:
- Hvad er fordelene ved at træne kroppens kernemuskler?
- 1. Undgå personskade
- 2. Giv god kropsholdning
- 3. Forsinkelse af den for tidlige aldringsproces
Kernemusklerne er en række komplekse muskler, der strækker sig fra nedre brystmuskler, mave, ryg til musklerne omkring bækkenet. Kernemuskler spiller en rolle i stabiliseringen og beskyttelsen af rygsøjlen og er involveret i næsten enhver bevægelse i menneskekroppen.
Tænk på dine kernemuskler som de vigtigste led i kæden, der forbinder din over- og underkrop. Uanset om du rammer en tennisbold eller mopper gulvet, kan den krævede bevægelse komme fra din kerne eller bevæge sig gennem den.
Mange mennesker tror, at træning af kernemusklerne er synonymt med et absorptionsprogram med seks pakker. Ikke mange mennesker ved, at fordelene ved at træne kernemuskler er mere end bare øvelser til at opbygge mavemuskler.
Hvad er fordelene ved at træne kroppens kernemuskler?
Bortset fra lejlighedsvise sit-ups og push-ups, overses desværre kernetræning. At træne dine kernemuskler vil være meget gavnligt for dig at opnå optimal kropsfitness. Læs videre for at finde ud af mere om fordelene ved kernemuskeltræning.
1. Undgå personskade
Slouching for at tage sko på, løfte tunge krybber, vende sig for at se sig tilbage, sidde i en stol, køre eller bare stå stille - dette er blot nogle få af de mange daglige rutiner, der er stærkt afhængige af dine kernemuskler, og som du måske ikke bemærk, indtil din krop føles som om den bliver stiv eller ond. Langvarigt siddende og minimal træning svækker musklerne i din midtsektion.
Svage eller ufleksible kernemuskler kan forstyrre armenes og benens funktion. Og det dræner energien i hvert træk, du foretager. At træne dine kernemuskler ordentligt kan øge deres styrke. At udvikle en stærk torso betyder bygningens stabilitet og kernestyrke.
Men "Det er meget vigtigt at opbygge kernestabilitet først og derefter opbygge kernestyrke til at skabe den ideelle seks-pack abs," sagde Martha Purdy, en fysioterapeut og Pilates-instruktør ved Halifax Health Center.
Stærke kernemuskler kan stabilisere din kropskoordinering og arbejde som en naturlig modstandsdygtighed over for dine led, hvilket hjælper med at reducere smerter fra skade og forhindre fald og skader under sport eller andre fysiske aktiviteter.
LÆS OGSÅ: Allerede flittig til at træne, men har du ikke seks pakker på din mave? Dette er grunden
2. Giv god kropsholdning
Svage kernemuskler bidrager til vanen med at slappe af. Kernetræning træner musklerne i din nedre del af ryggen, hofterne, maven og bækkenet som dit sande tyngdepunkt for at arbejde i harmoni. Når du styrker din øvre ryg og skuldre, trækkes musklerne frem og tilbage og sletter spor af en bøjet ryg - hvilket giver dig en stabil, god kropsholdning. God kropsholdning får dig til at virke højere og slankere, hvilket øger din generelle selvtillid.
LÆS OGSÅ: 4 sundhedsproblemer på grund af dårlig kropsholdning
Endnu vigtigere er, at stabilisering af din kerne også reducerer slid på rygsøjlen, giver dig mulighed for at trække vejret dybere og finpudse dine finmotoriske færdigheder. Kæmpe motoriske færdigheder giver dig mulighed for at reagere hurtigt og være afbalanceret på ustabile overflader, f.eks. Når du krydser glatte veje. Derudover øger god kropsholdning også din evne til at engagere sig i mere intens fysisk aktivitet, såsom løb, svømning, klatring eller pilates.
3. Forsinkelse af den for tidlige aldringsproces
At holde sig i form betyder også at beskytte de vitale systemer under overfladen af huden. Kernen i din krop er ikke kun, hvor dine organer og centralnervesystemet koncentrerer deres energi, men det er også, hvor din krops største (og vigtigste) blodkar og arterier er placeret. Cirka 10 procent af kropsfedtet lægger sig mellem mavevæggene og dine organer, såsom din lever og tarm. Det er det farligere fedt, så overskydende fedt i dette område kan føre til en bunke andre sundhedsmæssige problemer - fra leversygdom til demens til brystkræft.
At få fleksibilitet og stabilitet i mave-, ryg- og rygmarvsmusklerne vil opfriske og forynge kroppens systemer, som hjælper med at optimere processen med signalafgivelse til hjernen, stofskifte, rensning af toksiner, absorption af næringsstoffer, regulering af hormonbalance - alt sammen spiller en rolle i forsinkelsen af aldringsprocessen. I sidste ende får en stærk kerne dig til at føle dig sund og fit.
x
