:
- Fordelene ved at strække til din lille
- Forskellige former for strækbevægelser for børn
- 1. Barnets stilling
- 2. Kat-ko udgør
- 3. Stræk armene ud
- 4. Sommerfuglstrækning
- 5. Hamstring stretch
Nogle børn kan have svært ved at komme sammen med sport. For at holde musklerne trænet og fleksible, kan du bede ham om at lave en række enkle strækninger, der kan gøres hvor som helst. Strækning skal også udføres regelmæssigt, så når du laver aktiviteter eller spiller, reducerer du risikoen for skade. Er du nysgerrig efter at strække bevægelser til børn, der er lette at lave derhjemme? Kom nu, se følgende forklaring.
Fordelene ved at strække til din lille
Børn har tendens til at bevæge sig frit, når de leger eller laver aktiviteter. Selvom hans krop er mere fleksibel end en voksen, betyder det ikke, at hans muskler og led er mindre tilbøjelige til at blive skadet.
Rapportering fra Live Strong, strækning skal udføres af alle, inklusive børn, for at undgå skader på kroppen. Regelmæssig strækning holder dine muskler og led fleksible, udvider dit bevægelsesområde og forbedrer din kropsholdning. Hvis du kan få dit barn til at udføre regelmæssige strækningsbevægelser, så har du lært ham et af principperne for sund livsstil til din lille.
Det er ikke umuligt, at børn, der sjældent strækker sig, vil opleve muskelkramper eller stive muskler. Især hvis barnet bare sidder hele tiden i timen og ikke laver udendørs aktiviteter. Til det tilskynd børn til at vænne sig til at strække.
Forskellige former for strækbevægelser for børn
Strækbevægelsen skal starte fra rygsøjlen først og derefter flytte til overkroppen og derefter til underkroppen. Gør 20 til 30 sekunder af hver strækning og gentag så mange gange som nødvendigt. Glem ikke at gøre din vejrtrækning mere afslappet ..
Hvis dit barn er ved at komme sig efter en skade eller efter at have kommet sig efter en skade, skal du først konsultere en læge eller fysioterapeut for at bestemme den sikreste og mest effektive måde at strække på. Her er nogle strækbevægelser for børn, der er enkle og lette at følge, såsom:
1. Barnets stilling
kilde: momjunction.com
Denne bevægelse kaldes også balasana og er en fantastisk måde for børn at starte og afslutte strækninger på. Tricket er at folde dine ben tilbage i en knælende position. Skinnen og vristen er fastgjort til gulvet.
Bøj derefter langsomt, indtil din pande berører gulvet. Forlæng armene fremad (ved siden af hovedet) og stræk håndfladerne mod gulvet. Tag derefter en dyb indånding, hold i 3 til 5 vejrtrækninger og ånder langsomt ud.
2. Kat-ko udgør
kilde: thecenter.com
Denne strækning er meget god for rygsøjlen og styrker også mavemusklerne. Kom på alle fire, som en bordform. Sørg for, at bagsiden skal være flad, og øjnene skal vende lige på gulvet.
Inhalér derefter ved forsigtigt at løfte halsen og hovedet op. Udånd derefter ledsaget af at løfte maven og rygsøjlen, så ryggen buer som en kat. Sørg for, at din barns øjne kigger mod din navle. Gør op til 5 til 1 gentagelser.
3. Stræk armene ud
Der er mange strækninger til overkroppen, skuldre og arme. Gør dette ved at stå lige, løfte den ene hånd op og den ene hånd danne albuen ved hoften. Derefter er den hånd, der strækkes opad, rettet mod siden. Gør det skiftevis.
Løft derefter din højre hånd op, bøj dine albuer og læg dine håndflader på bagsiden af dine skuldre. Hold den hånd med din venstre hånd. Gør dette i 10 til 30 sekunder, og gentag ved at skifte hænder. Denne bevægelse bøjer musklerne i overarm og håndled.
Derefter skal du bevæge dig for at bøje musklerne i dine overarme og skuldre. Du gør dette ved at rette din højre hånd til venstre side og låse den med din højre hånd. Hold i 10 til 30 sekunder, gentag og skift derefter.
4. Sommerfuglstrækning
kilde: .co.uk
Denne strækning er nemmest at gøre, det vil sige at sidde lige med benene bøjet og dine fodsåler presset sammen. For første gang kan barnet lægge begge hænder på fødderne. Når den bruges, kan albuen hvile på knæet.
Som navnet antyder, vil denne bevægelse danne en sommerfugl. Pointen er at bøje benmusklerne og omkring lysken. Hold denne bevægelse i 10 til 30 sekunder, og tag vejret.
5. Hamstring stretch
kilde: huffingtonpost.com
Denne bevægelse udføres i siddende stilling. Forlæng dine ben lige frem og tæerne peger opad. Stræk derefter armene fremad og læg dem på dine lår. Bøj dig langsomt og prøv at nå spidsen af tæerne med dine hænder. Hold i 10 til 20 sekunder. Denne bevægelse bøjer musklerne i ben, lår, ryg og arme.
x
