:
- Årsager til panikanfald på kontoret
- Sådan håndteres panikangreb på kontoret
- 1. Reguler vejrtrækningen
- 2. At håndtere den frygt, der opleves
- 3. Tænk logisk
- 4. Søg hjælp fra andre
- 5. Identificer udløseren
Har du nogensinde haft et panikanfald (panikanfald) pludselig når du går til en præsentation foran din chef? Koldsved strømmede ud, og du kunne ikke tænke lige. Så hvordan håndterer du faktisk panikangreb på kontoret?
Årsager til panikanfald på kontoret
Koldsved, racing hjerterytme og åndenød er alle tegn på, at du får et panikanfald.
Disse symptomer er mere alvorlige end når du er stresset eller bekymret. Faktisk er folk, der oplever panikanfald, så ivrige, at de føler, at verden nærmer sig sin afslutning.
Disse angreb forekommer ofte pludselig. Selvom det ikke er klart, hvad der forårsager dette, er der flere medicinske forklaringer, der kan hjælpe dig med at forstå denne tilstand.
Som rapporteret af Hjælp guideDer er otte mulige årsager, der blandt andet kan tilskrives panikanfald, især på arbejdspladsen.
- Alvorlig stress fra en elskedes død, skilsmisse eller arbejdsproblemer
- Genetiske faktorer
- Nye livsovergange, såsom at skifte job eller gå ind i et nyt miljø
- En af hjerteklapperne lukkede ikke ordentligt
- Skjoldbruskkirtlen er overaktiv
- Lavt blodsukker
- Forbruger for meget koffein
- Begrænsninger for brugen af visse stoffer
Årsagen kan faktisk opstå på grund af helbredsproblemer, det kan også skyldes din psykologiske tilstand. Det er derfor, hvis dette sker ganske ofte, men du ikke ved, hvad årsagen er, skal du straks konsultere en læge, såsom din læge, psykiater eller psykolog.
Sådan håndteres panikangreb på kontoret
Panikanfaldene, som en person på kontoret oplever, gør dem ofte uproduktive, har svært ved at koncentrere sig og spilder tid.
Hvis denne tilstand efterlades ubehandlet og ikke behandles ordentligt, kan den faktisk generer dig i det lange løb.
Metoden nedenfor vil faktisk tage flere forsøg, fordi du skal stole på din krop igen. Prøv at læse en hjælpsom bog eller gå til en terapeut, der er ekspert inden for deres område.
Her er nogle måder, du kan gøre, hvis du får et panikanfald på arbejdspladsen.
1. Reguler vejrtrækningen
Når der opstår panikanfald, er det ikke ualmindeligt, at syge får åndenød. Derfor er det nok at øve korrekt vejrtrækning til at hjælpe dig med at flygte fra panikanfald.
Det kan også hjælpe med at sænke stressniveauer og reducere angst.
Du kan prøve det ved at tage langsom, lang vejrtrækning og udånder, når panikken begynder. Prøv at inhalere for et antal på fire og ånde ud for et antal på seks.
2. At håndtere den frygt, der opleves
Ifølge American Psychological Association vil en ud af 75 personer opleve et panikanfald og have fysiske symptomer.
Startende fra skælv, hjertesport, brystsmerter, mild hovedpine til ikke at kunne udføre opgaver på kontoret.
En måde at håndtere panikanfald på arbejdspladsen er at håndtere din frygt og symptomer, selvom de strider mod din vilje.
Forbered dig, inden du møder noget, der får dig til at gå i panik. For eksempel får du ofte panik, når du vil præsentere, træne langsomt offentligt. Starter fra foran et par mennesker og bliver gradvist længere i mængden.
3. Tænk logisk
Et panikanfald, der pludselig opstår på arbejdspladsen, kan lade dig tænke klart. Dette skyldes, at signaler fra hypothalamus og hjernestammen kan overtage beslutningsprocessen.
De to dele af hjernen, der er nævnt ovenfor, fungerer som et forsvarssystem. Der er flere måder at håndtere panikanfald, der gør det vanskeligt for dig at fokusere på arbejdet, herunder:
- Tal med dig selv blev fundet at reducere symptomerne på panikanfald. Dette vil gøre ræsonnementet til en del af hjernen igen.
- Brug af dine fem sanser, såsom at finde 5 specifikke farver, lytte til fire forskellige lyde, røre ved 3 teksturer, indånde 2 dufte og smage 1 ting.
- Skriv ned, hvordan du har det før og efter et panikanfald vises kan hjælpe dig med at se, hvad der virkelig foregår og hjælpe dig med at tænke klart.
For nogle mennesker kan dette hjælpe dem med at se, hvad der sker med dem, når der opstår et panikanfald. Din skrivning kan også hjælpe med at evaluere panikanfald, der er opstået.
4. Søg hjælp fra andre
Faktisk kan panikanfald også lindres ved at høre stemmerne fra mennesker tæt på dig. For eksempel når du går i panik, ring til din mor, opmuntrer hendes stemme dig med det samme og beroliger dig.
De fleste mennesker, der oplever panikanfald, vil ikke fortælle arbejdskammerater eller chefer. Dette er fordi de er bange for at blive betragtet som inkompetente på arbejdspladsen.
Faktisk er panikanfald begivenheder, der opleves alene, fordi det er svært at bede om hjælp på grund af det ubehagelige kontormiljø.
Støtte fra kolleger og mennesker omkring dig kan faktisk være en måde at håndtere symptomer på panikanfald, der vises på kontoret. Prøv derfor ikke at løbe væk i forlegenhed, men i stedet nå ud til en betroet ven for at få hjælp.
5. Identificer udløseren
At vide, hvad der udløser dig til at få et panikanfald på arbejdspladsen, kan være en måde at tackle denne tilstand på.
Dette er meget vigtigt i betragtning af at denne hændelse kan gentages, mens han er på kontoret. Normalt opstår panikangreb på kontoret på grund af arbejdsbyrden på kontoret eller dit dårlige forhold til arbejdsmiljøet.
Mens panikanfald på arbejdspladsen kan være meget bekymrende, er den eneste måde at håndtere dem på at møde dem og ikke løbe væk fra virkeligheden. Håndter den panik, du oplever. Hvis det er for tungt, kan du konsultere en psykolog for at finde en løsning.
