:
- Forskellige tricks til at overvinde overdreven søvn
- 1. Implementere sunde søvnforanstaltninger
- 2. Kognitiv og adfærdsterapi (kognitiv adfærdsterapi eller CBT)
- 3. Tag stimulerende stoffer
- 4. Tag ikke-stimulerende stoffer
- 5. Tag medicin med natriumoxybat
Ikke kun søvnløshed, som har risikoen for at have en dårlig indvirkning på helbredet. Overdreven søvn, også kaldet hypersomnia, kan gøre dig træt, have svært ved at koncentrere dig og øge risikoen for forskellige sygdomme. Heldigvis er der en række måder, du kan håndtere problemet med forsov på.
Forskellige tricks til at overvinde overdreven søvn
Hypersomnia kan være forårsaget af mange faktorer. Startende fra søvnmangel, lægemiddelbivirkninger til visse sygdomme, der gør dig ofte søvnig.
For at behandlingen skal være mere effektiv, skal du først kende årsagen.
Her er nogle måder at håndtere overdreven søvnproblemer baseret på årsagen:
1. Implementere sunde søvnforanstaltninger
Dette er den enkleste metode, men det kræver et stærkt engagement, så du kan overvinde overdreven søvn.
Sov sundt eller søvnhygiejne består af en række måder, der skal gøres regelmæssigt for at gendanne en normal søvncyklus.
Citat National Sleep FoundationDer er flere måder, der kan gøres, nemlig:
- Bliv vant til at sove og vågne op på samme tid.
- Begræns lur til ikke mere end 20-30 minutter om dagen.
- Brug ikke koffein, nikotin, alkohol, læskedrikke og stegt, krydret, fedtfattig og sur mad før sengetid. Disse fødevarer og drikkevarer kan stimulere fordøjelsessystemet under søvn.
- Sikring af soveværelse miljø er understøttende til at sove. For eksempel ved at dæmpe lysene, bruge bløde puder og bolster og justere stuetemperaturen, så den ikke er for varm eller kold.
- Gør afslappende ting før sengetid. For eksempel tage et varmt bad, læse en bog eller strække.
2. Kognitiv og adfærdsterapi (kognitiv adfærdsterapi eller CBT)
Denne ene metode kan bruges til at håndtere overdreven søvn på grund af psykologiske problemer.
Denne terapi sigter mod at ændre tankemønstre, følelser, reaktioner og adfærd, der gør patienter tilbøjelige til hypersomnia.
CBT udføres i flere sessioner med en terapeut. Terapeuten hjælper patienten med at nedbryde problemet i flere dele og arbejde sammen om at finde en løsning.
Den aftalte løsning forventes at give fremskridt i den næste rådgivningssession.
3. Tag stimulerende stoffer
Stimulerende midler er en klasse stoffer, der fremskynder transmission af signaler mellem hjernen og kroppen.
Dette stof kan holde dig vågen, energisk og endda føle dig mere selvsikker. Eksempler på de mest almindelige stimulerende stoffer er methylphenidat og modafinil.
Denne metode bruges meget almindeligt til behandling af overdreven søvnproblemer, uanset om årsagen er kendt eller ej.
Selvom effektive, stimulerende stoffer ikke bør tages på lang sigt, fordi de har bivirkninger på tænder, hjerte og adfærd.
Tilbage igen, for at være sikker skal du først konsultere en læge, før du drikker det.
4. Tag ikke-stimulerende stoffer
Flere andre klasser af stoffer kan også gøre dig mere vågen, selvom de ikke virker som stimulanser.
Den nøjagtige mekanisme er ikke kendt, men disse lægemidler menes at øge produktionen af dopaminforbindelser i hjernen.
Når dopaminproduktionen stiger, falder melatoninproduktionen. Som et resultat føler du dig ikke let søvnig.
5. Tag medicin med natriumoxybat
En anden måde, der anses for effektiv til at overvinde overdreven søvn, er at tage stoffet natriumoxybat.
Dette lægemiddel bruges normalt til behandling af narkolepsi, som er en alvorlig søvnforstyrrelse præget af overdreven døsighed, hallucinationer og pludselig søvn, mens du er på farten.
Effektiviteten af natriumoxybat til behandling af hypersomnia er ikke fuldt bevist.
Dog en undersøgelse i tidsskriftet Søvnmedicin fandt ud af, at natriumoxybat reducerede døsighed hos 71 procent af hypersomnipatienterne.
Hypersomnia kan generelt lindres ved at vedtage sunde søvnforanstaltninger.
Døsighed og overdreven søvnvaner på grund af andre medicinske årsager kræver dog mere alvorlig behandling.
Hvis søvnhygiejne og nok timers søvn ikke virker, så prøv at konsultere en læge. Hovedsageligt i forbrug af ovenstående stoffer.
Yderligere tests vil bestemme den mest hensigtsmæssige måde at håndtere det overdrevne søvnproblem, du i øjeblikket står over for.
