9 måder at glatte menstruationen på, så tidsplanen er tilbage regelmæssigt

Hver kvinde har en anden menstruationscyklus. Normalt kommer menstruation hver 21.-35. Dag. Menstruation kaldes uregelmæssig, når tidsplanen kommer før eller senere, end den skulle være. For at hjælpe med at glatte menstruationen, så den vender tilbage til normal, er der måder, du kan gøre det på.

Sådan startes uregelmæssig menstruation

For at udjævne menstruations uregelmæssigheder varierer behandlingsmetoden meget. Startende med naturlige ting som livsstilsændringer til lægens medicin.

Her er forskellige muligheder for at udjævne en rodet menstruationsplan:

1. Få nok hvile

Tanke stress og fysisk udmattelse kan forstyrre menstruationscyklusser, der tidligere var normale. Din menstruation kan komme før eller senere, end du skulle. Du kan endda få din menstruation to gange om måneden eller slet ikke, når du er under stress.

Det mest effektive middel til at lindre mental og fysisk stress er hvile. Stop med vanen med at holde op sent, fordi det ikke medfører fordele for kroppen.

At få nok søvn hjælper krop og sind med at slappe af og holder hormonerne, der regulerer menstruationen, i gang. Prøv at sove i 7 til 8 timer om natten.

For at sove bedre skal du dæmpe eller slukke for lysene en time før sengetid. Juster derefter stuetemperaturen, så den ikke er for kold eller for varm. Hold al elektronik væk og leg ikke med dem inden sengetid.

Du kan også få for vane at tage et varmt bad inden sengetid. Et varmt bad hjælper med at lindre ømhed og slapper af sindet efter en dag med aktiviteter.

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller te om natten, da de kan holde dig oppe hele natten.

2. Meditation

Meditation er en enkel måde at hjælpe med at forbedre menstruationen. Meditation hjælper med at reducere stress ved at afbalancere hormonniveauer i kroppen. Du kan lave meditation ved at:

Find et stille sted at sidde enten indendørs eller udendørs
Sid i en lodret kropsholdning med dine hænder afslappede på lårene
Indånd gennem næsen og ån langsomt ud gennem munden
Ro dit sind ved at fokusere på lyden af din ånde og lydene omkring dig

Prøv at meditere hver dag om morgenen eller aftenen inden sengetid. Meditation kan få dig til at sove bedre og gøre dig mere energisk om morgenen.

3. Øv yoga

Yoga er en af de effektive måder at udjævne menstruations uregelmæssigheder på. Yoga inkluderer også sport, der kan reducere menstruationssmerter.

Forskning offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine finder fakta.

Fra undersøgelsen blev det fundet, at yoga kan hjælpe med at kontrollere hormonniveauer, der gør menstruationsplaner uregelmæssige.

Disse forskellige fordele blev mærket af deltagere, der havde praktiseret yoga i 35-40 minutter 5 dage om ugen i 6 måneder.

Yoga behøver ikke at komme til klassen i gymnastiksalen. Du kan stadig øve yoga let derhjemme. I øjeblikket er der mange yogavideoer fra ekspertinstruktører, der cirkulerer på internettet. Sørg dog for at udføre enkle bevægelser med minimal risiko for at undgå personskade.

Hvis du har tid nok, skal du komme til en yogaklasse, så du kan blive guidet af instruktøren personligt. Ved at deltage i en yogakurs vil du blive hjulpet til at udføre bevægelserne korrekt, så du ikke bliver såret.

4. Oprethold en sund kropsvægt

For tyndt eller for fedt kan ødelægge din menstruationsplan. Derfor er det den bedste måde at udjævne din menstruation hver måned på at opretholde en ideel kropsvægt.

Begynd at bevare din vægt ved at vænne dig til at spise sundt og træne regelmæssigt. Motion hjælper dig med at tabe dig på en sund måde, mens du holder immunforsvaret på sit højeste niveau. Spis masser af grøntsager og frugt for at imødekomme kroppens vitamin- og mineralbehov.

Hvis du har problemer med at opnå en stabil vægt, skal du bede din læge eller diætist om hjælp. Din læge hjælper dig med at finde den mest passende metode til at hjælpe dig med at gå op eller ned i vægt.

5. Ændring af prævention

Mange kvinder rapporterer uregelmæssige perioder efter brug af implanterbar prævention, injektion B-injektioner eller en lUD (spiral prævention). Så hvis du bruger hormonel prævention, og dine menstruationer bliver uregelmæssige, skal du kontakte din læge.

Lægen vil sandsynligvis ændre typen. Det kan tage et par forsøg på at finde et prævention, der fungerer for dig og har minimale bivirkninger.

Tøv ikke med at konsultere en læge, hvis din menstruation bliver uregelmæssig efter installation af et prævention.

6. Hormonbehandling

Hormonal terapi er en af de effektive måder at glatte menstruation på, som skyldes ubalance i kroppens hormoner.

Terapi udføres ved at give medicin, der indeholder hormonerne østrogen og progesteron i visse doser.

Normalt gives hormonbehandling til kvinder med uregelmæssige menstruationscyklusser, der gør det vanskeligt at blive gravid, såsom kvinder med PCOS.

Ligesom stoffer generelt har hormonelle lægemidler forskellige bivirkninger. Du kan føle kvalme, brystsmerter, hovedpine, vægtøgning og nedsat seksuel lyst.

7. Tag vitamin D.

D-vitamin hjælper absorptionen af calcium i tarmene, hvilket er godt for knoglesundheden. Men bortset fra det kan D-vitamin også hjælpe med at regulere ægløsning, så det forekommer regelmæssigt.

Forskning offentliggjort i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology antyder en sammenhæng mellem lavt D-vitamin og uregelmæssig menstruation.

Uregelmæssige perioder er et af symptomerne, der vises, når du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En undersøgelse fandt tegn på, at en kombination af vitamin D, calcium og metformin kosttilskud kan forbedre menstruation hos kvinder med PCOS.

D-vitamin kan fås fra morgensolen. Du skal bare dase om morgenen mellem 7 og 8 i cirka 15 minutter hver dag.

Derudover findes D-vitamin også i fødevarer og drikkevarer som laks, tun, mejeriprodukter og berigede kornprodukter.

Du kan også tage kosttilskud for at imødekomme dine daglige D-vitaminbehov. Inden du tager kosttilskud, er det dog bedst først at konsultere din læge.

8. Behandling af underliggende medicinske tilstande

Uregelmæssig menstruation kan også være forårsaget af sygdomme, du måtte have. Hvis dette er årsagen, er den bedste måde at glatte din periode på at behandle sygdommen.

Tidligere vil lægen stille forskellige relaterede spørgsmål og forskellige tests for at finde ud af, hvilke menstruationsproblemer du oplever. De spørgsmål, der normalt stilles, er:

Hvor ofte træner du og belastningen på hver øvelse
Sind og mental tilstand
Det diætprogram, der gennemføres
Symptomer, der er blevet mærket i nyere tid, når menstruationen begynder at falde sammen
Medicinsk historie, herunder medicin, der tages
Det præventionsmiddel, der bruges

Derefter udfører lægen også nogle af de nødvendige undersøgelser, såsom:

Bækkeneksamen
PAP-udstrygning
Graviditetstest
Blodprøver for at kontrollere niveauerne af visse hormoner relateret til menstruationscyklussen
Bækken ultralyd for at se efter tilstedeværelsen af uterine polypper, uterine fibroids eller ovariecyster
Endometriebiopsi til påvisning af endometrisose, hormonelle ubalancer eller kræftceller

For kvinder med PCOS vil læger for eksempel give p-piller for at hjælpe med at balancere hormoner.

Men hvis lægemidlet ikke er effektivt nok til at behandle sygdommen, vil der blive taget skridt, nemlig:

Kirurgisk fjernelse af uterine polypper eller fibromer
Uterin arterieemboli, en procedure til at blokere blodgennemstrømningen til livmoderen
Endometrieablation, en procedure til forbrænding af blodkar i livmoderslimhinden
Hysterektomi

Urtemedicin til glat menstruation

Faktisk har der ikke været meget forskning i urtemedicin for at starte menstruation. Der er dog intet galt med at prøve disse forskellige ingredienser som en naturlig måde at starte menstruation på, såsom:

Ingefær

At drikke ingefærvand er ofte den anbefalede måde at glatte menstruationen på.

For at høste fordelene, kog ingefæren i en lille gryde med varmt vand. Du kan også tilføje sukker eller honning for at gøre det mere lækkert. Du kan prøve det efter at være sikker på at du ikke er allergisk over for ingefær.

Men desværre er der ingen videnskabelige beviser, der understøtter påstanden om ingefær som et menstruationsudjævende urtemedicin.

Kanel

En undersøgelse viser, at kanel hjælper med at glatte menstruation og hjælper med at behandle PCOS.

I kinesisk medicin siges kanel at være effektiv til at give en varmeeffekt i kroppen. Du kan prøve at indtage kanel for at glatte din periode ved at opløse malet kanel i et glas varm mælk eller te.

Men desværre er der stadig behov for forskning i større skala for at bekræfte disse fordele.

Gurkemeje

Curcuminforbindelserne i gurkemeje vides at reducere inflammation. Du kan prøve at indtage gurkemeje for at hjælpe med menstruation, hvis du ikke har en allergi over for gurkemeje.

Du kan blande gurkemeje med te, honning eller mælk. Brug ægte gurkemeje frugt, der er knust eller gurkemeje pulver for at gøre det mere praktisk.

Men desværre er dens virkning på glat menstruation ikke blevet undersøgt nærmere.

Hvornår skal man gå til lægen

Tøv ikke med at konsultere en læge, hvis du har klager i forbindelse med menstruations uregelmæssigheder.

Bed din læge om råd og anbefalinger om, hvordan du bedst behandler din menstruation hver måned.

Hvis de forskellige ovenstående metoder ikke fungerer, skal du straks kontakte en læge. Følgende er tegn, der ikke bør ignoreres og skal kontrolleres med det samme:

Ikke også har menstruation i 90 dage
Menstruation bliver pludselig uregelmæssig
Oplever menstruationscyklusser, der er kortere end 21 dage
Har en menstruationscyklus, der er længere end 35 dage
Menstruation varer i mere end en uge
Blodstrømmen bliver meget tung med kraftig strømning
Blødning mellem menstruationscyklusser
Menstruation er meget smertefuld.

Lægen vil finde den mest passende behandling for at hjælpe med at udjævne uregelmæssigheder i menstruationen. Hvis en behandling ikke virker, vil lægen prøve andre måder, der kan være mere effektive.

Derfor er du nødt til regelmæssigt at rapportere til din læge om status for din behandling. Herunder de oplevede ændringer og de bivirkninger, der mærkes. På den måde, når en metode ikke fungerer, vil lægen straks lede efter en erstatning for at udglatte din menstruation.