsfunktion. Hvert væv i kroppen har receptorer for D-vitamin, herunder hjernen. I hjernen er D-vitaminreceptorerne placeret på den samme del af hjernen, der udøver virkningerne af depression. Derfor vil mangel på D-vitamin have en indvirkning på fysisk og mental sundhed. D-vitamin fungerer også til at aktivere immunsystemet og frigive hormonerne dopamin og serotonin, som påvirker hjernens funktion og udvikling.

Derudover kan D-vitamin have antidepressive virkninger, der påvirker hjernen. D-vitamin kan påvirke niveauet af hormonet monoamin, som kræves af hjernen. Dette er på samme måde, som nogle typer antidepressiva virker, som er nyttige til at øge monoaminhormonet i hjernen til behandling af depression.

Selvom psykiske lidelser som depression har forskellige årsager, er der stadig behov for vitamin D-indtag for at forbedre hjernens funktion. Depressive tilstande kan forværres af tilstedeværelsen af ​​en ubalance i hjernehormonet. Med indtagelsen af ​​D-vitamin vil det fremskynde genopretningen af ​​hjernen og lindre symptomer på depression.

Hvor får vi D-vitamin?

Behovet for D-vitamin kan imødekommes ved at indtage forskellige fødevarer, kosttilskud og syntetisere fra sollys. Naturligt indtag som mad og solsyntese vil dog være meget sundere, fordi det har en meget lille risiko for hypervitaminose. Forskellige fødekilder rig på D-vitamin bortset fra komælk, herunder:

• Fedtet fisk: laks, sardiner, makrel
• rødt kød
• Kyllingelever
• Æg
• Beriget mad

Derudover, i Indonesien, vil din krop let syntetisere D-vitamin, fordi den har en masse sollys. At komme ud om morgenen vil gøre det let for din krop at få D-vitamin de fleste dage af året.