:
- Sådan håndteres rygsmerter på grund af at sidde for længe
- 1. Juster sædet
- 2. Stræk ryggen
- 3. Hvil
- 4. styrker kernemusklerne (kernemuskel)
At sidde i lang tid ved computeren vil forårsage forskellige helbredsproblemer, især på bagsiden. Dette sker ofte for kontorarbejdere, der skal arbejde i siddende stilling. Som rapporteret af health.com er dette hovedårsagen til, at fire ud af fem kvinder ender med rygsmerter. Forskere fra Cornell University og Cleveland Clinic Center for Spine Health siger imidlertid, at behandling af rygsmerter fra langvarig siddning kræver et par enkle ændringer i, hvordan du arbejder. Lad os se på følgende måder at håndtere rygsmerter på grund af at sidde for længe.
Sådan håndteres rygsmerter på grund af at sidde for længe
1. Juster sædet
Den ideelle stol til arbejde skal være stabil. Stolens højde skal også justeres, og stolens bagside skal kunne justeres i højden samt vippe. Dette er kendt som ergonomi, som er studiet af udstyr og enheder designet til at passe den menneskelige krop og bevægelser. Følgende er positioner i overensstemmelse med ergonomikonceptet, nemlig:
- Sørg for, at din nedre del (lændehvirvelsøjlen) buer naturligt fremad. Dette er meget vigtigt for at reducere pres på ryggen. Mange ergonomisk designede stole har lændestøtte for at opretholde rygsøjlen. Hvis din stol ikke har en, kan du bruge en lændestøttepude og placere den bag ryggen. Hvis du heller ikke har en, kan du sidde fremad i din stol, så du kan lade rygsøjlen falde naturligt i en kurve.
- Juster højden på din stol og dit bord. Den passende højde på bordet skal gøre det muligt for dine arme at hvile behageligt i en 90 ° vinkel. Dit håndled bør ikke være højere end albuen. Toppen af din computerskærm skal også være i øjenhøjde eller lidt under den.
- Placer dine fødder fladt på gulvet og ryggen mod stolen. Skulderne skal være afslappede og ikke slouchede.
2. Stræk ryggen
Stå op fra stolen og stræk hvert 30-60 minut. At sidde i lange perioder kan lægge pres på rygsøjlen og svække de muskler, der understøtter din ryg. "At gå et par sekunder og strække ryggen frem er nok til at udligne de negative virkninger af at sidde," siger Donald R. Murphy, en klinisk undervisningsassistent ved Alpert Medical School of Brown University.
Du kan også stå op og placere dine hænder på din nedre ryg. Skub derefter langsomt dine hofter fremad med en svag rygkurve. Dette frigør pres på disken. Hvis du vil lave en anden variation, kan du gøre "cobra" -positionen, hvor du ligger på maven og presser dine hænder mod gulvet, så kun brystet hæves opad. Forskning viser, at udførelse af cobra-position 15 gange om dagen kan reducere risikoen for rygsmerter i fremtiden.
3. Hvil
Bare at komme ud af en stol kan du hjælpe din krop med at bryde cyklussen med spændte muskler. "Vi anbefaler at tage masser af små pauser for at slappe af muskler og reducere stress," siger Erik Peper, en lektor ved Institut for holistiske sundhedsstudier ved San Francisco State University. Slip dine hænder i dit skød eller løft og slip dine skuldre i et par sekunder hvert par minutter.
4. styrker kernemusklerne (kernemuskel)
For at hjælpe din krop med at håndtere rygsmerter forårsaget af siddende, skal du udføre kerneøvelser som Pilates for at styrke dine kerne muskler. Kerneøvelser kan træne dine muskler til at arbejde mere effektivt mod de negative virkninger af at sidde. Bortset fra at udføre specifikke øvelser for din ryg, kan du regelmæssigt træne aerobt for at afværge rygsmerter.
Generelt er den bedste behandling for rygsmerter ved længerevarende siddende at forblive aktiv, og om nødvendigt bruge smertestillende midler. Jo mere du ikke bevæger dig, jo svagere bliver dine rygmuskler, og de vil gøre ondt i det lange løb. Ved rygsmerter, der varer mere end seks uger, involverer behandlingen normalt en kombination af smertestillende medicin, akupunktur, motion eller manuel terapi.
