:
Ikke forskellig fra andre aldersgrupper, de ældre har også brug for at træne for at bevare deres helbred. Den valgte træningstype skal naturligvis tilpasses de ældres kropsevne, i betragtning af at deres tilstand ikke længere er så stærk som før. Cykling kan være en løsning, men du skal stadig anvende cykeltips til ældre, så denne aktivitet kan udføres sikkert.
Fordele ved at cykle for de ældres sundhed
Cykling er inkluderet i aerob træning, der er god for hjertet, blodkarrene og lungerne. Denne øvelse har en række sundhedsmæssige fordele, herunder at opretholde et sundt kredsløbssystem, øge muskelstyrke og fleksibilitet, forbedre kropsholdning og kropsbalance, styrke knogler og skære fedt.
Sammenlignet med andre sportsgrene er det relativt let for ældre at cykle. Derudover har cykling også andre fordele såsom:
- lavere risiko for personskade
- kræver ingen særlige grundlæggende færdigheder
- kan udføres med forskellige intensiteter, fra mild til svær
- effektiv og kan bruges som transport
- træne alle kropsmuskler
- kan øge styrke, udholdenhed og fitness
Cykeltips til begyndere
At følge en cykelrutine så tidligt som muligt er bestemt bedre end at starte den i en ældre alder. Det betyder dog ikke, at de ældre ikke har mulighed for at leve et sundt liv. Du kan stadig høste fordelene ved at cykle, selvom du lige startede i en alder af 50, 60, endda 70.
Det første tip til dem af jer, der begyndte at cykle i en alder af 50 år, er at forblive aktiv. Jo oftere du bevæger dig, jo mere fleksible bliver dine muskler. De fleksible muskler holder dig fra risikoen for kvæstelser eller forstuvninger. Du kan også træne let som yoga og pilates for at optimere fordelene.
I mellemtiden skal seniorer, der begyndte at cykle i en alder af 60 år, være mere forsigtige med at udføre denne rutine. Et af de tip, der foreslås for at holde cykelaktiviteter sikre, er at ændre cyklen efter dine behov. Glem ikke at fortsætte med at overvåge dit blodtryk regelmæssigt, især hvis du øger intensiteten af din cykling.
Kropstilstanden for ældre i alderen 60 år og derover er bestemt forskellig fra en person i alderen 40-50 år. I stedet for at træne langsigtet intensiv træning, kan du starte med en let cykeltur i et par kilometer.
Sikker cykeltips til ældre
Inden du begynder at cykle, skal du sørge for at have opfyldt alle de nødvendige forberedelser. Forbered din krop ved at vænne dig til at bevæge dig aktivt, udstyr det nødvendige udstyr til cykling, og lad dig selv kontrollere af en læge, hvis der er sundhedsmæssige forhold, der overvejes.
Når du er klar, skal du også sikre dig, at du har implementeret de sikre cykeltips som følger:
- iført hjelm, albuebeskyttere og knæbeskyttere
- juster cykelstolens position så behageligt som muligt for at mindske risikoen for rygsmerter og lændesmerter
- Brug en ny cykel eller en cykel i god stand
- bære tøj i farver, der er let synlige for fodgængere
- installer et lille bakspejl på cykelstyret for at øge opmærksomheden
- medbring drikkevand under cykling
- cykler på sporet og adlyder trafikskilte, når du krydser motorvejen
- hvile når det er nødvendigt og ikke skubbe dig selv
Et andet tip, der ikke bør gå glip af, er at øge årvågenhed under cykling. Hvis det er nødvendigt, kan du invitere familiemedlemmer eller venner til at udføre denne aktivitet sammen. Udover at være mere sikker, vil det være sjovere at træne sammen med din familie.
x
