:
- Genkend tegn på tilbagetrækning af rygning
- Hvordan motion kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
- 1. Motion reducerer nikotins virkning på hjernen
- 2. Overvinde overskydende sult
- 3. Overvinde stress og angst på grund af rygestop
- Sådan holder du op med at ryge med regelmæssig motion
Det er svært at holde op med at ryge. Det betyder dog ikke, at det er umuligt, hvis du virkelig er bestemt. Bare ved, at sygdomme forårsaget af rygning har kostet mindst 235 tusind menneskeliv om året i Indonesien. Godt! En af de enkleste, billigste og dokumenterede effektive måder at holde op med at ryge, som du kan starte med nu, er motion. Regelmæssig motion kan stoppe trangen til at ryge igen, når du er halvvejs til et nikotinfrit liv.
Genkend tegn på tilbagetrækning af rygning
Cigaretabstinenssymptomer forekommer normalt værst i de første par uger, du begynder at holde op med at ryge. Denne periode er den mest sårbare over for at gøre (potentielle) tidligere rygere endelig fristet til at komme tilbage "Sebat (en cigaret-ed) først! ”.
Hvis du er fast besluttet på at holde op med at ryge en gang for alle, skal du identificere de forskellige abstinenssymptomer, der kan opstå, og håndtere dem, før de rent faktisk hjemsøger dig.
At holde op med at ryge forårsager forskellige symptomer for hver person, men de er normalt ret irriterende at udføre rutinemæssige aktiviteter. Dette kan påvirke en persons fysiske eller psykiske tilstand.
Fysiske symptomer, der vises, når du holder op med at ryge:
- Oplever influenzalignende symptomer ondt i halsen og hoste.
- Kold fornemmelse i enderne af kroppen (fingre og tæer, toppen af hovedet).
- Følelse af slapphed.
- Svimmel.
- Øget appetit.
- Kvalme og mavekramper.
- Hovedpine.
- Sved uden grund.
- Munden er sur og bitter.
Mens de følelsesmæssige og psykologiske virkninger, der kan opstå fra den første uge med at holde op med at ryge, er:
- Drastiske humørsvingninger (humørsvingninger); irritabel, irritabel, utålmodig, irritabel.
- Koncentrationsbesvær.
- Søvnløshed.
- Det uimodståelige trang til at ryge igen.
- Depression symptomer.
- Angst og kedsomhed.
Hvordan motion kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
Så kliché som det måske lyder, er det faktisk den bedste strategi at begynde at holde op med at ryge at ændre en dårlig vane (i dette tilfælde rygning) med en bedre vane (motion). Det store billede, denne nye rutine kan forbedre dit humør og hjælpe med at fjerne tankerne fra cigaretter. Regelmæssig træning gør også kroppen mere energisk, så den ikke skaber behov for rygning igen.
Derudover er motion også en effektiv måde at holde op med at ryge på grund af de forskellige gode ændringer, det medfører i kroppen.
1. Motion reducerer nikotins virkning på hjernen
Nikotin er et stof, der findes naturligt i tobak. Opiateffekten er lige så stærk som heroin eller kokain. Nikotin spiller også en rolle i undertrykkelsen af depressivt humør ved at påvirke strømmen mellem nerveceller. Faktisk kan nikotin fra cigaretrøg nå hjernen hurtigere end stoffer, der injiceres gennem en vene.
En undersøgelse fra 2017, der undersøgte en gruppe mus, der blev udsat for nikotin i to uger, viste, at nikotinniveauerne i hjernen faldt dramatisk, efter at de blev brugt til at køre et roterende hjul i en periode på 2 til 24 timer.
Resultaterne af denne undersøgelse viste også, at mus, der rutinemæssigt udførte fysisk aktivitet, havde tendens til at vise færre abstinenssymptomer, og hvis effekten dukkede op, var den lettere sammenlignet med mus, der ikke havde fysisk aktivitet.
2. Overvinde overskydende sult
Rygere er normalt mere modstandsdygtige over for sult eller er hurtigere fulde. Bortset fra dets toksiske virkninger forstyrrer det produktionen af sulthormonet ghrelin og mavesyre, noget af den røg, der kommer ind i kroppen, "sluges" af maven, hvilket får maven til at føle sig oppustet og fyldigere.
Når du holder op med at ryge, vil kroppens hormonproduktion vende tilbage mere regelmæssigt, og maven vil ikke længere ekspandere, fordi den er fyldt med gas (cigaretrøg). Det er derfor, at holde op med at ryge kan få dig til at tage på i vægt.
Regelmæssig træning kan kontrollere udskillelsen af hormonet ghrelin, som udløser sult.
3. Overvinde stress og angst på grund af rygestop
Cigaretter ses ofte som en stressaflastning. Men faktisk bliver cigaretgift faktisk frie radikaler i kroppen, der kan udløse et stressrespons, både følelsesmæssigt og fysisk.
Regelmæssig træning træner kroppen, så den kan reagere bedre på stress. Motion reducerer produktionen af stresshormonet kortisol, som forårsager symptomer på overdreven stress og angst, for at erstatte det med endorfiner, som kan have en glad effekt.
Sådan holder du op med at ryge med regelmæssig motion
Husk, at det at holde op med at ryge og træne er to ting, der skal gøres gradvist, men løbende.
For at begynde aktivt at træne som en måde at holde op med at ryge på, er der nogle ting, du kan gøre fra nu af:
- Angiv et tidspunkt, hvor du skal træne regelmæssigt, såsom hver morgen eller aften
- Tag mindst 30 minutter om dagen til at træne, mindst 3-5 dage om ugen. Opret en specifik træningsplan, hvis det er nødvendigt.
- Vælg den type fysisk aktivitet, du bedst kan lide, så du ikke føler dig overvældet.
Startende fra milde former for træning, såsom gåture, cykling rundt i komplekset, svømning, yoga, til muskelstyrketræning såsom løftevægte, knebøj og planker. Oprydning af huset og havearbejde kan også bruges som et alternativ til fysisk aktivitet udover sport.
Uanset hvilken type træning du vælger som en måde at holde op med at ryge, er faktisk lige så god. Så længe du ikke overdriver det.
Åndenød under træning er almindelig hos rygere, der bare prøver at holde op. Når din ånde begynder at løbe tør, hvilket gør det vanskeligt for dig at tale, skal du straks stoppe aktiviteten og tage en kort pause. For at undgå dette skal du starte langsomt. Især hvis du aldrig har været aktiv inden for sport før.
Når kroppen tilpasser sig din nye træningsrutine, forbedres lungefunktionen langsomt. Du kan øge intensiteten af træningen gradvist. gradvis bliver træning lettere.
