Bliv vant til at øve god kropsholdning & bull; hej sundt

Øvelse af god kropsholdning er en nem ting at gøre, men mange undervurderes. At vænne sig til god kropsholdning kan faktisk hjælpe med at opretholde ryggen. Så hvad med god kropsholdning?

Fordele ved at vænne sig til god kropsholdning for knoglesundhed

Kropsholdning er den position, du gør, hvad enten du står eller sidder eller ligger ned. For at vænne sig til at være i en god position er du faktisk nødt til at træne din krop til at stå, gå, sidde og ligge på den rigtige måde.

Ifølge en artikel offentliggjort i Cleveland Clinic kan god kropsholdning øge kroppens evne til at opretholde sunde knogler og led. Specifikt har god kropsholdning følgende positive virkninger.

• Forhindrer rygsmerter og muskler
• Forhindrer træthed, fordi muskler bruges mere effektivt, så kroppen ikke dræner for meget energi.
• Forhindrer rygsøjlen i at være i en unormal position.
• Reducerer spændinger på ledbånd i rygsøjlen.
• Hjælper med at forhindre ledskader, der kan føre til gigt

At vænne sig til at øve god kropsholdning kan starte med enkle ting. For eksempel, når du laver dine daglige aktiviteter, så prøv at holde øje med siddende og stående stilling.

Bliv derefter aktiv. Du rådes også til at lave nogle sportsgrene for at forbedre din evne til at udføre en god kropsholdning. Disse sportsgrene inkluderer yoga, tai chi eller andre sportsgrene, der fokuserer på at forme kroppen.

Det er også vigtigt at opretholde kropsvægt for at forblive i normal størrelse, fordi overvægt kan svække musklerne i underlivet og forårsage problemer med bækkenet og rygsøjlen. Hvis du gør dette, har du svært ved at øve dig på god kropsholdning.

Så hvad med at øve god stående og siddestilling?

Sådan praktiserer du god kropsholdning

For at vænne sig til det skal du på forhånd vide, hvordan god kropsholdning ser ud. Du kan øve dig i at stå og sidde for at starte.

God kropsholdning, når man står

For at få en god kropsholdning, mens du står, kan du gøre følgende.

• Stå op lige og lige.
• Sørg for, at dine skuldre ikke er for fremad. I det mindste er dens position parallel med eller næsten bag nakken.
• Hold din mave inde.
• Fokuser på dine ben.
• Hold hovedet op.
• Lad dine arme hænge naturligt på begge sider af din krop.
• Lad dine ben sprede sig på linje med dine skuldre.

Måske i starten er det ikke en nem ting at praktisere alt det ovenstående. Men ved at vænne sig til at stå med god kropsholdning vil tingene over tid føles lettere.

God kropsholdning, når du ligger ned

Når du ligger ned, skal du stadig øve dig på en god kropsholdning som følger.

• Sørg for, at puden er under hovedet og ikke under skuldrene, og du skal være opmærksom på pudens tykkelse for at holde hovedet i normal position.
• Prøv at sove i en position, der holder ryggen i form. For eksempel at sove på ryggen med knæene understøttet af en pude. Du kan også sove på din side med knæene let bøjede. Undgå at sove med knæene mod din mave, da det kan skade din ryg.
• Hvis du kan vælge din egen madras, skal du vælge en, der er fast og ikke gør det let for dig at skifte stilling, mens du sover. En fastere og hårdere madras vil være bedre for dit rygsundhed end en, der er for blød.
• Når du vågner op fra søvn, skal du først vippe din krop og derefter løfte knæene. Først da kan du sænke dine ben fra den ene side af madrassen.
• Gør sit-ups ved at trække dine hænder sammen for at hjælpe din krop med at vågne op, og stol ikke på musklerne i taljeområdet, hvis du vil rejse dig.

God kropsholdning, når du sidder ved computeren

I mellemtiden er der en række ting, du kan gøre for at opretholde en god kropsholdning, mens du sidder. I betragtning af at nutidens studerende og arbejdere tilbringer det meste af deres tid foran computere, kan følgende tip være velegnet til folk, der bruger mest af deres tid foran skærme.

• Placer monitorskærmen parallelt med din arm og en afstand på højst 2 inches mellem skærmen og dine øjne.
• Føj nogle funktioner til dit skrivebord, såsom at tilføje et sted, hvor dine fødder kan hvile, give armlæn og medbringe en rygpude.
• Hvis du føler at du har siddet for længe, ​​skal du bruge et bord uden stole ellerstående skrivebord som du kan bruge mens du står.
• Vælg venligsttastaturogmus hvilket gør dig komfortabel, når du bruger den mens du sidder.
• Glem ikke at placeretastatur ogmustæt sammen, så du ikke behøver at gider at nå det.
• Gå på toilettet, tag en drink påspisekammer eller tag en kort gåtur, hvis du har stået for længe. Dette skal gøres, hvis knoglerne og musklerne allerede gør ondt.

God kropsholdning, når du kører bil

Selvom du kører en bil i siddende stilling, er der en række ting, du skal være opmærksom på for at køre sikkert, mens du praktiserer en god kropsholdning.

• Brug puder til at støtte ryggen.
• Hold knæene parallelt med eller højere end din talje.
• Kom tættere på rattet i bilen ved at justere afstanden. På den måde vil du ikke sidde i en buet position.
• Sørg for, at din siddeposition er tæt nok, så du ikke behøver at kæmpe for at nå gas- og bremsepedalerne.

God kropsholdning, når man løfter vægte

Selvom du sjældent gør det, skal du stadig vide, hvordan du løfter vægte ordentligt, så du ikke får rygskader.

• Hvis du er nødt til at løfte en last, der er tung nok, må du ikke tvinge dig selv til at løfte vægte, der er tungere end 13 kg, da dette kan være farligt for din ryg.
• Før du løfter denne tunge vægt, skal du sikre dig, at dine ben er i en stabil position.
• For at løfte vægte, der er lavere end din talje, skal du sørge for, at ryggen er lige og hviler på dine knæ og hofter. Læn dig ikke på din talje.
• Stå tæt på det objekt, du prøver at løfte. Hold dine fødder godt på jorden. Styr dine mavemuskler og løft genstanden ved hjælp af dine benmuskler. Klem ikke genstanden, du prøver at løfte ind i din krop.
• Når du er klar til at løfte den, skal du løfte den langsomt.
• Hvis du løfter en genstand, der kommer ud af bordet, skal du først skubbe den til siden af ​​bordet, så den er tæt på din krop.
• Undgå at løfte genstande, der er højere end din talje.
• For at placere genstanden skal du placere dit ben igen på samme måde som du ønskede at løfte det, stramme dine mavemuskler og placere dine ben og knæ for at bøje lidt.

Hvis du er i den korrekte position, skal du altid kontrollere din position hvert 15. minut. Hvis du føler eller ser, at din position er blevet en dårlig position, skal du retfærdiggøre den forkerte position og fortsætte med at arbejde. På den måde vil du vænne dig til at sidde med god kropsholdning.

Folk, der ikke er vant til at sidde med en dårlig kropsholdning, kan forbedre det over tid. Hvad der er brug for er tid, oprigtighed og forpligtelse til at gøre det, for det er ikke noget, der kan gøres med det samme, at forbedre kropsholdning fra dårlig til god.