:
- Hvad er en god stuetemperatur til at sove?
- Hvordan man sover godt, når det er koldt
- 1. Gør din seng varmere og mere indbydende
- 2. Varm op inden sengetid
- 3. Fugt tør luft
- 4. Kontroller madrasens tilstand
At få kvalitetssøvn er meget vigtigt for alle. Uberegneligt vejr kan dog være en faktor, der påvirker kvaliteten af din hviletid. Ikke kun når temperaturen stiger eller er varm, kan søvn også forstyrres, når vejret er for koldt. Hvordan skal man så sove godt, når det er koldt?
Hvad er en god stuetemperatur til at sove?
Når det er varmt, kan søvn være meget udfordrende, fordi din kropstemperatur faktisk skal falde for at du kan falde i søvn. Men på den anden side vil du også finde det svært at sove godt, når det er koldt.
”Så gør koldt vejr det lettere for os at blive søvnige? Ikke nødvendigvis - at være i en ubehagelig situation, fordi kulden også kan være en hindring, ”siger søvnekspert Dr. Sophie Bostock.
"Den optimale temperatur til søvn er omkring 18 grader Celsius, køligere end stuetemperatur generelt. Det betyder, at det ofte er lettere at få en god søvn om vinteren end i en fugtig sommer. "
Craig Heller, ph.d., professor i biologi ved Stanford University og Ralph Downey III, ph.d., Chef for søvnmedicin ved Loma Linda University siger, "det er svært at anbefale, hvad en specifik temperatur er, fordi stuetemperaturen er forskellig for alle."
I mellemtiden er anbefalingerne til stuetemperatur generelt mellem 18 og 22 grader Celsius, Heller foreslår at indstille temperaturen på et behageligt niveau, hvilket betyder hvad som helst, så længe det er behageligt for dig.
Hvordan man sover godt, når det er koldt
For at opretholde kvaliteten af din søvn, selvom vejret eller temperaturen er for kold, er der nogle tip, du kan gøre for at overvinde det.
1. Gør din seng varmere og mere indbydende
Tilføj et tæppe til din seng, fordi flere lag tæpper er bedre end blot et tykt tæppe. På denne måde kan du sove godt, når det er koldt, men kan slippe af med et lag eller to, når det er overophedet for din komfort.
2. Varm op inden sengetid
Hvis det er let at føle sig koldt, kan opvarmning inden sengetid hjælpe dig med at sove godt i koldt vejr. Brug nattøj som pyjamas og brug dem i lag. Brug af lag sparer ikke kun kropstemperatur, men ligesom et tæppe kan du hurtigt justere temperaturen, når du føler dig for varm.
For at øge temperaturen i midten af kroppen skal du drikke vand eller varm te med citron eller honning tilsat før sengetid. Sørg for, at denne drink er fri for koffein, ellers har du problemer med at falde i søvn. Derefter tager et varmt bad eller bad og let træning, såsom strækning, også måder og kan hjælpe med at sove godt i koldt vejr.
3. Fugt tør luft
Tør luft under koldt vejr kan påvirke søvn negativt ved at forårsage snorken, hoste eller få dig til at vågne på grund af kløende hals, næseblod eller muskelkramper.
Der er flere måder at fugte luften i rummet på. Den nemmeste måde er at bruge luftfugter eller damper (luftfugter eller dampgenerator).
4. Kontroller madrasens tilstand
Madrasser har en brugsperiode på ca. 8-10 år, og når de er mere end normalt, vil de være mindre behagelige at bruge. Kontroller din madras for at se, om den er løs, fast, lydløs eller ikke længere blød. Disse tegn viser, at det er tid for dig at skifte madras, så du kan sove godt, når det er koldt.
