:
- Mineralet magnesium kan hjælpe med at overvinde søvnløshed
- Hvordan kan magnesium hjælpe med at sove?
- Hvordan får man magnesium til at hjælpe dig med at sove?
Søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, hvor kroppen under søvn kan hvile fra hele dagen og genopfylde sin energi. Søvnbesvær, såsom søvnløshed, er bestemt meget foruroligende. Dette får dig til at føle dig træt den næste dag, så det kan forstyrre dine aktiviteter. Flere ting kan muligvis hjælpe med at overvinde dit søvnløshedsproblem, hvoraf den ene opfylder mineralbehovet af magnesium. Hvordan kan?
Mineralet magnesium kan hjælpe med at overvinde søvnløshed
Flere undersøgelser har knyttet magnesiums effekter til søvnkvalitet. Magnesium er et mineral, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og opretholde din søvn hele natten.
James F. Balch, MD, forfatter af "Recept til ernæringsmæssig helbredelse", sagde, at mangel på mineralet magnesium (og også calcium) kan få dig til at vågne op efter et par timers søvn, og derefter er det vanskeligt at vende tilbage til søvn, som rapporteret af Medical News Today.
En krop, der mangler magnesium, kan vise symptomer på kronisk søvnløshed. I mellemtiden har højere niveauer af magnesium i kroppen vist sig at være forbundet med dybere, dybere søvn. Som det er bevist i forskning af James Penland fra Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En undersøgelse udført af Abbasi et al. fra Isfahan University of Medical Sciences i 2012 styrket også tidligere forskning. Forskning udført på 46 ældre, der fik yderligere magnesiumindtag i 8 uger, viste, at at give yderligere magnesium kan hjælpe søvnløshed samt forbedre søvneffektivitet, søvntid og vågne op om morgenen.
Hvordan kan magnesium hjælpe med at sove?
Magnesium er et af de essentielle mineraler, der er nødvendige for forskellige kropsfunktioner, herunder nerver og muskler. Ved hjælp af søvn kan mineralet magnesium hjælpe dig med at slappe af og berolige nervesystemet og musklerne, så du nemt falder i søvn og sover bedre.
Magnesium slapper af din krop ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, systemet, der er ansvarligt for at holde dig rolig og afslappet. Dette skyldes, at magnesium spiller en rolle i reguleringen af neurotransmittere, der sender signaler til nervesystemet og hjernen.
Derudover kan magnesium også binde til receptoren for gamma-aminosmørsyre (GABA), som er en neurotransmitter, der er ansvarlig for beroligende nerveaktivitet. Ikke kun det, magnesium spiller også en rolle i reguleringen af hormonet melatonin, som regulerer søvn-vågecyklussen i kroppen.
Du skal vide, at mangel på søvn alene faktisk kan reducere magnesiumniveauer i kroppen. Dette skyldes, at søvnmangel kan få kroppen til at blive stresset, hvilket igen kan få kroppen til at frigive magnesium ud af urinen.
Bortset fra at hjælpe dig med at sove, kan magnesium også hjælpe med angst og depression, som begge kan forstyrre din søvn. Forskning viser, at magnesiummangel kan føre til angst, depression og mental forvirring. Og tilsætningen af magnesium i medicin kan overvinde dette.
Hvordan får man magnesium til at hjælpe dig med at sove?
Du kan få magnesium ved at spise en række fødevarer, der indeholder magnesium, såsom grønne grøntsager, nødder, frø, korn, kød, fisk og frugt.
Alternativt kan du også få magnesium fra kosttilskud (med lægens råd). Den maksimale grænse for magnesiumtilskud, der betragtes som sikre til forbrug, er 350 mg om dagen, undgå højere doser end det.
I henhold til 2013 Adequacy Rate (RDA) er dit daglige behov for magnesium 350 mg for voksne mænd og 310-320 mg for voksne kvinder.
