Cardio bør ikke gøres for ofte, hvorfor?

Konditionstræning, eller mere kendt som aerobic, er en form for fysisk aktivitet for at styrke hjertet og lungerne. Når hjerte- og lungemusklerne er stærke, pumpes det friske blod mere og hurtigere, så mere ilt kan strømme ind i hver muskelcelle. Dette gør det muligt for kroppen at forbrænde endnu flere fedtreserver.

Derfor er aerobic den mest valgte til at hjælpe dig med at tabe sig. Eksempler på konditionstræning er gåture, jogging og svømning. Det betyder dog ikke, at du kan over-træne bare fordi du er fristet til hurtigt at tabe sig. Hyppigheden af aerobic bliver faktisk til en frugtsimalakama, der er sundhedsskadelig.

Kroppen kan blive stresset, hvis du bruger cardio for ofte

Dybest set kan enhver form for fysisk aktivitet, der udføres for meget, være skadeligt for helbredet. Herunder konditionstræning, hvis oprindelige mål er at bevare kondition og tabe sig.

Årsagen er, at kroppen har brug for tid til at hvile for at komme sig efter fysisk stress efter at være tvunget til konstant at arbejde hårdt. Det er kendetegnet ved frigivelse af stresshormonet kortisol straks efter afslutningen af træningen.

Hvis dine træningssessioner er for lange eller for hyppige, producerer kroppen mere af hormonet kortisol. Forøgelsen af stresshormonet kortisol efter træning får kroppen til at gå i et katabolisk stadium. Den katabolske fase er den fase, hvor mange kropsvæv ender med at blive beskadiget af nedbrydningsprocessen.

Ser du, de fleste kardioøvelser (især løb) får kroppen til at udføre den samme bevægelse igen og igen i en vis varighed. Dette øger risikoen for, at muskelvæv og sener (klæbemidler) i den del af lemmer begynder at opleve super små tårer, som til sidst resulterer i nedbrydning af muskelfibre. Forestil dig et stykke tyndt klæde, der begynder at rive og falde fra hinanden, hvis du gnider det igen og igen.

Hvis disse gentagne bevægelser fortsætter, så længe din krops væv ikke er helt genoprettet, hvad der sker er, at immunsystemet vil starte en overdreven inflammatorisk proces, hvilket øger risikoen for yderligere og udbredt vævsskade.

Cardio er for ofte ikke godt for hjertet

Konditionstræning er en god fysisk aktivitet til hjerte-træning. Men faktisk vil aerobic for ofte bringe hjertesundheden i fare.

Princippet er det samme som ovenfor. Hjertet består dybest set af muskler og fine fibre, der konstant arbejder non-stop for at pumpe frisk blod rundt i kroppen. Når du fortsætter med at løbe eller svømme uden at kende nogen hvile, betyder det, at dit hjerte fortsætter med at arbejde ekstra hårdt for at pumpe hurtigere.

Gradvist bryder fibrene i hjertemusklen ned og oplever mikroskopiske tårer, ligesom i benmusklerne, der bruges til at løbe for meget. Disse tårer vil til sidst svække hjertets arbejde.

Rive af hjertemusklen på grund af intens træning kan også have langsigtede virkninger. En af dem er et fald i kropsmodstand i aktiviteter. Det betyder, at det ikke er umuligt, at du bliver træt hurtigere, selvom du ikke laver for meget aktivitet. Den værste mulighed er spontan hjertesvigt.

Hvad er tegnene, hvis jeg har haft for meget cardio?

Hvis du oplever følgende ting, er det måske tid til at stoppe med at træne et øjeblik og hvile din krop, indtil du føler dig i form igen.

Intet vægttab. Konditionstræning bør være effektiv til vægttab. Men når det er overdreven, kan disse effekter ikke længere mærkes, eller endda vægten stiger, fordi din krop er blevet immun.
Kroppen føles blød, bliver ikke mere muskuløs - Den katabolske proces forårsaget af for meget cardio forårsager ikke kun nedbrydning af fedtvæv, men også muskelvæv. Din krop kan se tyndere ud, men det betyder også, at du mister muskelmasse.
Føler mig træt hele tiden - En stigning i stresshormonet kortisol kan forstyrre balancen mellem hormoner, der regulerer energibalancen.
At kede dig med at træne - Mættet træning er det mest almindelige tegn på, at du overdriver det.

Hvordan forbedrer jeg min hjerte-rutine?

1. Skift med andre sportsgrene

Hvis du stadig vil have cardio, skal du reducere intensiteten midlertidigt og skiftevis lejlighedsvis med typen af muskeløvelse (styrketræning). For eksempel løfte vægte, pull-ups, push-ups eller squats.

Styrketræning er nyttig til at øge kroppens stofskifte igen og samtidig hjælpe med at øge den muskelmasse, der er gået tabt på grund af den katabolske fase.

Hvis du ændrer træningstypen nu og da, undgår du også kropsdele, der oplever mindre skader eller skader på grund af forværret kardio. Desuden styrketræning såsom løfte vægte specifikt styrke muskler og led, så de er mere modstandsdygtige over for skader.

Derudover har muskeltræning en tendens til at udføres langsomt. Dette betyder, at den stress, kroppen oplever, har en tendens til at være mindre end konditionstræning, som udføres ved en højere intensitet.

2. Hvil er vigtigt

At tvinge til at fortsætte med at træne er imidlertid heller ikke godt. Hvis din træningsmotivation begynder at falde, eller du har lettere ved at blive træt efter træning, er dette et tegn på, at du træner for meget.

Det er bedst at stoppe et øjeblik for at give din krop tid til at komme sig, inden du begynder at træne igen. Din krop har også brug for at genopfylde de næringsstoffer, den har mistet så meget under træning.