Tips til at håndtere sult under graviditeten, så du ikke bare spiser

Det er normalt for gravide at spise for en halv time siden, men maven lyder igen og beder om at blive fyldt. Hvis du oplever det ofte, skal du ikke bekymre dig, fordi det er en normal ting for gravide at føle sig sulten hele tiden. Dette er dog ikke en grund til, at du bare spiser efter ønske, du skal stadig sørge for, at den mad, der indtages under graviditeten, indeholder næringsstoffer, der er gode for fosteret.

Hvorfor føler gravide sig ofte sultne?

Du undrer dig måske og forvirret over ændringer i appetitten under graviditeten. Dette menes at skyldes en stigning i mængden af hormonet progesteron i kroppen.

Dette hormon er begyndt at stige siden indgangen til graviditetens første trimester. Stigningen i hormonet progesteron får dig til at føle dig svimmel og kvalm, så du får opkastningssymptomer eller hvad der almindeligvis kaldes morgen kvalme sket. Det drænede maveindhold fra opkastning får dig til at føle dig sulten kort tid efter.

Bortset fra hormonelle faktorer er det lettere for gravide at føle sig sultne, især i andet trimester, fordi fosteret har brug for mere ernæring end normalt for at vokse og udvikle sig ordentligt.

For at opretholde fostrets liv øges blodniveauet i kroppen også. Du har brug for flere kalorier, så blodproduktionen i kroppen kan fortsætte og kan imødekomme dig og dit fosters behov.

I mellemtiden, hvis følelsen af sult, der mærkes af gravide kvinder i tredje trimester, kan det være, at kroppen gør sig klar til at producere modermælk til din baby efter fødslen.

Tips til at kontrollere sult, så du ikke bare spiser under graviditeten

Desværre følges sulten, som gravide kvinder føler, ofte af ønsket om at spise usunde fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og salt. Faktisk skal en sund kost opretholdes, så fostrets udvikling ikke oplever problemer, især i begyndelsen af graviditeten, hvilket er den mest afgørende periode for fostrets liv.

Derfor er her forskellige tip, du kan gøre, så du er sulten under graviditeten ikke ender med at spise.

Spis en sund diæt regelmæssigt

At spise regelmæssigt på det rigtige tidspunkt kan reducere pludselige sultproblemer. Den forbrugte mad er selvfølgelig sund og fyldende mad. Sørg for, at de fødevarer, du vælger, er de næringsstoffer, der er nødvendige til fosterudvikling, såsom omega-3, jern og calcium.

Begræns forbruget af øjeblikkelig eller spiseklar mad, du skal vælge mad med friske ingredienser. Sunde fødevarer, der har lavt glykæmisk indeks, såsom almindelig havregryn, fuldkornsbrød eller bagt bønner kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere.

En anden måde er at opdele madportioner i mindre portioner, som du kan spise hvert par timer. Bortset fra at overvinde sult, vil denne metode også reducere den oppustethed, der ofte opleves under graviditeten.

Tilpas til kaloriebehov

Du behøver ikke at øge dit kaloriebehov, mens graviditeten stadig er i første trimester. Det er nok at spise regelmæssige portioner, men med sundere fødevarer. Normalt begynder du bare at have brug for yderligere kalorier, når du er kommet ind i anden trimester.

Den anbefalede mængde yderligere kalorier fra kosten er normalt omkring 350 kalorier, så øges den til 500 kalorier, når du går ind i tredje trimester. Du kan også konsultere din fødselslæge igen om, hvor mange kalorier du skal mødes på en dag.

Undgå månedlig shopping, når gravide kvinder er sultne

Kilde: The Daily Meal

Før du forlader huset for at handle efter dine månedlige behov, er det en god idé at fylde din mave først. Den sult, du oplever, mens du er gravid, kan få dig til at handle impulsivt ved at købe masser af mad, der ser godt ud.

Dette udelukker ikke muligheden for, at du senere kommer ud af kontrol og spiser, som du ønsker.

Drik meget vand

Ikke alene får det maven til at føle sig fyldigere, under graviditeten har kroppen faktisk brug for mere væske. Nogle gange har mange det vanskeligt at skelne symptomerne på dehydrering hos gravide kvinder fra sult, drikke mere vand kan hjælpe med at kontrollere sulten.

Drik så meget som 12 eller 13 glas vand om dagen. Hvis du keder dig drikkevand, skal du ikke spilde det på sodavand som sodavand og skifte til frugtsaft.

Vedligeholdelse af en diæt under graviditeten, så du ikke bare spiser det betyder ikke, at du overhovedet ikke skal opfylde dine trang. Der er ikke noget galt, hvis du forkæler lysten til at spise søde snacks som donuts eller kager med masser af fløde, så længe portionerne stadig er begrænsede.