Sov godt på lange ture, her er tipene

Det er svært at sove godt, når man kører lange afstande. Selvom kvalitetssøvn er nyttig til at holde din tilstand i form, når du ankommer til din destination. At få en god nats søvn under turen er også meget vigtig for at opretholde en god søvnrytme, især hvis du rejser om natten.

"Alle har en optimal periode, hvor kroppen ønsker at falde i søvn, normalt omkring kl. 23.00 til 07.00. Denne periode kaldes "døgnrytme" eller kroppens biologiske ur, "siger Charlene Gamaldo, medicinsk direktør for Johns Hopkins Center for Sleep.

"Og når som helst du rejser lange afstande, især på tværs af forskellige tidszoner, kan det have en negativ effekt på din døgnrytme," fortsatte Gamaldo.

Tips til at sove godt under langdistancerejser

Det er vanskeligt at konditionere kroppen til at falde i søvn ordentligt i et køretøjssæde, det være sig i en bil, bus, tog eller fly. Det er bare det, det betyder ikke, at du ikke kan få søvn af høj kvalitet.

For at kunne få søvn af høj kvalitet under din rejse skal du tilpasse dig flere forhold. Her er nogle ting, du kan gøre for at få en god kvalitet på søvn under en lang tur.

1. Brug behageligt tøj

Brug løst tøj på lange afstande. Prøv at vælge tøj med materialer, der gør din hud behagelig og absorberer sved.

Når du gør dig klar til seng, skal du tage dine sko af eller i det mindste løsne snørebåndene. Brug tæpper lavet af bomuld eller uld, undgå tæpper polyester syntetisk (kunstig fiber).

2. Brug en øjenmaske og ørepropper

Øjenpletter og ørepropper beskytter vigtige genstande, der skal bæres, når man kører lange afstande.

Lys og støj forstyrrer ofte søvnkomfort og kvalitet. Kraftig belysning gør det svært at sove godt, især det blå lys fra elektroniske skærme.

Brug en øjenmaske for at undgå, at der kommer lys ind fra køretøjets vinduer. Og bare i tilfælde af støj, glem ikke at medbringe hovedtelefoner lydisolerede eller ørepropper.

3. Placer kroppen korrekt

At komme i en behagelig soveposition er en stor forhindring for at få en god nats søvn på lange rejser, fordi du skal sove sidde op. For at kunne sove godt, mens du sidder, har du brug for en løsning, så din nakke stadig kan understøtte dit hoved, men dine muskler er afslappede.

Den bedste mulighed er at vælge et vinduesæde og læne sig mod siden af ​​vinduet og bruge en pude, der leveres af flyselskabet, til støtte. Men hvis du ikke er i stand til at vælge en siddeposition, er alternativet at bruge en nakkepude.

Ud over at finde en behagelig position at hvile hovedet på, skal du også være opmærksom på placeringen af ​​dine fødder. Sørg for at forlænge dine ben, ikke krydse dem. Når du krydser dine ben, klemmes dine ben til den ene side.

Rapportering fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) vil sove med benene krydsede øge risikoen for blodpropper, især hvis din tur tager mere end fire timer.

4. Vågn op, inden du ankommer til deres destination

Den sværeste del af at sove godt på en lang rejse er at vågne op. Især hvis du vågner op til meget stærkt lys, der kommer direkte ind i dine øjne, vil det helt sikkert gøre dig ubehagelig.

Så indstil en alarm til at vågne op ca. 30 minutter før du ankommer til din destination. Dette giver dig tid til at samle opmærksomhed, gå på toilettet, hvis du har brug for at gå på toilettet, tage dine sko på eller forberede dig på at gå nedenunder.

Forberedelser inden lange ture

Ud over at forberede sig på at falde godt i søvn i et køretøj, skal du også være opmærksom på destinationszonenes tidszone.

Hvis du rejser over en anden tidszone, er det en god ide at justere din søvntid for at undgå den jetlag. John Hopkins Medicin anbefaler, at du begynder at ændre dine sove timer tre dage før en lang tur.

Tre dage før turen skal du gå forud for din sengetid en time tidligere end normalt, tilføj endnu en time den næste dag og derefter en anden time dagen før afgang. Så i alt ændrer du timerne med søvn tre timer tidligere end normalt.

Denne metode kan hjælpe dig med at justere sengetid på en destination, der har en anden tidszone.