:
- Forskellige tip til at holde kroppen i form under faste under COVID-19-pandemien
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Brug nærende mad ved daggry og bryd fasten
- Sahur
- bryder fasten
- Køb nærende mad
- 2. Tilstrækkeligt vandbehov
- 3. Moderat træning for at holde sig i form under faste
- 4. Få nok søvn
- 5. Vær opmærksom på renlighed
Indtastning af Ramadan-måneden har muslimer en forpligtelse til at faste. Faktisk forbruger bestræbelser på at forhindre infektion under COVID-19-pandemien nærende fødevarer for at opretholde kropsformen. Så hvordan holder du din krop i form, mens du faste under COVID-19-pandemien?
Forskellige tip til at holde kroppen i form under faste under COVID-19-pandemien
Under COVID-19-pandemien er det vigtigt at holde kroppen i form for at undgå virussen. En af nøglerne er at spise nærende mad, opretholde renlighed og vedtage en sund livsstil.
Men under faste føler du dig undertiden træg, fordi du ikke har spist mad i cirka 12 timer. Hvordan kan man forudse dette? Her er tip, som du kan øve dig hjemme for at holde din krop i form under faste under COVID-19-pandemien.
COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data1,024,298
Bekræftet831,330
Gendannet28,855
DeathDistribution-kort1. Brug nærende mad ved daggry og bryd fasten
Den vigtigste nøgle til at holde kroppen i form er at spise nærende mad. Når du faste midt i COVID-19-pandemien, kan du anvende den ved daggry og bryde din faste.
Sahur
Gå ikke glip af sahur under faste, da dette kan få dig til at blive svag, og din krop er ikke egnet til hele dagen. Vælg fødevarer, der indeholder stivelse for at få energi og også har højt fiberindhold, så fasten kan udføres glat under COVID-19-pandemien.
Derudover kan stivelsesholdige fødevarer hjælpe dig med at føle dig fyldigere og er også god til fordøjelsen. Her er nogle anbefalinger til fødevarer, som du kan indtage ved daggry.
- Havregryn
- Korn
- Ris
- Yoghurt
- Brød
Bortset fra stivelsesholdige fødevarer kan proteinholdige fødevarer også være en mulighed. Rapportering fraHealthline,nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af ca. 30% af diætkalorier fra protein kan reducere sult.
bryder fasten
Undgå overspisning, når du bryder hurtigt. Dette kan faktisk få din mave til at føle sig oppustet. I stedet skal du åbne det med vand, fedtfattige fødevarer og fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter for at give kroppen energi, såsom juice og smoothies uden tilsat sødestoffer, dadler, frugt eller supper.
Efter at have brudt hurtigt, skal du spise en afbalanceret diæt bestående af kulhydrater, protein og fiber. Fødevarer med afbalanceret ernæring kan holde kroppen i form under faste og under COVID-19-pandemien.
Køb nærende mad
COVID-19-pandemien kræver muligvis, at du bliver hjemme. Derfor kan du lave mad oftere til sahur og iftar. Dette skal også gøres for at holde den forbrugte mad ren, sund og undgå at gå udenfor under COVID-19.
Sørg også for, at du har købt de nødvendige fødevareingredienser. Under fasten midt i denne COVID-19-pandemi skal du vælge fødevareingredienser, der er friske, men som kan vare op til næste uge for at undgå at shoppe hver dag. Juster også disse fødevareingredienser til dine ernæringsmæssige behov, så din krop forbliver i form under faste.
2. Tilstrækkeligt vandbehov
Dehydrering kan resultere i svaghed og træthed under faste. Til det skal du stadig imødekomme dit vandbehov under faste, som er otte glas om dagen, for at holde din krop i form. Du kan gøre dette ved daggry, bryde din hurtige og ved sengetid for at imødekomme disse væskebehov. Dette skal også gøres for at opretholde en sund krop under COVID-19-pandemien.
3. Moderat træning for at holde sig i form under faste
Motion er virkelig nødvendig for at holde kroppen i form. Der er dog selvfølgelig specielle måder at dyrke sport under fastende på, såsom at træne let, hvornår skal træning gøres og andre forholdsregler.
Under COVID-19 kan det dog være svært for dig at indse dette, fordi du ikke har nogen steder at gå, inklusive gymnastiksalen eller marken. Træk derfor let rundt i huset for at holde din krop i form under faste og under COVID-19.
4. Få nok søvn
At få nok søvn kan reducere stress. Det er nødvendigt at kontrollere stress for at opretholde mental og fysisk sundhed midt i COVID-19-pandemien.
Derudover er søvn også god til at opretholde kondition under fasten. Sørg for, at du får 6-8 timers søvn om dagen, så du ikke træt let under faste og under COVID-19.
5. Vær opmærksom på renlighed
Det vigtigste for at forhindre transmission af COVID-19 er at opretholde renlighed. Du skal vaske dine hænder ofte og tage sko, jakker, tasker og andre ting af, du har med dig, så snart du går udenfor.
Med et rent selv og miljø kan du holde din krop sund og fit, hvilket er nødvendigt under COVID-19-pandemien og også under fasten.
