:
- Hvad er kasein?
- Fordele ved kasein til opbygning af muskler
- 1. Fordøjes langsommere af kroppen
- 2. Byg større muskelmasse
- 3. Forøg muskelstyrken
- Skal jeg tage kaseintilskud?
Du ved sandsynligvis allerede, at kroppen har brug for protein, hvis du vil opbygge og styrke kroppens muskler. Det viser sig imidlertid, at der er mange typer proteiner. En af dem er kasein. Nedenfor kan du se mere tydeligt, hvad fordelene ved kasein er for muskler, og hvor er kilderne til dette protein.
Hvad er kasein?
Kasein er en type protein, der findes i mejeriprodukter. Kasein er endda det højeste proteinindhold i mælk, mængden er ca. 80 procent.
Ligesom valleprotein kan dette dominerende protein også producere bioaktive peptider. Bioaktive peptider er en samling af aminosyrer, der fungerer til at opretholde sundheden i kredsløb, nervesystem, fordøjelses- og immunsystem.
Fordele ved kasein til opbygning af muskler
For folk, der ønsker at opbygge en krop, der er atletisk og muskuløs, kan dette specielle protein hjælpe dig. Årsagen er, at der er forskellige fordele for muskler, der er en skam at gå glip af. Læs flere anmeldelser for at få flere oplysninger.
1. Fordøjes langsommere af kroppen
Når valleprotein fordøjes meget hurtigt af kroppen, adskiller det sig fra kasein. Kasein er en type protein, der fordøjes langsomt, endda op til syv timer. Denne langsomme fordøjelsesproces er meget nyttig til at reparere beskadigede celler og muskelvæv samt give tilstrækkelig ernæring til at genoprette muskelstyrken efter en træt arbejdsdag. Derudover vil du også føle dig fyldigere i længere tid.
Så denne type protein bør indtages ikke før eller når du træner, især efter træning. Nogle mennesker vælger også at forbruge det inden sengetid.
2. Byg større muskelmasse
Ud over at reparere beskadigede muskler for at vokse sig stærkere er fordelene ved dette protein til opbygning af muskelmasse også vigtige. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research viser, at det at tage kasein i ti uger kan opbygge større muskelmasse.
Så hvis du vil øge muskelmassen, så glem ikke at indtage dette protein til din fysiske træning.
3. Forøg muskelstyrken
En undersøgelse i tidsskriftet Annals of Nutrition and Metabolism bemærker fordelene ved kasein for at øge muskelstyrken. Studiedeltagere, der spiste det, viste, at deres ben, bryst og skulderstyrke næsten fordobledes sammenlignet med mennesker, der kun indtog valleprotein.
Denne egenskab er bestemt en skam, hvis den overses for folk, der gennemgår muskeltræning eller træning med stor intensitet.
Skal jeg tage kaseintilskud?
Kasein kan findes i en række naturlige fødekilder fra mælk. For eksempel komælk, yoghurt, is, ost og smør. Du kan dog muligvis ikke forbruge for mange mejeriprodukter på en dag, da du risikerer at øge dit kalorie- og fedtindtag.
Derfor er der i øjeblikket mange kaseintilskudsprodukter, så du ikke behøver at forbruge for meget mælk eller ost. Normalt er disse i pulverform og skal opløses som mælk. Du kan forbruge det et par timer før træning, efter træning, som en snack eller inden sengetid. Vær dog altid opmærksom på den anbefalede dosis og overskrid ikke doseringen.
Men inden du bruger kasein, skal du først sørge for at du ikke er allergisk over for dette protein!
x
