:
- 1. Tag sko og sokker af efter løb
- 2. Vask dine fødder
- 3. Vær flittig med at klippe dine negle
- 4. Sæt fødderne i blød
- 5. Undgå tørre hæle
- 6. Kold komprimering
- 7. Massér fødderne
Bortset fra at give næring til din krop, er løb også en populær sport, fordi det kan gøre din krop og dit sind opdateret. Hvis du løber meget, hvad enten det er maraton eller bare løbe, Du skal have oplevet nogle typiske klager som ømme fødder, calluses vises eller fødderne lugter dårligt. Nu er det et tegn på, at du skal starte en særlig fodpleje, så du kan fortsætte med at træne med sunde fødder.
Ikke kun at vælge de rigtige sko og sokker til løb, du skal beskytte dine fødder med følgende obligatoriske pleje.
1. Tag sko og sokker af efter løb
Når du er færdig med at træne, må du ikke blive hængende på de sko og sokker, du har på dig. Tag straks dine sko og sokker af, udskift dem med sandaler, der er tilstrækkelige til at give dine fødder luftcirkulation. Årsagen er, at sko og sokker, der er fugtige og svedige, når du løber, vil være et ideelt sted for bakterievækst.
2. Vask dine fødder
For at holde dine fødder og tånegle rene skal du være flittig med at vaske dine fødder hver dag. Uanset om det er efter løb eller efter rejsen. Vask dine fødder med rent vand og sæbe. Sørg for at nå ud til hver finger. Tør grundigt med et håndklæde. Vask af dine fødder kan forhindre vækst af bakterier, der forårsager fodlugt.
3. Vær flittig med at klippe dine negle
Lad ikke dine tånegle vokse for længe. Negle, der er for lange, kan forårsage skade, når du løber. Du har også en højere risiko for at udvikle en hookworm. Trim og trim dine tånegle med skarpe negleklipper hvert par uger.
4. Sæt fødderne i blød
For at lindre muskelsmerter i fødderne og forhindre dårlig lugt på grund af bakterier kan du suge dine fødder i varmt vand blandet med en opløsning af salt og lavendel æterisk olie. Lavendelsalt og olie kan hjælpe med at bekæmpe infektion og betændelse i fødderne. Du kan udføre denne fodbehandling inden sengetid i cirka tyve minutter.
5. Undgå tørre hæle
På grund af friktion og tryk under din løbetur kan dine hæle eller fødder blive tørre og hærdede. Vær forsigtig, da dette kan øge risikoen for infektion og personskade. For at behandle og forhindre tørre hæle, skal du anvende en særlig fugtighedscreme efter badning eller vask af dine fødder.
6. Kold komprimering
Mange løbere klager over hævelse eller smerte. For at overvinde dette kan du komprimere den hævede, smertefulde eller ømme del med en ispose. Sæt dog ikke isterninger direkte på din hud. Først skal du pakke den ind i en blød klud og anvende den i 10-15 minutter.
7. Massér fødderne
Massage eller zoneterapi er en god fodpleje for dem af jer, der ofte løber. Let massering af dine fødder kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og lindre ømme muskler. Du kan massere med en særlig smertestillende salve eller mynteolie, hvilket er mere naturligt. Du kan give denne fodmassage regelmæssigt, for eksempel en gang om ugen.
x
