:
- At sidde for ofte kan øge risikoen for kræft
- Betydningen af en aktiv livsstil for at forhindre sygdom
- Begynd at være mere aktiv for at mindske risikoen for kræft
En stillesiddende livsstil har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme, diabetes og andre sygdomme, der kan udgøre en risiko for død. For nylig gennemførte en undersøgelse en observation, der viste, at at sidde for meget eller blive stille kan øge risikoen for kræft.
At sidde for ofte kan øge risikoen for kræft
Faktisk har der været mange undersøgelser, der har vist tegn på virkningen af inaktive kropsbevægelser på det daglige livs mønster.
En analyse, der blev offentliggjort i 2015, viste en gang en sammenhæng mellem opholdets varighed og død ved kræft med et fareforhold på 1,13.
Desværre er denne analyse kun afhængig af data rapporteret af deltagerne selv. Således er resultaterne muligvis ikke nøjagtige på grund af målefejl.
Til dette formål gennemførte en gruppe forskere fra MD Anderson Cancer Center ved University of Texas også observationer, der fokuserede på forholdet mellem stillesiddende eller inaktiv livsstil og kræftrisiko hos mennesker over 45 år.
Forskere indsamlede data fra 8002 deltagere, som også var involveret i en større, længerevarende undersøgelse kaldet REGARDS (Årsager til geografiske og racemæssige forskelle i slagtilfælde). På rekrutteringstidspunktet blev alle ikke diagnosticeret med kræft.
For at undgå fejl eller bias i dataene blev deltagerne bedt om at bruge et accelerometer. Dette værktøj skal altid fastgøres i taljen under aktiviteter uden for sengetid i syv dage i træk.
Accelerometeret måler nøjagtigt, hvor ofte deltagerne bevæger sig og forbliver stille. Denne måling blev udført i fem år. Naturligvis overvejer forskere også faktorer som alder, race, køn og tilstedeværelsen af andre sygdomme.
Som et resultat havde deltagere, der sad mest eller var stille, en 82% højere risiko for kræft sammenlignet med deltagere, der var mere aktive.
I mellemtiden sænkede deltagere, der forlod 30 minutter for at udføre aktiviteter med lysintensitet, deres risiko med 8%. Derefter havde deltagere, der udførte 30 minutter med moderat til høj intensitetsaktivitet, en 31% lavere risiko for kræft.
Betydningen af en aktiv livsstil for at forhindre sygdom
Kræft er stadig en af de største bekymringer i sundhedens verden indtil nu. Ifølge data fra WHO's Globocan var der faktisk mere end 200.000 tilfælde af kræftdødsfald i Indonesien i 2018.
Desværre har den stillesiddende livsstil (der ikke involverer meget fysisk aktivitet) blandt samfundet stadig en tendens til at være høj. I Indonesien selv viser resultaterne af Basic Health Research, at folk, der mangler fysisk aktivitet, øges i antal.
I 2013 levede 26,1% af den samlede befolkning en stillesiddende livsstil. Antallet sprang til 33,5% i 2018.
Faktisk er det almindeligt kendt, at livsstil kan have en dårlig indvirkning på kroppen. At tilbringe dagen med at sidde i lange perioder uden at træne kan ikke kun øge din risiko for dødelige sygdomme som kræft, men også gøre dig mere tilbøjelig til problemet med overvægt.
Hvis du er doven for ofte, forbrænder din krop færre kalorier. Musklernes styrke og udholdenhed kan også falde på grund af mindre brug. Derudover har dette også en indvirkning på faldende stofskifteevne og hormonel ubalance i kroppen.
Sedentari livsstil er også tæt forbundet med et nedsat immunforsvar. Når dette sker, vil din krop blive mere tilbøjelig til betændelse. Jo længere du opretholder en stillesiddende livsstil, jo større er din risiko for at udvikle sygdom.
Derfor, før sundhedsproblemer rammer dig, er det bedre at straks begynde at prøve at vedtage en mere aktiv livsstil og ikke være tavse for ofte.
Begynd at være mere aktiv for at mindske risikoen for kræft
Indrømmet, nogle gange er fristelsen til at sidde og dase på en behagelig madras eller sofa svært at undgå. Men selvfølgelig skal du også gøre forskellige bestræbelser på at holde din krop sund.
For nogle mennesker føles det byrdefuldt at begynde at træne regelmæssigt. Faktisk handler det ikke altid om, hvor hårdt du træner, at være aktiv. Formålet med en aktiv livsstil er at komme oftere igennem dagen.
Du kan starte med at udføre husarbejde, der får din krop til at bevæge sig meget som at feje og moppe, vaske eller havearbejde.
Desuden skal du holde pause, når du sidder for længe, for at hjælpe med at reducere din livsstil i et stykke tid. Skær tiden til at sidde efter en time ved at stå og gå i fem minutter.
Nogle andre måder, du også kan gøre dette er ved at stå i toget, tage telefonen, mens du går let og lægger på fjern Tv'et er uden for rækkevidde, så du bliver tvunget til at gå frem og tilbage, når du vil skifte tv-kanal.
Hvis du er vant til det, kan du langsomt indsætte træning i dine daglige aktiviteter. En halv time, der tidligere kun blev brugt til at se tv, dedikerer det nu til at gøre løbe eller tag en let tur rundt i boligkomplekset.
For ikke kun at være mere aktiv, skal der også gøres en række andre sunde livsstiler, hvis du vil undgå risikoen for kræft. Nogle af dem spiser sunde fødevarer, holder op med at ryge og rutinemæssig sundhedstjek hver sjette måned eller en gang om året.
