:
- Hvordan bekæmper træning betændelse?
- Hvilken slags øvelse skal du tage, og hvor lang tid tager det for din krop at bekæmpe betændelse?
- Hvor stor effekt har IL-6 på betændelse?
- Hvad skal vi gøre for at få denne effekt?
Forskellige former for motion, fra løb til løftevægt, er meget godt for din krop. Det er nu bredt anerkendt, at der er en anden fordel ved at træne, nemlig at det kan hjælpe din krop med at bekæmpe betændelse.
Betændelse eller betændelse er kroppens beskyttende reaktion for at slippe af med forskellige farer. Så dybest set er denne reaktion vigtig for at opretholde en sund krop. Imidlertid kan betændelse, der er kronisk (vedvarende), være en af årsagerne til flere sygdomme. Startende med diabetes, ledsmerter og hjertesygdomme. Derfor skal betændelse også bekæmpes, hvoraf den ene er gennem træning.
Dog skal ikke folk, der har en inflammatorisk sygdom, reducere deres træning og forblive stillesiddende først? Hvilken er sand? Her kommer det nøjagtige svar fra eksperterne.
Hvordan bekæmper træning betændelse?
Når du begynder at træne og bevæge din krop, frigiver muskelceller en lille mængde af et protein kaldet interleukin-6 (IL-6). Dette IL-6-protein ser ud til at spille en vigtig rolle i bekæmpelsen af inflammation.
IL-6 har flere antiinflammatoriske fordele, herunder at det kan reducere niveauerne af et protein kaldet TNF-α, som spiller en rolle i at udløse betændelse i kroppen og hæmmer effekten af IL-1β-protein, som kan udløse betændelse i bugspytkirtlen. Betændelse i bugspytkirtlen kan forstyrre insulinproduktionen, så blodsukkerniveauet kan øges, især hos mennesker med diabetes.
Hvilken slags øvelse skal du tage, og hvor lang tid tager det for din krop at bekæmpe betændelse?
Den største faktor til bestemmelse af, hvor meget muskler der skal udskilles IL-6, er den tid, du træner. Jo længere din træning varer, jo mere frigives IL-6 af musklerne.
For eksempel, når du træner i 30 minutter, kan dit IL-6-niveau femdobles. Hvis du lige har kørt et maraton, kan dit IL-6-niveau stige op til 100 gange.
Hvor stor effekt har IL-6 på betændelse?
En undersøgelse offentliggjort i 2003 undersøgte IL-6's rolle i bekæmpelse af betændelse. Forskerne injicerede E. Coli-bakteriemolekyler i undersøgelsesdeltagerne. Målet er at aktivere det inflammatoriske respons i deres krop.
Forskere fandt ud af, at når de injicerede bakteriemolekylet, var der en stigning i TNF-α-proteinet, der udløste betændelse to til tre gange. Men hvis deltagerne trente i løbet af de foregående 3 timer, oplevede de ikke stigningen i TNF-α-protein, som om de ikke trente.
En anden undersøgelse, der undersøgte mere end fire tusind middelaldrende mænd og kvinder, sagde, at regelmæssig motion i 20 minutter om dagen eller 2,5 timer om ugen kan reducere betændelse i kroppen med 12 procent.
Studiedeltagere, der lige begyndte at træne midt i undersøgelsen, havde også en signifikant antiinflammatorisk virkning, hvilket betyder, at det aldrig var for sent at drage fordel af motion.
Hvad skal vi gøre for at få denne effekt?
Nogle af disse undersøgelser viser, at motion kan aktivere de antiinflammatoriske virkninger af IL-6-proteinet, så det kan have gavnlige virkninger både på kort og lang sigt, hvis du træner regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan være en god strategi for at øge stofskiftet og producere effektive naturlige antiinflammatoriske midler.
For at få antiinflammatoriske virkninger på kroppen, prøv at træne i mindst 30 minutter hver dag. Du kan prøve at træne fra at gå, løbe, svømme, yoga, nge-gym, og cykling.
I mellemtiden, hvis du oplever betændelse på grund af visse sygdomme som astma eller gigt, skal du først konsultere din læge, hvilken form for motion der er sikker og anbefales til dig. At have visse sygdomme betyder ikke, at du ikke skal træne.
x
