:
- Forstå først hvorfor nogen kan have en fobi
- Desensibiliseringsteknikker til håndtering af fobier
- Hvordan er proceduren?
- Er denne metode sikker og effektiv?
Alle er bange, men ikke alle har en fobi. Fobi er en følelse af overdreven, ekstrem, ukontrollabel og urimelig frygt for et objekt eller en situation, der faktisk ikke er livstruende eller i fare. En frygt kan siges at være en fobi, hvis den har varet i mere end 6 måneder og har forårsaget interferens med daglige aktiviteter. Fobier er klassificeret som psykologiske lidelser, der kan behandles med CBT-terapi. En af CBT-metoderne til behandling af fobier er desensitationsterapi. Hvordan ser terapien ud, og er den virkelig effektiv?
Forstå først hvorfor nogen kan have en fobi
I modsætning til almindelig frygt som frygten for at blive ramt af en bil eller frygten for manglende college, udløses fobier normalt af en bestemt ting - det kan være et objekt eller en situation. De mest almindelige eksempler på fobier er klaustrofobi (frygt for lukkede rum) og akrofobi (frygt for højder).
Fobier er heller ikke som almindelig frygt, som kun varer et øjeblik og vil aftage, så snart udløseren forsvinder. Den frygt, som en fobi skaber, kan vare i lang tid og kan have en ødelæggende virkning, både fysisk og mentalt. Faktisk kan bare det at tænke på den frygtede genstand eller situation gøre dig bleg, kvalm, bryde ud i kold sved, få panik, ryste, blive fortvivlet (desorienteret) og alt for nervøs.
Så en, der har en fobi, vil prøve så hårdt som muligt at gøre alle mulige måder for at undgå udløsere af sin frygt. For eksempel vil en person med en fobi for bakterier (mysophobia) undgå fysisk kontakt, såsom at ryste hænder på andre mennesker eller holde elevatorknapper. De vil også gøre forskellige måder for at rense deres kroppe og miljøet omkring dem fra bakteriel forurening og holde dem rene.
Indtil nu har eksperter ikke fundet en klar årsag til fobier. Genetik, medicinsk historie og miljøfaktorer kan alle påvirke en persons tendens til at udvikle fobier. Børn, der har nære slægtninge medangst lidelse har mulighed for at opleve fobier.
En traumatisk begivenhed kan også forårsage fobi, for eksempel nær drukning kan forårsage vandfobi. Har været indesluttet i et trangt rum eller været i ekstrem højde i lang tid; at blive angrebet og bidt af et dyr kan også skabe fobi. Derudover kan fobier også forekomme, når en person oplever traumer i hjernen.
Desensibiliseringsteknikker til håndtering af fobier
Desensibiliseringsteknik er også kendt som eksponeringsteknik. Som navnet antyder, vil du bevidst blive udsat for aliaset for at blive mødt med udløserne af din fobi. I princippet, hvis du igen udsættes for den samme frygtudløser igen og igen, vil kroppen reagere på "terror" ved at frigive stresshormoner, der forårsager fobiske symptomer.
Eksperter hævder, at gradvis og langvarig eksponering for en trigger kan reducere en persons følsomhed over for den trigger. Måske kan det simpelthen sammenlignes med, når du kun skal / har lov til at spise en type menu hver dag. Efter et stykke tid vil du bare give op, selvom du føler dig syg eller keder dig ihjel, fordi der ikke er noget andet valg.
Hvordan er proceduren?
Desensitationsterapi er en del af CBT-terapi, der udføres under opsyn af en psykiater. CBT-terapi sigter mod at ændre dine tankeprocesser og adfærd til det bedre.
Efter at have gennemgået den indledende rådgivningssession for at finde ud af grundlæggende oplysninger om din baggrund, vaner og rutiner, om forhold omkring din fobi (fra hvornår, hvad der udløser det, hvilke symptomer der opstår, hvordan du håndterer dem osv.), Din psykiater vil det lær dig derefter afslapningsteknikker, der holder dig rolig, når du beskæftiger dig med fobiske udløsere, såsom dyb vejrtrækning, selvhypnose og meditation for at rydde sindet.
Derefter bliver du bedt om at score et tal fra laveste til højeste for at finde ud af, hvor bange du er for den person, der udløser fobi. Denne score er også kombineret med forskellige typer udløsere, så resultaterne bliver mere nøjagtige. Hvis du for eksempel tænker på en edderkop (hvis du har en fobi for edderkopper, aka arachnophobia), får du dig til at være bange med en score på 10, mens du ser på et foto af en edderkop, får din frygt til at score 25, og hvis du ser på det fra en afstand scoren er 50. Hvis der er en edderkop, der kravler på armen, når dit frygtniveau 100.
Efter at have scoret denne score, begynder psykiateren gradvist at bevidst udsætte dig for den person, der udløste fobi. Startende fra det laveste og bede dig om at forestille dig en edderkop. Mens du forestiller dig det, vil han guide dig gennem de afslapningsteknikker, du underviser. Når du først er vant til at skygge edderkopper uden at overreagere, så vil du "level up". Dernæst vil psykiateren bede dig om at se på et foto af edderkoppen og så videre, indtil du kommer ansigt til ansigt med en levende edderkop.
Hver gang du "niveauer op", vurderer psykiateren først dine fremskridt, inden du går videre til det næste niveau af terapi, indtil du føler dig frygtløs og fobi fri.
Er denne metode sikker og effektiv?
Men selvfølgelig kan man ikke skødesløst at overvinde fobier på denne måde. Før en psykiater anvender desensitationsbehandling, bliver du normalt bedt om at dele problemet eller vanskelighederne ved hånden for at finde ud af mulige årsager. Derefter bestemmer du og din terapeut, hvilke ændringer du vil foretage, og hvilke mål du vil opnå.
I sidste ende kan adfærdsmæssig og kognitiv terapi hjælpe dig med at indse, at situationen, objektet eller dyret, du har været bange for, ikke er så dårlig, som det ser ud til og ikke er livstruende.
Denne teknik skal udføres flere gange, indtil du til sidst bliver vant til den og ikke længere er bange. Baseret på den udførte forskning har brugen af denne teknik vist sig at være ret effektiv til at hjælpe med at overvinde fobier.
