Kost under graviditet for at øge fostervægt

Den gennemsnitlige kvinde har brug for et indtag på 2.200 kalorier om dagen. Imidlertid har gravide brug for yderligere 300 kalorier om dagen efter graviditet, så deres kaloriebehov under graviditeten er 2.500 om dagen. Hvis du er gravid med tvillinger, øges behovet for mere til 3.500 kalorier om dagen.

Yderligere kalorier om dagen er vigtig for at opretholde moderens og fostrets helbred samt øge fostervægten. Forøg dit daglige kalorieindhold ved at spise mere sunde og nærende fødevarer.

Hvad er indtagelsen under graviditet for at øge fostervægt?

1. Protein

Det rådes dig at indtage 90-100 gram protein om dagen under graviditeten. Protein er vigtigt for hele babyudviklingsprocessen, især hjernens udvikling.

Sunde proteinkilder, som du kan indtage, inkluderer mandler, kylling, magert oksekød, fisk og mejeriprodukter (inklusive ost, mælk og yoghurt).

Du kan også tilføje svag ost eller jordnøddesmør til ethvert måltid eller en snackmenu. Det kan også øge fostervækst såvel som øge fostervægt.

2. Kulhydrater

Gode kilder til kulhydrater, du kan indtage, er fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.

3. Umættede fedtstoffer

Fedtindtag i gravide kvinders kost er vigtigt for at maksimere næringsstofabsorptionen. Fedtindtag under graviditet bruges af fosteret til at få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vækst og udvikling.

Det betyder dog ikke, at du frit kan spise hvad du vil. Tilføjelse af umættet fedtindtag til din diæt kan hjælpe fostrets vækst og sikre en sund moderkage.

Avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk som laks er gode valg for at øge dit indtag af umættede fedtstoffer.

Amerikansk Fødselslæge- og gynækologkongres (ACOG) anbefaler to til tre portioner umættet fedt om dagen. Dette kan hjælpe med at øge fostervægten under graviditeten.

4. Sukker

Frisk frugt kan være en sund snack under graviditeten, samt give dig og din baby et sundt sukkerindtag. Derudover kan mørk chokolade også være din sunde snack.

Begræns forbruget af sødestoffer såsom slik eller andet slik til omkring 100 kalorier om dagen. Kalorierne fra denne type sukker tilføjer kun fosteret en lille vægt.

5. Calcium

Calcium er nødvendigt af kroppen til at opbygge stærke knogler og tænder. Calcium tillader også blod at størkne normalt, nerverne fungerer korrekt, og hjertet kan slå normalt.

ACOG anbefaler 1000 mg (mg) om dagen til gravide og ammende kvinder. Du kan få tilstrækkeligt calciumindtag ved at spise eller drikke fire portioner mejeriprodukter hver dag. Mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium.

Derudover er andre kilder til calcium grønne grøntsager (såsom sennepsgrøntsager, majroer), bok choy, grønkål, vandkress, broccoli, blomkål, majs, appelsinsaft, mandler og berigede sesamfrø.

6. Strygejern

Bortset fra før du bliver gravid, har du også brug for dobbelt så meget jern i andet og tredje trimester. Du har brug for lidt jern i graviditetens første trimester, og jerntilskud i første trimester kan faktisk gøre det værre morgen kvalme.

Jern er en vigtig del af røde blodlegemer. Dette jern hjælper væksten af moderkagen og fosteret. Jern hjælper dig med at opbygge modstand mod stress og sygdom og kan forhindre dig i træthed, svaghed, irritabilitet og depression.

ACOG anbefaler gravide kvinder, der spiser 27 mg jern dagligt mellem måltiderne og vitaminerne. Gode kilder inkluderer fuldkornsprodukter, magert oksekød, tørret frugt og nødder og grønne grøntsager.

7. Folinsyre

Folinsyre er en type vitamin B. At tage folinsyre før og under tidlig graviditet kan reducere chancerne for at få en baby med neurale rørdefekter eller andre fødselsdefekter.

Kvinder i den fødedygtige alder skal få 0,4 mg til 0,8 mg folinsyre fra mad, kosttilskud eller madblandinger plus kosttilskud. Dette beløb findes i de fleste multivitaminer én gang dagligt.
Kvinder, der er gravide med tvillinger eller mere, bør tage 1 mg folinsyre dagligt.
Kvinder, der har en familiehistorie af neurale rørdefekter, som har babyer med neurale rørdefekter, eller som tager medicin til anfald, bør tage ekstra folsyre. Den anbefalede daglige dosis folinsyre er 4 mg. Forsøg ikke at nå denne mængde folinsyre ved at tage flere multivitaminer, fordi du kan få for mange af de andre stoffer, der findes i multivitaminerne.