:
- Fejl i sport, der fører til manglende muskelopbygning
- 1. Gentagelse (reps) er forkert
- 2. Mangel på kulhydrater
- 3. Den samme praksis
- 4. Alt for ofte cardio
- 5. Mangel på hvile
Opbygning af muskler er ikke let, men der er måder at komme derhen. Desværre kan nogle mennesker, der er flittige til at træne, stadig ikke have de muskler, de ønsker. Mange mænd føler, at det er nytteløst at træne regelmæssigt, fordi de aldrig har fået stærke og store muskler. Har ikke lyst til det endnu, der er nogle fejl, som du måske ikke er opmærksom på, mens du træner. Hvad som helst? Tjek svaret her og begynd at rette fejlen.
Fejl i sport, der fører til manglende muskelopbygning
1. Gentagelse (reps) er forkert
Det optimale antal gentagelser for at maksimere muskelvækst er omkring 6-12 reps pr. Sæt. Antallet af gange gentagelsen kan dog variere afhængigt af hvilken sport du er.
Normalt til sport eller anstrengende bevægelser, ikke for meget gentagelse. Cirka 1-5 reps pr. Sæt kan være tilstrækkelig. I mellemtiden, hvis øvelsen er let, tag eksemplet som begrænset til at gå, selvfølgelig skal du udføre flere gentagelser, så du kan opbygge muskler, for eksempel 18-20 gange.
2. Mangel på kulhydrater
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en ernærings- og madekspert, siger, at bare fokusering på proteinindtag alene ikke hjælper dig med at opbygge muskler. Hvis du spiser for meget protein, er der stor chance for, at du ikke får nok kulhydrater.
Kulhydrater er vigtige for at give dig mere energi, når du træner og til faktisk at opbygge muskler. Men ikke kun det, kulhydrater hjælper også med at genopbygge muskelvæv i en hurtig tid, hvilket er en vigtig del af muskelvækst.
3. Den samme praksis
Dine muskler skal variere i deres bevægelser under træning. Hvis du kun udfører øvelser med de samme muskler og på samme måde, vil din muskelbevægelse være begrænset, det er alt.
Du skal ændre dit træningsprogram hver 6-8 uge. For at udfordre dig selv endnu mere skal du sørge for at du også arbejder på de muskler, der stadig er svage.
4. Alt for ofte cardio
Kardioøvelser, der øger din puls, er en vigtig komponent i enhver træningsrutine. Imidlertid vil for meget cardio faktisk forbrænde det muskelvæv, som du har arbejdet så hårdt for at gøre før.
Hvis dit mål er at øge muskelstørrelse og styrke, bør cardio være moderat. Katty Fraggos, a personlig træner foreslår, at du kun udøver konditionstræning 2 dage om ugen, ikke hver dag. Resten kan fyldes med muskeltræningsøvelser såsom løftevægte. Det kan virkelig hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt.
5. Mangel på hvile
Hvis du ikke får nok søvn, træner for ofte eller ikke tager dig tid til at hvile mellem øvelserne, kan dette faktisk forhindre dig i at opbygge muskler. Mangel på søvn kan øge niveauerne af kortisol (stresshormon) i kroppen. Dette hormon har en negativ indvirkning på muskelvækst.
Coen S. Hewes, a personlig trænerog ernæringseksperter siger, at kroppen skal nedbryde fibrene i musklerne for at opbygge muskler, og så vil de vokse tilbage i mere eller i en anden type muskelfibre.
Uden tilstrækkelig hvile har musklerne ikke tid til at reparere beskadigede celler og vokse sig stærkere. Så glem ikke at hvile, så dine muskler dannes hurtigere.
x
