:
- Hvad er forskellen mellem at sove på en høj eller lav pude?
- Sådan vælges en sovepude i henhold til din soveposition
- Uanset hvad skal puder skiftes ofte
Uanset om du får en god nats søvn eller ej, bestemmes ikke kun af et godt søvnmønster og den rigtige madras. Du skal også være forsigtig med at vælge en sovepude. Den forkerte pude gør søvn ikke kun ubehagelig, den kan også forårsage smerter i nakke og ryg - en irriterende fornemmelse, som du måske allerede er fortrolig med. Så er det bedre at sove på en høj, blød pude eller en, der er tynd og lav? Tag ikke fejl, den forskellige højde på den sovepude, du bruger, har en anden effekt på din komfort.
Hvad er forskellen mellem at sove på en høj eller lav pude?
En sovepude, der er for høj, kan få din hals til at læne sig for meget frem og forårsage muskelspændinger i ryg og skuldre. Som et resultat får dette halsen til at føle sig stiv og vanskelig at bevæge sig, når du vågner op.
En høj pude kan også gøre det sværere for dig at trække vejret frit, fordi en foldet nakke under søvn kan indsnævre dine luftveje. Tilstopning af denne luftvej gør dig mere tilbøjelig til at snorke, hvilket igen gør søvn ubehagelig og sundt.
Omvendt er puder, der er for lave og tynde, heller ikke gode, fordi de ikke giver tilstrækkelig støtte til livmoderhalsen. Årsagen er, at en pude, der er for lav, får dig til at ligge og kigge op, så nakkemusklerne trækkes ned og kan forårsage nakkesmerter.
Resultaterne af en lille undersøgelse viste, at en sovepude med en højde på ca. 10 cm kan give den rette komfort og støtte til tilpasning af nakke- og rygmuskler. Valget af den bedste pudetype afhænger dog ofte også af din soveposition.
Sådan vælges en sovepude i henhold til din soveposition
Som nævnt ovenfor afhænger det faktisk af din soveposition, at vælge den ideelle sovepude. Citeret fra Sleep.org-siden, her er tip til at vælge den ideelle pude i henhold til din soveposition.
- Liggende liggestilling. Hvis du ofte sover på ryggen, er det en god ide at bruge en tyndere pude. Dette gøres, så din hals ikke læner sig for meget fremad. Vælg en pude, der er lidt tykkere i bunden end toppen for at beskytte din nakke og dit hoved som helhed. Hukommelseskumpude kan være det bedste valg, fordi formen er i overensstemmelse med formen på dit hoved og nakke. Ligeledes giver vandpuden overordnet komfort i nakke- og hovedområdet. Prøv også at sove med en pude under knæene for at reducere pres på din nedre ryg.
- Liggende soveposition. Når du sover i denne stilling, anbefales det, at du bruger den tyndeste type pude - tyndere end den pude, der bruges, når du sover på ryggen. Årsagen er, at sove på din mave lægger stort pres på nedre del af ryggen. Derudover er sove på din mave tilbøjelige til at lukke luftvejene, så det anbefales endda, at du slet ikke bruger en pude. Ikke desto mindre overvej at lægge en pude under maven for at undgå smerter i lænden. Hvis du føler dig utilpas, kan du også sove på din side ved at kramme puden, så den lægger et lille pres på din mave.
- Sidesoveposition. Denne soveposition kræver en pude med en solid fyldning og er lidt bredere for at fylde hullet mellem dine ører og skuldre. Det kan også være en god idé at kramme en sovepude mellem knæene for yderligere at justere din ryg.
Uanset hvad skal puder skiftes ofte
Puder skal udskiftes hver 18. måned eller deromkring. Årsagen er, at puder, der bruges for længe, er et samlingssted for støv, olie, døde hudrester, sved og endda spyt. Selvfølgelig kan dette udløse forskellige sygdomme som allergier og acne. Faktisk kan en pude, der ikke er blevet udskiftet for længe, også blive en miderede.
Du kan teste egnetheden af den sovepude, du bruger hver dag, ved at folde den i halvdelen. Hvis sovepuden ikke vender tilbage til sin oprindelige position, er det tid til at udskifte en ny pude.
