:
- Rygsmerter kan forstyrre søvn
- Tip til at sove komfortabelt, selvom du har rygsmerter
- 1. Vælg en behagelig madras
- 2. Vælg den passende soveposition
- 3. Gør ting, der hjælper med at gøre søvn mere behagelig
Rygsmerter er ofte en ret foruroligende klage. Faktisk kan dette problem også få søvnkvaliteten til at falde. Som et resultat er du søvnberøvet og besiddende humørdårligt den næste dag. Bare rolig, selvom du har rygsmerter, kan du stadig sove behageligt. Tjek følgende tip.
Rygsmerter kan forstyrre søvn
Før du gennemgår tip til at sove komfortabelt med rygsmerter, ville det være bedre, hvis du forstår, hvorfor du først har rygsmerter.
Din ryg består af komplekse muskler, ledbånd, sener, væv, skiver og knogler, der er ansvarlige for at støtte din krop og hjælpe dig med at bevæge dig.
Rygsmerter kan ramme langs rygsøjlen. I de fleste tilfælde er rygsmerter forårsaget af muskelspændinger som følge af dårlige vaner og kropsholdning. Det kan dog også forekomme på grund af visse sundhedsmæssige problemer.
Mulige helbredsproblemer er forårsaget af betændelse i rygsøjlen, spinalabnormaliteter, aorta abnormiteter eller en tumor i brystet.
Tip til at sove komfortabelt, selvom du har rygsmerter
Rygsmerter kan forstyrre kvaliteten af din søvn. Faktisk kan det også forværres af dårlige søvnvaner. Faktisk understøtter tilstrækkelig søvn den generelle krops sundhed.
Følg disse tip, så du kan sove behageligt og være i stand til at udføre aktiviteter uden rygsmerter.
1. Vælg en behagelig madras
I 6 til 8 timer tilbringer du i sengen. Derfor har den anvendte madras meget indflydelse på de rygsmerter, du oplever. Hvis din nuværende madras gør dig ubehagelig, er det bedst at udskifte den med en ny madras.
At vælge den rigtige madras til rygsmerter er måske ikke let. At have en madras, der er for hård, mens du sover, kan forværre rygsmerter. En madras, der er for blød, kan dog også få din krop til at synke ned, så leddene udsættes for meget stress og endda vendinger.
Så hvad skal jeg gøre? Sundhedseksperter anbefaler, at du vælger en madras baseret på den komfort, du føler, når du bruger den. Det er bedre, hvis du prøver madrassen direkte i butikken i stedet for at købe den personligt online.
2. Vælg den passende soveposition
Bortset fra valget af madras siger Sleep Foundation, at en passende position også hjælper dig med at sove komfortabelt uden rygsmerter.
Der er flere anbefalede sovepositioner til personer med rygsmerter, herunder:
- Sov på din side med en pude på hovedet og mellem dine bøjede knæ.
- Sov på din side med knæene bøjet, så de rammer dine albuer, som et foster i maven.
- Sov på ryggen, puden bag hovedet og hænderne hviler på din mave.
Uanset hvilken position du vælger, skal du sørge for, at din rygsøjle er justeret. Hvis du begynder at blive ubehagelig med en position, skal du skifte til en anden position.
Når du vil rejse dig eller ligge, skal du bevæge din krop langsomt. Flyt ikke din krop hurtigt, ryk og pludselig. At vågne op med pludselige bevægelser, mens du sover, kan udløse rygsmerter.
Når du vil rejse dig, skal du hvile på dine hænder. Først derefter skubber du din krop til siden af sengen og sænker dine ben fra sengen.
3. Gør ting, der hjælper med at gøre søvn mere behagelig
Der er mange ting, der kan hjælpe dig med at sove komfortabelt uden at blive generet af rygsmerter, såsom at tage et varmt brusebad. At tage et varmt bad kan berolige spændte muskler, hvilket kan reducere rygsmerter, du føler.
Du kan også kort komprimere den ømme ryg med varmt vand. Anbring et komprimeringshåndklæde mod den ømme ryg i 10 til 20 minutter inden du går i seng.
Hvis denne tilstand forårsager smerte, der ikke forsvinder, skal du kontakte en læge. Din læge kan give dig flere recepter til behandling af dine rygsmerter.
Tag medicinen i henhold til lægens anvisninger, så du kan sove komfortabelt, selvom du har rygsmerter.
