:
Protein er et af de essentielle næringsstoffer til kroppen for at hjælpe med at opbygge muskler og andet kropsvæv. Protein er også en god energikilde for kroppen under aktiviteter. Derfor er du nødt til at imødekomme dine proteinbehov hver dag. Her er detaljerne.
Hvorfor har du brug for protein?
I kroppen fordøjes protein for at nedbrydes til aminosyrer. Aminosyrer er nødvendige af kroppen for at producere vigtige molekyler i kroppen, såsom enzymer, hormoner, neurotransmittere (kemikalier i hjernen) og antistoffer. Uden tilstrækkeligt proteinindtag kan din krop derfor ikke fungere korrekt.
Hjernens kognitive funktion kan blive forringet, når du ikke opfylder dine daglige proteinbehov. Årsagen er, at hjernen er et af organerne i kroppen, der bruger meget protein til at fungere. Mangel på protein kan hæmme produktionen af humørregulerende hormoner og skarp tænkning.
Derudover er der også behov for protein for at opretholde sundt hår, hud og negle. Derfor kan proteinmangel forårsage tørre hudproblemer, kedelige og skøre negle, ændringer i hårtekstur og hårtab, der er lettere at falde ud af.
Når kroppen mangler protein, tages protein i skeletmusklen langsomt for at imødekomme proteinbehovet. Over en lang periode kan proteinmangel føre til alvorligt tab af muskelmasse.
Plus, kroppen, der mangler protein, er i stand til at producere nok lipoproteiner, det protein, der er ansvarlig for transport af fedt. Som et resultat akkumuleres fedt i leveren, hvilket kan føre til leversvigt.
Her er andre fordele ved protein til din krop:
- Udskift gamle celler
- Transporterer forskellige stoffer gennem kroppen og hjælper væksten og reparationen af beskadigede celler.
Hvor meget er dit daglige proteinbehov?
Cirka 20% af den menneskelige krop består af protein. Da protein ikke opbevares i kroppen, skal du have tilstrækkeligt proteinindtag hver dag, så det ikke har en negativ indvirkning på dit helbred. Hvad der skal forstås, alles daglige proteinbehov varierer - afhængigt af kropsvægt og typen af aktivitet, der udføres dagligt.
Baseret på tabellen i det indonesiske sundhedsministeriums ernæringsdækningsgrad (RDA) er standardproteintilstrækkelighedsgraden for indonesere omkring 56-59 gram om dagen for kvinder og 62-66 gram om dagen for mænd.
Men specifikt her er RDA for protein, der er behov for baseret på reguleringen af ministeren for sundhed i Republikken Indonesien nr. 75 af 2013 om anbefalede ernæringsmæssige tilstrækkelighedssatser for den indonesiske nation:
- RDA for spædbarnsprotein mindre end 6 måneder: 12 g
- RDA for småbørn: 18 - 35 g
- AKG dreng
- Børn (5-11 år): 49 - 56 g
- Ungdom (12 til 25 år): 62 - 72 g
- Voksne (26 til 45 år): 62 - 65 g
- Ældre (41 til 65 år): 65 g
- Seniorer (> 65 år): 62 g
- RDA for piger
- Børn (5-11 år): 49 - 60 g
- Ungdom (12 til 25 år): 56 - 69 g
- Voksen (26 til 45 år): 56 g
- Ældre (41 til 65 år): 56 g
- Seniorer (> 65 år): 56 g
- Graviditets- og ammeperiode: plus 20 g behov baseret på alder
Hvordan er dit proteinindtag nok i dag?
x
