Vigtigheden af hvile for børn i processen med vækst og udvikling

Børn har brug for mere hvile end voksne. Den ideelle hviletid, som børn har brug for, varierer afhængigt af deres alder og udviklingsstadium. Hvil for børn er ikke kun nyttigt til at genoprette energi, men spiller også en vigtig rolle i udviklingen af barnets udviklingsproces. Imidlertid er det ikke nok at dække behovet for hviletimer. Barnets hviletid skal også være af høj kvalitet, så fordelene er optimale. Hvad skal der gøres?

Hvilens rolle for børns udvikling

Uanset hvor aktivt et barn er i sin vækstperiode, har han stadig brug for hvile hver dag. For voksne er hvile som at sove en rutinemæssig del af en livsstil, der opretholder en sund krop. Hvis du mangler hvile, er voksne ikke kun i fare for helbredsproblemer, men har også svært ved at koncentrere sig på arbejdspladsen, glemmer ofte og er tilbøjelige til konstant stress.

Som med børn fører mangel på hvile til forhøjet blodtryk, risikoen for fedme og depression. Imidlertid er kvalitetssøvn lige så vigtig i løbet af børns udvikling som at imødekomme kroppens ernæringsmæssige behov.

Ifølge læge Rachel Dawkins, en børnelæge på Johns Hopskins Children's Hospital, når børn får nok hvile hver dag, vil de vise en hurtigere udvikling af kognitive evner som ræsonnement, hukommelse og fokus.

Fordelene ved hvile for børn, især søvn, vises også i undersøgelser udført i et tidsrum på 1 år i tidsskriftet Molekylærpsykiatri. Børn (9-11 år), der sov længere hver dag, viste højere kognitive scores. Den kognitive værdi bestemmes ud fra volumenet af området i barnets hjernestruktur opnået ved læsning af værktøjet.

Gruppen af børn, der sov i en kortere periode, viste mindre volumenværdier omkring præfrontalen, den del af forhjernen, der regulerer hukommelse og følelsesmæssig kontrol.

Undersøgelsen fandt også den langsigtede virkning af kortere søvntimer på børns følelsesmæssige udvikling. Jo kortere timer med søvn, er barnet mere modtageligt for psykiske problemer. Ikke sjældent bliver børns adfærd mere hyperaktiv og har svært ved at placere sig selv i et socialt miljø.

Ideel pause for børn

Hvert barn har brug for en anden hviletid hver dag afhængigt af deres alder. Rapportering fra Sleep Foundation hos børn i alderen 3-12 år har småbørn brug for de længste søvntimer, nemlig 11-13 timer om dagen. I mellemtiden er hviletiden for børn i alderen 6-12 år at opfylde 10 timers søvn.

Ud over varigheden af et barns søvn om natten kan børn også opfylde deres hvilebehov ved at tage lur og afslapningsaktiviteter. Fordi behovet for hviletid for børn har en tendens til at være mere end for voksne, har børn faktisk lov til at dele deres sovende timer med lur.

Ifølge Kids Health bør børn ideelt set tage 2-3 timers luretid for at matche deres sove timer om natten, så deres nattesøvnmønstre ikke forstyrres.

Sådan forbedres kvaliteten af børns hviletid

For at få det maksimale udbytte af hvile er det ikke nok bare at imødekomme behovene i søvnens timer. Kvaliteten af hvile, såsom at være i stand til at sove godt, er lige så vigtig.

Selvom de stadig er små, kan børn ikke adskilles fra forskellige søvnforstyrrelser, der får børn til at have svært ved at sove eller ikke kan sove fredeligt. En af grundene er rodet sovetid.

Derfor er det vigtigt at indstille en regelmæssig sengetid hver dag. Sørg for, at barnet går i seng og rejser sig på samme tid. Når børn har problemer med at sove, skal du holde ting væk, såsom legetøj eller gadgets, der kan forstyrre deres tanker, før de går i seng. Børn i skolealderen har brug for mere tid til at sove.

Hvis det viser sig, at barnet forbliver rastløs under søvn og endda vågner op om natten, søvnvaner og sundt alias søvnhygiejne kan prøves som en rutine for sengetid. Forskning fra University of British Columbia viser, at børns søvnkvalitet kan forbedres, når de udfører nogle rene og sunde rutiner som: