Denne enkle mave massage teknik kan hjælpe dig med at forhindre forstoppelse

Massage er ikke kun nyttig til at lindre smerter, smerter eller smerter, når du forstuvede ben. Du kan også lave massage for at forhindre en række helbredsproblemer. Faktisk er der også mavemassage-teknikker til dem af jer, der ønsker at forhindre forstoppelse. Tror ikke? Dette er vejen.

Abdominal massage teknik for at forbedre fordøjelsen

For det første skal du forberede udstyr i form af massageolie og yogamåtter, hvis de findes. Derefter kan du starte mave-massage med følgende trin:

1. Lig på ryggen med åben mave.
2. Placer dine hænder på den nedre del af maven, og hold derefter maven, mens du fokuserer på vejrtrækning.
3. Varm dine hænder ved at gnide dem på din mave samtidigt i 30 sekunder.
4. Påfør massageolie i maven.
5. Start maven massage teknik ved at massere hele maven ved hjælp af håndfladerne. Massér din mave i en cirkelbevægelse med uret flere gange.
6. Massér midten af ​​din mave i en linje, startende fra bunden af ​​brystet til skambenet.
7. Gentag trin 6 tre gange på venstre side af maven med hver 3 centimeter mellemrum.
8. Gentag trin 6 og 7 på højre side af maven.
9. Tryk forsigtigt på navlen med fingeren.
10. Fortsæt denne massage teknik ved forsigtigt at trykke på den ydre omkreds af din navle. Foretag en cirkelbevægelse med uret.
11. Du kan også anvende teknikker til abdominal massage til andre dele, hvis det er nødvendigt.
12. Massér din mave i 20 minutter.

Bortset fra disse massageteknikker kan du også udføre forskellige massagebevægelser. For eksempel ved at placere dine hænder under brystbenet og derefter flytte dem ned mod din mave og danne en lige linje. Gentag med den anden hånd, og fortsæt derefter i et par minutter.

Ting, der skal overvejes ved udøvelse af abdominal massage teknikker

Der er flere ting at overveje, hvis du vil anvende en mave-massage for at forhindre forstoppelse. Gør det i etaper, startende med en let berøring og tilføj derefter trykket. Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at tilføje pres, når du føler dig utilpas.

Abdominal massage teknikker skal også ledsages af åndedrætsjusteringer. Gør derefter efter behov, indtil din mave føles afslappet. Glem ikke at få dine daglige behov for vand og fiber for at hjælpe din krop med at forhindre forstoppelse.

x