:
- Gymnastik til osteoporose
- Variationer i gymnastik til osteoporose
- 1. Fod stamper
- 2. Skulderløftere
- 3. Harmstring krølle
- 4. Squat
- 5. Stående på det ene ben
- Andre træningsmuligheder er også gode til osteoporose
- Aerobic
- Tai Chi
- Yoga
- Sport, der er forbudt for mennesker med osteoporose
- Golf
- Sit ups, rul foran ogrulletilbage
Osteoporosepatienter opfordres til at opretholde en sund livsstil, der er god for knogler, hvoraf den ene er ved at træne regelmæssigt. Den type øvelse, du laver, kan selvfølgelig ikke være vilkårlig. De mest anbefalede træningstyper til osteoporosepatienter er gymnastik og nogle lignende sportsgrene. Hvilken slags træningsbevægelser anbefales så til patienter, der oplever denne lidelse i bevægelsessystemet?
Gymnastik til osteoporose
Sværhedsgraden af osteoporose og risikoen for brud for hver person er forskellig, så det er godt at finde ud af sygdommens sværhedsgrad ud fra de osteoporose-symptomer, du oplever. På den måde kan lægen hjælpe med at bestemme den type træning, der passer.
Imidlertid er vægttræning og modstandstræning generelt to typer træning, der anbefales til osteoporosepatienter. Vægtløftning er en sport, der udføres ved hjælp af benene som støtte.
Denne øvelse udføres mod tyngdekraften, så knoglerne og musklerne forbliver oprejst. Denne øvelse kan hjælpe knoglerne med at blive stærkere på grund af den konstante vægt og træning.
I mellemtiden er modstandstræning en sport, der hjælper med at opbygge muskler til stærkere knogler. Denne type øvelse er i stand til at bremse knogletab på grund af dette problem, der angriber det menneskelige skelet.
Ikke kun det, for mennesker med osteoporose, hjælper denne øvelse også med at forbedre kropsbalancen. På den måde kan risikoen for brud på grund af fald reduceres.
Fordelene ved begge typer træning kan opnås gennem sportsgrene såsom gymnastik til osteoporose. Der er flere variationer af de anbefalede træningsbevægelser, fordi de er gode til osteoporose.
Variationer i gymnastik til osteoporose
Her er nogle øvelser, der er gode for osteoporosepatienter og kan gøres derhjemme:
1. Fod stamper
Denne gymnastiske bevægelse er nyttig til træning af de vigtigste områder af kroppen, der er ramt af osteoporose, især i hofterne.
Denne bevægelse udføres, mens du står, derefter træder du i jorden og forestil dig, at du ødelægger dåsen.
Gentag fire gange på hvert ben. Udskift det derefter med det andet ben i samme bevægelse.
2. Skulderløftere
Skulderløftere er en bevægelse, der udføres for at styrke skulderområdet. For osteoporosepatienter kan denne øvelse udføres enten stående eller siddende.
For at gøre dette skal du bruge vægte eller håndvægte. Derefter gør bevægelsen på følgende måder:
- Hold håndvægten i begge hænder.
- Hænderne er i nedadgående position og henholdsvis på siden eller på højre og venstre side.
- Løft langsomt dine hænder op, så de er lige med dine skuldre. Måske være under det, men ikke mere end skulderen.
- Gentag bevægelsen 8 til 12 gange i hvert sæt, inden du hviler og går ind i det andet sæt.
3. Harmstring krølle
Harmstring krøller er øvelser til osteoporose, der hjælper med at styrke rygmusklerne i overbenene. Denne øvelse udføres bedst i stående stilling. Hvis det er nødvendigt, skal du placere dine hænder i et fast greb for at få balance.
Følgende er en bevægelsesguide til at gøre krøller med harmstring:
- Åbn dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft dit venstre ben mod din røv.
- Sænk den derefter langsomt.
- Gentag bevægelsen 8 til 12 gange for hvert ben, inden du hviler og bevæger dig på det andet ben.
4. Squat
Squats er træningsbevægelser, der kan styrke forbenene og balderne hos mennesker med knogleskørhed. Her er en guide til den korrekte squat-bevægelse:
- Hold fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Placer dine hænder på et bord eller en stabil stolpe for at få balance, hvis det er nødvendigt.
- Bøj knæene langsomt, indtil du er i en halv stående stilling eller som om du var ved at sidde på huk.
- Hold ryggen lige med din krop, der læner sig lidt fremad.
- Gentag bevægelsen 8 til 12 gange pr. Sæt.
5. Stående på det ene ben
Denne øvelse hjælper med at forbedre balancen i kroppen med mennesker med knogleskørhed, så de ikke falder let.
Dette er vigtigt i betragtning af risikoen for brud hos mennesker med knogleskørhed på grund af fald er meget høj. Til det, prøv at øve denne gymnastiske bevægelse derhjemme ved:
- Stå ved stangen, og hold den fast. Du kan også holde fast på et bord eller noget solidt
- Løft derefter et ben op til bryst- eller mave niveau i et minut
- Gentag denne øvelse på det andet ben på samme måde
Andre træningsmuligheder er også gode til osteoporose
Kilde: Arthritis Health
Bortset fra osteoporose-øvelse er der flere andre øvelsesmuligheder, som osteoporose kan vælge imellem.
Aerobic er en sport, der er ret sikker for mennesker med knogleskørhed. Aerobe bevægelser som dans og dans kan understøtte spinal tæthed.
Inden du laver gruppe-aerobic, skal du sørge for, at instruktøren kender din kropsforhold. På den måde vil bevægelserne for dig blive justeret.
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt fordelene ved taichi for mennesker med osteoporose.
Forskning har fundet beviser for, at taichi hjælper med at bremse udtyndingen af knoglemasse, især i rygsøjlen, lårbenet og skinnebenet.
Ikke kun det, en huslæge og en professionel tai chi-udøver erklærede, at denne øvelse reducerer risikoen for at falde. Hos mennesker med knogleskørhed er fald og skader blandt de farligste og mest fatale problemer.
Yoga er ikke kun gavnligt, hvis det udføres af raske mennesker. Denne ene sport er dog også god for dem, der har osteoporose.
Ikke tilfældigt konkluderes effektiviteten af yoga baseret på resultater i forskning offentliggjort i Emner i geriatrisk rehabilitering.
Forskerne fandt bevis for, at knoglemineraltætheden hos mennesker med osteoporose steg efter at have praktiseret yoga. Områderne i rygsøjlen, hofterne og lårbenene er områder af knogler, der øges i densitet.
Selvom der er mange yogavideoer, der cirkulerer på internettet, er det bedst at gøre denne øvelse under tilsyn af eksperter. Årsagen er, at yogabevægelsen for raske mennesker helt sikkert adskiller sig fra osteoporose-syge.
Sport, der er forbudt for mennesker med osteoporose
Selvom gymnastik og de forskellige sportsgrene, der er nævnt ovenfor, anbefales til sportslydende, er der forskellige typer træning, der bør undgås, hvis du ikke vil forværre tilstanden af porøse knogler. Blandt andre er:
De vridningsbevægelser, du udfører, mens du spiller golf, kan forværre osteoporose i rygsøjlen. Denne bevægelse har også potentialet til at lægge en tungere belastning på leddene og rygsøjlen. Dette kan gøre bruddet mere tilbøjeligt til at forekomme.
Ikke alle træningsbevægelser er tilladt for osteoporosepatienter. En af dem er følgende gulvøvelse. Ja,sit ups, rulforan ogrulleryg er forbudt for mennesker, der oplever knogletab.
Årsagen er, at mennesker med osteoporose risikerer at opleve brud i leddene på deres kroppe. Bevægelse og bøjning af rygsøjlen fremad kan risikere at foretage bevægelser, der forværrer osteoporose.
Derfor, hvis du vil dyrke gymnastik og andre sportsgrene som ledsager til behandling af osteoporose, er du stadig nødt til at spørge din læge om den passende type træning. Derudover kan forbrug af knoglestyrkende fødevarer hjælpe med at bremse processen med knogletab.
Disse typer af træning er ikke kun beregnet til patienter, der har oplevet osteoporose, men kan også gøres som et forsøg på at forhindre denne porøse knoglesygdom. På den måde kan du også reducere de risikofaktorer, der kan forårsage osteoporose.
