Der er mange faktorer, der forårsager kramper. Kramper hos gravide kvinder er generelt forårsaget af pres fra den forstørrede livmoder på cirkulationen af ekstremiteterne. Som et resultat forårsager blokeret blodgennemstrømning kramper. Derudover absorberes de fleste af moderens næringsstoffer af babyen, hvilket får calciumniveauet i moderens krop til at falde. Nedsatte calciumniveauer forårsager kramper.
Kramper kan forekomme når som helst, især i de sidste tre måneder af graviditeten. Selvom det ikke er klassificeret som en alvorlig lidelse, kan kramper forårsage smerte og irritation.
Måden at lindre kramper i lår og bagdel er med knæ-brystøvelser. Denne øvelse hjælper også med at reducere bækkentrykket, hæmorroider og smerter i lænden og benene.
Knæ-bryst øvelser:
- Gå på knæene, lad 18 cm være mellem dine knæ ..
- Placer armene på gulvet. Bækkenets position vil være højere end brystet
- Stram mavemusklerne lidt for at lindre babyens pres på mavevæggen.
- Hold ryggen lige, dine lår skal være vinkelret på gulvet og hold denne position i to minutter, og øg tiden gradvist til fem minutter.
- Ret ud og slapp af. Giv pause for at genoprette balancen, inden du rejser dig.
- Gentag denne øvelse på fritid hele dagen efter behov.
Derudover kan du også prøve nogle af nedenstående forslag for at lindre smerter på grund af kramper.
- For at holde blodet flydende, prøv at hæve dine ben så ofte som muligt i løbet af dagen.
- Placer en varmepude eller varmt vandflaske på det berørte område.
- Strække. Her er trinene til at strække dine lægemuskler:
- Peg tæerne op og tryk ned på knæskallen, eller
- Tag fat i stolens bagside og træk et af de berørte ben så langt tilbage som muligt
- Hold altid dine hæle flade mod gulvet under denne strækning
- Se dit calciumindtag ved at indtage et glas mælk eller appelsinsaft rig på calcium. Hvis du ikke får nok calcium fra fødekilder, kan du bede din gynækolog om calciumtilskud.
Heldigvis kan kramper i lår og balder forhindres. Her er nogle tip til forebyggelse af kramper:
- Undgå dvælende stående eller siddende sila ..
- Stræk dine kalvemuskler regelmæssigt om dagen og natten inden du går i seng
- Drej dine ankler og vrikket tæerne mellem aktiviteter, som når du sidder, spiser middag eller ser tv.
- Tag dig tid til at gå rundt hver dag, medmindre din jordemoder eller læge rådgiver andet.
- Undgå aktiviteter, der gør dig for træt. Lig på din venstre side for at øge blodcirkulationen til og fra dine fødder.
- Undgå dehydrering ved regelmæssigt at drikke vand.
- Prøv at tage et varmt bad inden sengetid for at slappe af dine muskler.
Selvom det er smertefuldt, vil de kramper, du oplever under graviditeten, betale sig, når din baby bliver født sikkert.
x
