Kosttilskud til gravide kvinder, er det nødvendigt eller ikke indtages?

Du har det trang, doven at spise, ankom morgen kvalme når gravid? For at holde trit med den ernæring, som både mor og baby har brug for, er kosttilskud ofte det anbefalede valg. Brug af kosttilskud til gravide er ofte en mulighed for at forbedre helbredet for gravide kvinder og fosteret. Dog har alle gravide brug for kosttilskud?

Fordele ved at bruge kosttilskud til gravide kvinder

Lancering fra Healthline har gravide brug for et meget betydeligt indtag af mikronæringsstoffer, såsom kulhydrater, protein og fedt.

Vitaminer og mineraler understøtter væksten af gravide kvinder og fosteret til det bedre. Dette er nødvendigt for at understøtte væksten af føtale celler i livmoderen.

Kosttilskud er især nyttige, hvis du har flere tilstande, såsom jernmangel, anæmi og diabetes.

Her er nogle typer mødre, der har brug for yderligere tilskud:

Mor mangler ernæring

Nogle forventede mødre har muligvis brug for kosttilskud, fordi deres kroppe mangler vitaminer eller mineraler. Det er meget vigtigt at rette op på denne ernæringsmangel, da det kan føre til fosterskader. Kontakt din læge, hvilken type supplement der passer til din tilstand.

Hyperemesis gravidarum

Dette er en komplicerende tilstand, der er kendetegnet ved overdreven kvalme og opkastning under graviditeten. Du skal tage kosttilskud til gravide kvinder for at erstatte ernæring på grund af vægttab forårsaget af svær kvalme og opkastning.

Røg

Hvis du stadig ryger, mens du er gravid, skal du tage kosttilskud. Kosttilskud tjener til at øge de næringsstoffer, kroppen har brug for, men kan forhindres i at blive absorberet, fordi du ryger. Men selvfølgelig, i stedet for at tage kosttilskud, vil det være meget bedre, hvis du holder op med at ryge.

Gravide tvillinger

Gravide kvinder, der indeholder mere end et foster, har virkelig brug for at tage kosttilskud. Mødre, der bærer tvillinger, kræver højere ernæring end mødre, der kun indeholder et foster.

Årsagen er, at moderen skal levere næringsstoffer til de tre kroppe på én gang, nemlig moderens egen krop og fosteret i livmoderen.

Typer af kosttilskud til gravide kvinder, der skal indtages

Nu sælges flere og flere typer multivitaminer og kosttilskud til gravide på markedet. Der er flere vitaminer, der anbefales til indtagelse af gravide kvinder, her er listen i henhold til Choice:

Jern

Gravide kvinder har brug for tilstrækkeligt dagligt jernindtag på omkring 22-27 milligram om dagen, måske endnu mere specielt for gravide kvinder, der også er veganer eller vegetarer.

Jern er et vigtigt næringsstof, fordi det er ansvarligt for at producere nye røde blodlegemer, så kroppens behov opfyldes. Derudover spiller jern også en rolle i at øge massen af moderens og placentas blodgennemstrømning.

Du kan tage gravide kvinders kosttilskud, der indeholder jern i henhold til den dosis, som din læge har ordineret. Årsagen er, overdreven indtagelse af kosttilskud til gravide kvinder kan forårsage symptomer på fordøjelsesbesvær og forstoppelse.

Folsyre

Gravide kvinders kosttilskud, der indeholder folinsyre, hjælper med at danne rygmarven og forhindre fosterskader.

Et godt dagligt indtag af folinsyre er 600 mcg i en måned før undfangelsen. Gravide kvinder i første trimester skal tage kosttilskud, der indeholder mindst 400-500 mcg folinsyre eller som anbefalet af en læge.

D3-vitamin

At tage kosttilskud til gravide kvinder, der indeholder vitamin D3, hjælper med at maksimere absorptionen af calcium og fosfor, som er vigtige for knogledannelse. Dette vitamin hjælper også:

Styrker immunforsvaret
Arrangementet af cellevækst
Reducerer betændelse
Forøg muskelstyrken
Fremmer hormonproduktion
Forhindre depression

Ny forskning viser, at indtagelse af kosttilskud indeholdende vitamin D3 kan forhindre præmaturitet, præeklampsi og svangerskabsdiabetes.

Den daglige anbefaling af vitamin D3 til gravide er 400 IE, men nogle eksperter foreslår nu, at kosttilskud skal være op til 1000 IE om dagen under graviditeten.

Det er meget vigtigt at sikre, at doseringen af vitaminer, du tager, ikke overstiger lægens anbefaling. Diskuter altid med din læge om den korrekte dosis og undgå at dele din dosis med andre.

Overdreven D-vitaminindtagelse kan forårsage forkalkning af moderkagen og indsnævring af føtal aorta. Begge disse forhold begrænser tilførslen af blod og ilt til barnet.

Flere undersøgelser har vist, at tilskud af D3-vitamin under graviditet kan fremme optimal knoglemasse hos børn senere i livet.

De fleste mennesker får nok D-vitamin ved at baske om morgenen og aftenen i 10 minutter.

Omega 3

Kosttilskud indeholdende Omega-3 er meget vigtige for forbrug af forventede mødre. Omega-3 indeholder to syrer, der er essentielle for gravide kvinders sundhed: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre).

DHA er afgørende for korrekt hjerneudvikling, mens EPA understøtter sund opførsel og humør.

Mangel på DHA og EPA kan føre til depression og andre psykiske problemer. Omega-3'er er ikke kun vigtige for din babys udvikling, men også for at forhindre din risiko for at udvikle fødselsdepression.

Hvis du spiser noget fedtet fisk hver uge, behøver du ikke tage nogen specielle kosttilskud.

Dette skyldes, at fedtet fisk giver dig masser af omega-3 fedtsyrer, mineraler og protein, som du ikke får fra kosttilskud alene.

Alligevel er gravide kvinder, der lever en vegetarisk livsstil, stadig nødt til at tage kosttilskud, der indeholder omega-3'er, fordi de ikke får disse ingredienser i deres daglige kost.

C-vitamin

Det næste supplement, der er godt at tage under graviditeten, er vitamin C. Behovet for C-vitamin øges under graviditeten, fordi mængden af blod, der er behov for under graviditeten, er større. C-vitamin er vigtigt for dannelsen af kollagen, som er meget vigtigt i blodkarrene.

Forbrug af kosttilskud til gravide kvinder, der indeholder C-vitamin, har vist sig at reducere chancerne for præeklampsi og for tidligt brud på membraner under graviditet. Forskning viser, at tilskud af C-vitamin også kan hjælpe med at forhindre fosterskader.

Det gennemsnitlige behov for C-vitamin under graviditet er 40 mg / dag, men fordi hver enkelt person er forskellig, kan nogle kvinder have brug for 60 mg / dag. Undgå indtagelse af mere end 1000 mg dagligt.

Calcium

Kosttilskud, der indeholder calcium, er meget vigtige for væksten af knogler og tænder hos babyer. Nogle produkter, der indeholder calcium, er mejeriprodukter og fisk med blødt ben, såsom sardiner.

For de fleste mennesker kan calciumbehov dækkes ved at vælge en afbalanceret diæt. Kvinder, der undgår mejeriprodukter (et medicinsk valg eller en tilstand) eller har en D-vitaminmangel, kan have brug for yderligere calciumtilskud.

Zink

Gravide kvinders kosttilskud, der indeholder zink, hjælper dig med at opretholde et stærkt immunsystem, helbrede sår, metabolisere fedt og hjælpe med at regulere genekspression.

Zinkmangel kan føre til for tidlig fødsel og / eller dårlig fosterudvikling.

Den anbefalede mængde zinktilskud til gravide kvinder er 9-15 milligram om dagen. Zink kan findes i magert kød, beriget korn, mælk, skaldyr og nødder og frø.

Gravide kvinder, der er vegetarer, har tendens til at have mangel på zink, så deres indtagelse fra kosttilskud anbefales.

Jod

Det anbefalede jodindtag under graviditet er 220 mcg / dag og 270 mcg til ammende mødre. Imidlertid anbefales det under graviditet og amning at tage kosttilskud indeholdende jod i en dosis på 100-200 mcg pr. Dag.

Mild til moderat jodmangel kan forårsage indlæringsvanskeligheder. Derudover påvirker jodmangel også udviklingen af motoriske færdigheder og hørelse af børn senere. Du kan få jod fra fisk og skaldyr.