:
- Arranger trin for at komme tilbage til sport
- 1. Start med stærke intentioner
- 2. Gør strækøvelser
- 3. Udfører let aerob træning
- 4. Træn muskelstyrke
- 5. Lær af den foregående session
- 6. Lev en måneders rutine
Travlhed, arbejde, hobbyer eller endda sundhedsmæssige forhold kan undertiden være så tidskrævende, at du ikke har mulighed for at udøve. Når man vender tilbage til en træningsrutine, er mange mennesker forvirrede over, hvor de skal starte. Så hvis du lige er vendt tilbage til sport igen, skal du gøre disse trin.
Arranger trin for at komme tilbage til sport
Når du beslutter at vende tilbage til træning, skal du ikke straks starte med kraftig træning, der dræner din sved. Prøv at følge disse trin.
1. Start med stærke intentioner
Du har brug for et stærkt engagement, hvis du vil komme i form. Start med at forberede alle dine behov og lave en regelmæssig træningsplan. Prøv at lægge andre ting til side, der kan forstyrre din forpligtelse til at udøve.
2. Gør strækøvelser
Når du vender tilbage til sport efter en lang periode, skal du strække for at gøre dine muskler mere fleksible og blodgennemstrømningen glattere. Strækøvelser er også vigtige for at forbedre den samlede kropsydelse og reducere risikoen for skade. For det første, prøv at strække bevægelser som lunge hver gang du begynder at træne. Du kan starte med 10-15 strækninger med en varighed på 1 minut hver.
3. Udfører let aerob træning
Start din træningsrutine med 150-300 minutters træning hver uge, eller opdel den i 20-30 minutter hver dag. Prøv let aerob træning som at gå eller løbe. Du kan hvile i 10 minutter midt i sessionen og genoptage den. Over tid vil du vænne dig til det og kan gøre det i 20-30 minutter uden at stoppe.
4. Træn muskelstyrke
Er du tilbage i vane med at strække og aerobic? Så nu er tiden inde til at træne kroppens muskler, som sjældent er blevet brugt aktivt. Du kan prøve squat, lunge, hamstring krøller, eller enhver sport, der bevæger alle kroppens muskler.
Du kan også gøre følgende sportsgrene, hvis du har tilstrækkelige faciliteter:
- Total Body TRX træning: udfør sportsbevægelser ved hjælp af elastiske stropper fastgjort fra loftet
- 9-minutters Power Plank træning: en bred vifte af bevægelser planke som blev udført i 9 minutter
5. Lær af den foregående session
Foretag hver bevægelse på den rigtige måde, uanset hvor let det er. Husk, hvilke muskler der er trukket sammen, hvilke områder der er smertefulde, og de behagelige fornemmelser du føler, når du får bevægelsen rigtig. Dette er nyttigt for at undgå bevægelsesfejl, der kan påvirke sundheden.
6. Lev en måneders rutine
Det er okay at sætte langsigtede mål, når du kommer tilbage til at træne, men prøv først at holde fast ved denne forpligtelse i mindst en måned. At nedbryde dit mål i mindre bidder er nyttigt, så du ikke bliver overvældet, når du går sammen. Når du er i stand til at holde fast i denne rutine i en måned, skal du fortsætte med et lignende mål.
At beslutte at vende tilbage til sport efter en lang periode med stop er måske ikke så let som man kunne forestille sig, men det er også muligt at gøre. Nøglen er engagement, en regelmæssig rutine og ikke at skulle tvinge dig selv til at starte stort.
x
