:
- Liste over vitaminer til at hjælpe med betændelse
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. C-vitamin
- 4. D-vitamin
- 5. E-vitamin
- 6. K-vitamin
Betændelse er kroppens reaktion på eksponering for skadelige stoffer, der angriber immunsystemet. Hvis det lades for længe, kan betændelse føre til farlige sygdomme som hjertesygdomme, kræft og autoimmune sygdomme som gigt. Bortset fra medicin er der flere vitaminer, der har vist sig at være i stand til at behandle betændelse i kroppen.
Liste over vitaminer til at hjælpe med betændelse
1. Vitamin A
Forskning offentliggjort i Advances in Nutrition viste, at A-vitamin kan hjælpe med at forhindre immunforsvaret i at overreagere på skadelige stoffer, der forårsager betændelse.
A-vitamin består af to former, nemlig beta-caroten (provitamin A, der omdanner vitamin A i kroppen) og vitamin A i sig selv, som er en antioxidant for at beskytte kroppen mod farerne ved frie radikaler.
Flere undersøgelser har vist, at symptomerne på gigt eller inflammatorisk sygdom kan kontrolleres, når patienter bruger beta-caroten. Til det kan du prøve at spise mad rig på vitamin A som gulerødder, spinat, søde kartofler, meloner og papaya.
2. Vitamin B
Vitaminerne B6, B9 og B12 er blandt de vitaminer, der kan reducere niveauet af homocystein i kroppen. Homocystein er et protein, der øger risikoen for hjertesygdomme og gigt.
Derudover findes det, at mennesker, der sjældent indtager vitamin B6, har tendens til at have højt C-reaktivt protein i deres kroppe. Dette protein er en af de forbindelser, der udløser betændelse, især i autoimmune sygdomme som gigt.
Til det er der intet galt med at inkludere mad og drikkevarer, der indeholder B-vitaminer i din daglige menu. Mørkegrønne bladgrøntsager, oksekødlever, fisk, rødt kød, æg, nødder og mejeriprodukter kan være gode kilder til B-vitaminer for at hjælpe med betændelse.
3. C-vitamin
Det er ingen hemmelighed, C-vitamin er kendt for at være i stand til at opretholde immunsystemet. Dette vitamin er også i stand til at bekæmpe frie radikaler, der udløser betændelse i kroppen, fordi det indeholder nok nok antioxidanter. Ligesom B-vitaminer hjælper C-vitamin også med at reducere C-reaktivt protein.
Til det kan du få de maksimale fordele ved C-vitamin enten fra kosttilskud eller frugt og grøntsager. Forskellige frugter og grøntsager, der er rige på C-vitamin, nemlig appelsiner, peberfrugter, broccoli, jordbær, ananas, mango og blomkål.
4. D-vitamin
Forskning offentliggjort i Food & Nutrition Research fandt beviser for, at øget D-vitaminindtag hjælper med at bekæmpe inflammation. Derudover siger en anden undersøgelse offentliggjort i The Journal of Immunology også, at visse specifikke signaler i D-vitamin kan hæmme betændelse.
Ingen grund til at tøve længere, fyld dit daglige D-vitaminindtag fra mad, kosttilskud og endda morgensol. De bedste fødekilder til D-vitamin er fisk, æggeblommer, oksekød og mejeriprodukter.
5. E-vitamin
E-vitamin indeholder kraftige antioxidanter, der kan reducere betændelse. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition blev det anført, at E-vitamin har antiinflammatoriske egenskaber. Derfor er dette vitamin meget nyttigt til bekæmpelse af sygdomme forårsaget af betændelse.
Naturligvis kan du finde E-vitamin i mandler, solsikkefrø, avocado, spinat og broccoli. Du kan også tage vitamin E fra forskellige kosttilskud, der sælges på markedet.
6. K-vitamin
Selvom det ikke er så populært som andre vitaminer, har vitamin K vist sig at reducere betændelse. Ikke kun det, dette vitamin spiller også en vigtig rolle i processen med blodkoagulation og beskytter knoglesundheden.
K-vitamin består af to typer, nemlig vitamin K1 og K2. K1-vitamin findes i grønne bladgrøntsager som spinat, sennepsgrøntsager, broccoli og kål. Mens vitamin K2 findes i kyllinger, lever og æg.
Hvis du ønsker at få en række af disse vitaminer i tillægsform, skal du først konsultere din læge for at finde ud af egnethed og sikker dosering i henhold til din kropsforhold.
x
