Ikke kun kvinder, her er 7 fordele ved yoga til mænd & bull; hej sundt

Generelt deltager kvinder i yogaklasser i forskellige sportscentre. Men denne kendsgerning kan overraske dig: yoga er ikke en eneste øvelse for kvinder. Yoga for mænd har også de samme fordele.

Regelmæssig yoga vil skærpe dit mentale fokus og skylle toksiner ud af kroppen. Du vil også øge kroppens fleksibilitet. Dette er nyttigt ikke kun for fysisk beredskab til andre sportsgrene, men også for at forbedre din præstation i sengen

Stadig ikke overbevist? Her er 7 gavnlige fordele ved yoga for mænd, som du bør se på.

Fordele ved yoga for mænd

1. Forøg kroppens bevægelsesområde

Du tror måske, at bevægelsesområdet er det samme som fleksibilitet, men de to er lidt forskellige. Mænd har mange hårde muskelgrupper, såsom hamstrings (muskler bag lårene), glutes (hofter og glutes), abs og skuldre. Hvad du ikke er klar over, har disse muskler en begrænset evne til at blive trænet til at opfylde kapacitetsområdet for bevægelse.

Når du kun laver øvelser som at løfte vægte eller bænkpres, gentagne monotone bevægelser, der kun fokuserer bevægelse på bestemte muskelgrupper. Dette over tid vil begrænse dit bevægelsesområde i den daglige funktionalitet.

Yogakurser for mænd vil understrege de bevægelser, der kan bane vejen for disse muskler til at arbejde mere optimalt. Øget fleksibilitet vil hjælpe kroppen med at give den bedste bevægelseskapacitet. Dette kan gavne dig i gymnastiksalen til din næste træningssession. Hvem vil ikke have bedre kropsholdning og bevægelse, når man laver bænkpres?

2. Blød vejrtrækning

Måske har du det som om du har trukket vejret fint hele denne tid. Men du vil blive overrasket over at finde ud af, at yoga vil udfordre dig til at fokusere din energi på indånding og udånding. Især kæmper du til tider for at opretholde en kompleks kropsholdning, der ikke er kendt for din krop.

Jo mere intens din yogaklasse er, disse bevægelser "tvinger" dig til at bremse din vejrtrækningshastighed i stedet for at fremskynde den. Denne vejrtrækningsteknik lærer dig at trække vejret dybt, langsomt, når du virkelig har brug for dem. Denne teknik udvider også lungekapaciteten, så du kan inhalere den samme mængde ilt eller endnu mere med korte åndedrag.

3. Styrker kropsbalancen

Yoga involverer mange unikke bevægelser ud over klassiske bevægelser, såsom dunhunde, planker og andre variationer af laterale bevægelser, vridning, spinal-arching og mange andre balanceøvelser. Alle disse balanceøvelser er simpelthen ikke mulige i din vægtløftningsklasse.

Gennem disse unikke bevægelser vil din krop blive stimuleret til at udvikle muskelkapacitet på nye og uventede måder. Derudover styrker det kroppens afbalancerende muskler og forbedrer leders sundhed over tid. Du bliver stærkere, det er helt sikkert, men du vil også finpudse de svage led, du hidtil ikke vidste om, for at forhindre skade næste gang du træner.

Med andre ord vil en yogaklasse dække mange af de grundlæggende aspekter, som du troede, du allerede gjorde (men sandsynligvis ikke er) med en rutine til forebyggelse af skader og forbedring af mobilitet.

4. Afslapning

Hvis du er en fitnessentusiast, ved du, at der er visse dage, hvor du har brug for at hvile, men er forpligtet til at forblive aktiv; ikke med anstrengende fysisk træning. Yoga er det rigtige valg af aktiviteter for at udfylde dagens "tomhed". Du kan forblive aktiv, mens du får afslapning og muskelgendannelsestid. Dette er nyttigt til at holde dig i form og forberede dig til næste gymnastiksession.

5. Balance din krop, mental og holistisk

Udover at hjælpe med at forbedre den fysiske balance, vil en yogaklasse for mænd tilskynde dig til at udforske din krops kapacitet med komplekse stillinger og fortælle dig, hvor din krops reelle svagheder ligger.

Derudover er yoga stærk nok til at hjælpe mænd med at håndtere stress. I stedet for at slå en boksesæk i gymnastiksalen for at frigøre stress i din daglige rutine, hvilket kan gøre dig endnu mere træt og aggressiv, giver yoga dig mulighed for at være mere afslappet generelt. Det involverer også en kombination af sindmeditation, åndedrætsøvelser og kropsafslapningsteknikker.

Over tid vil yoga træne dig til instinktivt at ændre din kost og livsstil. Du vil ikke længere føle behovet for at ryge eller feste hele natten, vel vidende at det vil ødelægge det, du har været så svært at opbygge. Under yoga kan dit sind holde pause for at forblive fokuseret og roligt for at se det store billede af det virkelige problem. Derudover kan du handle ud fra selvintegritet og ikke ud af tilsyneladende panik.

Kort sagt, fokus, produktivitet og indsigt i kreativitet kan alle forbedres med regelmæssig yoga.

6. Byg muskler

Yoga bruger din egen kropsvægt til at opbygge muskelmasse og styrke. Lad os sammenligne: Når du laver bænkpres, løfter du i gennemsnit ca. 70-90 kilo i en session for at få den ideelle muskel. Ved at lave yoga kan du også få de samme optimale fordele ved muskelopbygning ved bænkpresse ved at udføre push-ups, squats og legion-løft, der er modificeret med typiske yogabevægelser. Som et resultat er muskelgruppernes masse og styrke lige så god, men vil altid blive stærkere over tid.

Yoga udvider bevægelsesområdet for mænd og øger adgangen til flere muskelfibre. Dette kan tillade, at hypertrofi-processen er mere dybdegående i hver fokuseret muskelgruppe. Hypertrofi er den proces, hvormed muskler udvikler sig på grund af forstørrede muskelceller, altså muskelvækst på celleniveau.

Hvis du supplerer din vægtløftningsrutine med yogakurser, vil du være i stand til at aktivere områder af musklerne, som du måske har forsømt gennem årene. For eksempel serratus anterior muskelgruppe eller "boxermuskel", som ligger mellem under armhulen og siden af dine ribben. Denne muskel giver balance til dine skuldre og er grundlaget for dig til at udvikle dine deltoid- og brystmuskler. Træning af serratus anterior muskler hjælper din six-pack med at se meget mere defineret og tonet ud, og dette kan opnås gennem yogakurser.

7. Lindre smerter og kvæstelser

Yoga bruger kontrolleret bevægelse og harmoni mellem kroppen, drivsystemet og vejrtrækningen for at opbygge din krop mere effektivt og minimere risikoen for skader. Sikkerhed og harmoni er den første og absolutte prioritet i yoga. Yoga kræver, at du ikke skubber dig ud over dine midler ved at begrænse dine stillinger og fokusere på din ånde.

Inden for den første måned efter at have gennemført en yogarutine, vil du være i stand til at reducere smerter og kvæstelser og tage dit generelle helbred til det næste niveau.